हामी सबै जान्दछौं कि साधारण मेज मानव शरीर को लागि एकदम हानिकारक छ। आन्तरिक अंगहरूको विभिन्न रोगहरूको साथमा धेरै मेडिकल आहारहरू निर्धारित गरिन्छ, प्रति दिन 6-8 ग्राम भन्दा बढी कुनै पनि नमक छैन। वजन घटानेको लागि एक लामो-स्थापित, नमक-मुक्त आहार हो, जसले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा र स्वास्थ्य लाभको साथ वजन नियन्त्रण गर्न दिन्छ।
नमक आहार: लाभ र हर्म
यो प्रकारको खानाले लामो समयसम्म धेरै सकारात्मक पक्षबाट प्रमाणित गरेको छ। आहारले तपाईंलाई शरीरबाट थप तरल हटाउन अनुमति दिन्छ, वसा जमातबाट छुटाउनुहोस् र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्नुहोस्।
यस प्रकारको खाना किन उपयोगी छ? यो सरल छ। सोडियम क्लोराइड, वा टेबल नमक, मानव रगत र लिम्फको भाग हो जसले घटेको सबै शारीरिक तरल पदार्थ हो। नमक साँच्चै धेरै उपयोगी छ, तर एक व्यक्तिको लागि आदर्श प्रति दिन 12-15 ग्राम हुन्छ, र हामी यसलाई धेरै अधिक प्रयोग गर्दछौं, विचार नगरी धेरै उत्पादनहरूमा पहिले नै एक घटकको रूपमा उपस्थित छ। र थप नमकको कारण पनि सुजन, र अधिक वजन, र गुर्दे र हृदय रोग।
नियमको रूपमा, हानिले नुन मुक्त आहार ल्याउँदैन। साथै, यो "नमक-रहित" कल गर्न असम्भव छ - नमक उपस्थित हुनेछ, तर केवल हाम्रो मात्रामा वास्तविकता चाहिन्छ मात्राको सीमा भित्र।
वजन घटानेको लागि नमक-मुक्त आहार
आहार धेरै सरल छ। मुख्य नियम - यो खाना पकाउँदा नुनको खानामा निषेध गरिएको छ, केवल थोडा सा - पहिल्यै तयार छ। खाना लिनको लागि विभाजित हुनुपर्छ - दिनको सानो भागमा 4-5 पटक, र तेलको प्रयोग बिना मात्र पकाउनुहोस् - यो पकाउने, खाना बनाउने, भाप गर्न सकिन्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईं प्रति दिन 2 लीटर पानी पिउने, साथसाथै यो हरी चिया संग पूरै सकिन्छ।
नुन मुक्त आहारको समयमा अनुमति दिइएको उत्पादन:
- उकालो वा कच्चा सब्जिहरु (आलु बाहेक);
- उनको विभिन्न जराहरु को रेशम;
- कुखुरी, दुबला बीफ, माछा;
- रस र राई रोटी;
- सूपस मा सब्जी शोर;
- फलफूल, जामुन, सूखे एक्वाकोट , अन्जीर, किशमिश;
- एक दिन एउटा अण्डा
- कुटीर पनीर, कम मोटो पनीर, दूध।
यी उत्पादनहरूबाट तपाईंले स्वस्थ पोषणको सबै नियमहरू पूरा गर्ने हल्का आहार बनाउनुहुनेछ। हामी उदाहरणका लागि धेरै विकल्पहरू दिन्छौं:
एक विकल्प
- नाश्ता - सूखे फल संग दलिया दलिया।
- दोस्रो नाश्ता एक गिलास काफिर हो।
- लंच चिकन सूप, रोटीको टुक्रा हो।
- नाक - कुनै पनि फल।
- खानेकुरा - सब्जका साथ पकाएको।
विकल्प दुई
- नाश्ता - उबला भयो अण्डा, समुद्री काल, चाय देखि सलाद।
- दोस्रो नाश्ता एक सेब हो।
- लंच - कम-मोटो सूप र रोटीको टुक्रा।
- दोहोरो नाश्ता - पनीर को एक भाग।
- पादरी - गोभी संग सब्जी वाला स्टव।
विकल्प तीन
- नाश्ता - पनीर फल, चाय संग।
- दोस्रो नाश्ता दही हो।
- लंच अनाज सूप, रोटी को एक टुक्रा हो।
- दोहोरो नाश्ता - हल्का वनस्पति सलाद।
- भान्सा - चिकन पायलफ।
यो तरिका खाएर, तपाईं ती अतिरिक्त पाउन्ड सजिलै हराउन सक्नुहुनेछ। मुख्य चीज ढिलो नगर्ने र पूर्णतया सबै मीठा, फैटी र नमकीन हटाउने होईन। यस अवस्थामा, तपाईं सबैभन्दा सकारात्मक मा गिन सक्नुहुनेछ
नमक आहार: परिणामहरू
प्रस्तावित प्रणालीमा भोजन 14 दिन भित्र आवश्यक छ, जसको बेला तपाईं 8 किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ, तर शरीरको वजन भन्दा 5-8% भन्दा बढी। यो समग्र बुझ्नको लागि सार्थक छ कि थप अधिक वजन, शरीर छोड्न सजिलो छ, किनकि ठूलो मात्रामा कमी आउँछ। जब केहि अतिरिक्त पाउन्डहरू छन् भने, वजन यति सुत्ने छैन, किनभने शरीरसँग चयापचय पुनर्निर्माण गर्न नयाँ, महत्त्वपूर्ण परिवर्तनको वजनको लागि समय छैन।
अर्को शब्दहरूमा, 5 किल फ्याँकने यो निकै गाह्रो हुन्छ यदि तपाई 80 किलोमिटर भन्दा कम हुन्छ भने तपाईंको वजन केवल 50 किलोग्राम हुन्छ। यसैले, अपेक्षित परिणाम प्रारम्भिक जन को आधारमा भिन्न हुन सक्छ।