शान्तको लागि ध्यान

हरेक दिन हामी यति धेरै चिन्तित र नकारात्मक जानकारी आउँछौं जुन कहिलेकाही मात्र हाम्रो आत्मा मात्र ओसिस हुन सक्छ जहाँ एक सान्त्वना पाउन सक्दछ। हो, हाँ, आश्चर्यचकित हुनुहोस्, किनकि हाम्रो यसमा धेरै प्रभावकारी असरहरू सबै बाह्य कारकहरू भन्दा संयुक्त छन्। र यो प्रमाण आत्मा आत्मा (र दिमाग) शान्त र तनावबाट निको पार्न ध्यान को शक्ति हो।

उचित ध्यानको लागि तयारी गर्दै

यदि तपाईंले ध्यान अभ्यास कोसिस गर्नुभएन भने, र उनको आकस्मिक चिन्ताको छुटकारा पाउन को लागी आउनु भएको छ, त्यसपछि प्रायः सम्भव छ, तपाईलाई आराम गर्न र सही स्थितिमा जान्न केहि समय चाहिन्छ। तपाईं मनन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं आफैलाई मनन गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

ध्यानको समयमा सम्भव जलनको सबै स्रोतहरू हटाउन प्रयास गर्नुहोस्। फोन र कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस्, रोशनीहरू बन्द गर्नुहोस्।

आफैलाई सहयोग पुर्याउन, ध्यानको लागि उपयुक्त धुन डाउनलोड गर्नुहोस्। तीमध्ये धेरैसँग एक आवाज भएको छ जुन सही अवस्थामा शांत र विसर्जनको सबै चरणहरूमार्फत तपाईंलाई सुम्पिन्छ। निस्सन्देह, गहिरो ध्यान सम्भव छैन कि पहिलो पहिलो परीक्षणको विषय हो। बहरहाल, याद गर्नुहोस् कि कुनै मनन तंत्रिकालाई शान्त पार्न उपयोगी छ।

"सास देखाउँदै"

सबैभन्दा पहिला, सही सास फेर्न सुरु - यो ध्यान अभ्यासको आधार हो। प्रायः महिलाहरूले स्तनपान, स्तनपान गर्ने सास फेर्छन्। उचित सास फेर्न, यो छाती बढेको छाती होइन, तर पेट। यो शरीरको अधिकतम संतृप्ति ओक्सीजन भएको छ, यसको अतिरिक्त, आन्तरिक अङ्गहरूको प्राकृतिक मालिश गरिन्छ।

तल, हामी शान्तको लागि सरल ध्यान दिनेछौं, ठीकसँग सास फेर्ने आधारमा। स्पष्ट सादगीको बावजुद, यो अभ्यास कम्तीमा एक हप्तामा समर्पित गर्नुहोस्। "सास हेर्दै" सबैभन्दा पुरानो प्रथाहरूमध्ये एक हो, यो मनन उद्देश्य तंत्रिका तंत्रलाई शान्त पार्नु, हृदयको दर घटाउन र निरन्तर आन्तरिक मोलोजिम निलम्बन गर्ने उद्देश्य हो।

• एक आरामदायक स्थिति मा बस्न र आफ्नो सबै मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि प्रयास गर्नुहोस;
• तपाईंको सासहरू गन्नुहोस्, हरियो नयाँ सुरू गर्दा, जुन तपाईं पुग्नुहुन्छ;
• यदि त्यस समय तपाईं केही विचारबाट भ्रमण गर्नुभयो, यसलाई चिन्ह लगाउनुहोस् र गणनामा फर्कनुहोस्;
• लगभग 10-15 मिनेटको लागि तपाईंको सास फेर्न जारी राख्नुहोस्।

"पानीको प्रवाह"

ध्यान को लागी धेरै कविताहरु प्रकृति को ध्वनी शामिल छन्। र पानीको आवाज सबैभन्दा साधारण हो। यदि तपाईंसँग तपाईंको घरमा सानो फव्वारे छ भने - ठीक छ, अन्यथा ट्यापबाट पानीको स्प्लाशले गर्नेछ।

• पानीको स्रोतको पछि लाग्ने एक आरामदायक खुट्टामा बसोबास गर्नुहोस्;
• आफ्नो सास फेर्न र आफ्नो मांसपेशिहरु आराम करो;
• पानीको भित्तामा ध्यान दिनुहोस्, आउँदै गरेको विचारहरू मनाउन र रिलीज गर्ने;
• कल्पना गर्नुहोस् कि कसरी पानीको आवाजले भरिएको छ, तपाईंको मनलाई आराम र सफा गर्ने;
• एक गिलास सफा (स्पार्कलिंग) पानी संग ध्यान पूर्ण गर्नुहोस्।

"फूल"

शान्त गर्नको लागि अर्को ध्यान महिलाहरुको लागि उपयुक्त छ। यदि तपाईंको घरको एक सुगन्धित र सुन्दर फूल छ, जसको गन्धले तपाईंलाई खुशी दिन्छ, यसलाई प्रयोग गर्नुहोस् ध्यानको आधारको आधारमा "फूल":

• सबैभन्दा सुन्दर र सुगंधित फूल छान्नुहोस्, यसलाई एउटा फूलमा राख्नुहोस् र तल बस्नुहोस् ताकि पौधे आँखाको तल मात्र हुन्थ्यो;
• फूलमा फोकस, यसको सुन्दरता र ताजगीमा, चिन्तामा तपाईंको दिमाग लिफाफा छ;
• इन्हिलिंग, कल्पना गर्नुहोस् कि एक फूलको गन्धले शरीर र दिमागलाई भोग्छ, निको पार्छ र तिनीहरूलाई शुद्ध गर्दछ।

प्रत्येक ध्यान समाप्त गर्न कृतज्ञताका शब्दहरूको लागि धन्यवाद। आफैलाई धन्यवाद, बिरुवा, पानी, वरपर संसार। आखिर, एक फूलमा पनि त्यहाँ सधै एक सदन हो जुन हाम्रो आन्तरिक भित्तामा शान्त हुन सक्नेछ ...