गिलियन माइकलहरू, एक स्लिम र एथलेटिक सुन्दरतामा हेर्दै, उनीहरूलाई एकपटक ऊ बढी थियो भनेर विश्वास गर्न गाह्रो छ। कलको बिरालो न केवल एक आहार विकसित भएको छ, तर एक पूर्ण पोषण प्रणाली जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा छ्याउन सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई अति धेरै किलोग्राम देखा पर्दैन। आहार गिलियन माइकलले वजन गुमाउन र वजनको सट्टाको लागि उस्तै राम्रो हुन्छ। एक विशेष खाना प्रणाली को अतिरिक्त, लेखक पनि व्यायाम प्रदान गर्दछ।
आहार Michaels: प्रणाली को उद्भव को इतिहास
आज गिलियन माइकल एक पेशेवर प्रशिक्षक हो जसले मान्छेलाई सद्भाव र वजनको हराउने विश्व प्रसिद्ध विधिको लेखक प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर यो सधैं सँधै थिएन।
किशोरावस्थामा, जब गिलिआन 14 थियो, 158 सेमीको उचाईमा, केटीले 7 9 किलोग्राम। यो परिसरको जनको कारण थियो - न केवल उनी उनीहरूको पूर्णताबाट शर्मीला थिए, त्यसो भए पनि सहकर्मीले तिनलाई पनि छेउमा हाने र त्यसलाई अपमानित गरे। यो हेर्दा, गिलियनको आमाले उनलाई फिटनेस प्रशिक्षणको लागि साइन अप गर्न निम्तो दिए। प्रभाव अद्भुत थियो: केटीले मात्र धेरै वजन गुमाएन, तर अरूलाई पनि उनीहरूको शोषण को दोहोर्याउन बल पाए पनि!
गिलियन माइकल: आहार र व्यायाम
वजन घटाने को लागी धेरै कार्यक्रमहरु, जसलाई गिलियन विकसित गरियो, सबै भन्दा लोकप्रिय "30 दिनहरुमा वजन कम।" यो कोर्स तीन स्तरहरूमा विभाजित गरिएको छ, जुन थोडा फरक हुन्छ, तर दैनिक 30-मिनेट कार्यरतहरू साधारण छन्। यो गर्न, पारंपरिक dumbbells को बाहेक, तपाईं आफ्नो घर छोड्न को लागी छैन, र कुनै खेलकुद उपकरणहरू प्रयोग गर्नुपर्दैन।
एकै समयमा, प्रणालीको एक धेरै महत्त्वपूर्ण घडी आहार हो, अझ ठीक - पोषण प्रणाली, जुन सहीता र सन्तुलनको अवधारणामा बनाइन्छ। प्रत्येक व्यक्तिको लागि, यस्तो आहार व्यक्तिगत हुनेछ, तर दैनिक सजिलै दैनिक खर्चको लागी तपाईलाई आवश्यक सबै कुराको गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसैले, कुन कुरा महत्त्वपूर्ण छ गिलियनमा ध्यान दिन्छन्:
चयापचय को प्रकार को निर्धारण
तपाइँ कसरी वजन प्राप्त गर्नुहुन्छ - छिट्टै वा ढिलो हुन्छ? यदि अतिरिक्त पाउन्डहरू तुरुन्तै आउछन् भने, यसको मतलब छ कि तपाईंसँग ढिलो चयापचय छ, र यदि किलोग्राम बिस्तारै पिउने गरिन्छ - तब तपाईंको चयापचय तेज हुन्छ। एक ढिलो चयापचय व्यक्तिले अधिक वजन प्राप्त गर्नको लागि प्रस्ट हुन्छ र यसलाई कठिनाईमा छोडिन्छ। तर तीव्र चयापचय भएका व्यक्तिहरु शायद नै कम हुन्छ र वजन कम गर्छन।
यो आङ्कले आवश्यक क्यालोरीलाई असर गर्छ। यदि तपाईंको चयापचय छिटो छ भने, तपाईले जटिल कार्बोहाइड्रेटको आधारमा आहार निर्माण गर्न आवश्यक छ - अनाज, पुरुम गेहूं, सम्पूर्ण गेहूं रोटी, सब्ज र फलहरु। ढिलो चयापचय भएका व्यक्तिहरूलाई स्किम प्रोटीन - कुटीर पनीर, केयर, कम-मोटो पनीर, चिकन र मासुको आधारमा गैर-स्टार्च सब्जियोंका पोर्निशको आधारमा आहार निर्माण गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस्तो नियमित क्यालोरीले तपाईंलाई अधिक वजन विनियमित गर्न दिनेछ।
क्यालोरी दैनिक क्यालोरी गिनती
यो सूचक गणना गर्नको लागि, तपाईँको उचाई, वजन, लिंग, जीवन शैली र आवश्यक नम्बर प्राप्त गर्न, कुनैपनि क्यालोरी कैलकुलेटरलाई इन्टरनेटमा खोज्न पर्याप्त हुन्छ। यो तपाईंको शरीर कति महत्त्वपूर्ण कार्यमा खर्च गर्दछ। वजन घटानेको लागि, यो नम्बरको 80% ले - तपाईले एक ऊर्जा रिजर्व पाउनुहुनेछ, जुन शरीर कायम राख्न र वजन कम गर्न पर्याप्त छ। यो यस नम्बर भित्र छ र तपाईंले सफलतापूर्वक वजन गुमाउनको लागि खाँचो पर्दछ। एक महान अतिरिक्त फिटनेस मार्फत क्यालोरीको जलाशय हो।
प्राप्त डेटाको आधारमा, तपाइँ आफ्नो आहार निर्माण गर्न आवश्यक छ - यसमा तपाईं कार्बोहाइड्रेट, वा प्रोटीनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र तपाइँले गणना गर्नुभएको क्यालोरीहरूको संख्यामा उपयुक्त हुन्छ। यो गर्नका लागि, यो कुनै पनि नि: शुल्क साइटमा अनलाइन आहार डायरी सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ र तपाईंको आफ्नै खुशीको लागि प्रणाली प्रयोग गर्नुहोस्! आहार गिलिआन माइकलले सानो भागमा कम्तिमा 4 पटक खानेकुरा खानुपर्छ।