BUCCH को आहार प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दिन को बदलन मा आधारित छ, जो शरीर को बल मा बोसो भंडार संग भाग को बल मा मदद गर्दछ। वजन खोने यो विधि धेरै चीजहरू जस्तै हो जुन तपाइँले पोषणमा आफैंलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सीमित गर्न नसक्नु र भोटेको भोग्नु पर्छ। आहारको फाइदा भनेको हप्ताको मेनु स्वतन्त्र रूपमा लिन सकिन्छ, आधारभूत नियमहरू र आफ्नै प्राथमिक प्राथमिकताहरू लिनुहोस्। यस विधिबाट वजन कम गर्न जारी राख्नुहोस् चार हप्तासम्म।
आहारमा एक मेनु निर्माण गर्ने सिद्धान्त
वजन घटाने यो विधि चार दिन को विकल्प मा आधारित छ, र प्रत्येकको आफ्नै उद्देश्य हो। पहिलो दुई दिनको लागी, तपाईंलाई मांसपेशिहरु ऊतक को लागी महत्वपूर्ण प्रोटीन फूड्स को उपभोग गर्न को आवश्यकता हो। ऊर्जा को एक स्रोत को रूप मा जीवन को सुनिश्चित गर्न, शरीर nakolennym वसा र ग्लूकोजन को उपयोग गर्नेछ। अर्को दिन दिउँसो मेनुका लागि आहार मेनु बीएच कार्बोहाइड्रेट हो, जसको उद्देश्य ग्लियोकोजन रिजर्व को पुरानो हुन्छ। यसका लागि धन्यवाद, शरीरले तनाव अनुभव गर्दैन र अघिल्लो शासनमा काम गर्न जारी राख्छ। चौथो दिनमा दुवै प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट फूड्स खाने गरिन्छ, जसले हामीलाई चयापचय प्रक्रियाको सामान्यतालाई अनुमति दिन्छ। त्यस पछि, तपाईंलाई पहिला सबै कुरा दोहोर्याउनु पर्छ। विस्तृत आहार मेनुमा अर्को महत्वपूर्ण बिन्दु हो - तपाईंलाई भोजनमा गम्भीर रूपमा सीमित गर्न आवश्यक छैन, केवल 1200 केकेलको दैनिक आदर्श राख्नुहोस्। एक राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न तपाईंलाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
मेनु गर्दा, प्रोटीन दिनहरूमा विचार गर्नुहोस् कि उपभोग प्रोटीन को मात्रा प्रति किलो 2 किलोग्राम, र कार्बोहाइड्रेट दिनमा 1 किगोग्राम हुनुपर्छ। कार्बोहाइड्रेटका लागि, तिनीहरू बेवास्ता गर्न सकिन्छ, तर सजिलैसँग नयाँ फल , सब्जियां, अनाज, अनाज र अन्य खाद्य पदार्थहरू छन् जुन जटिल कार्बोहाइड्रेटमा अमीर हुन्छन्। आइतबारको एक उदाहरण विचार गर्नुहोस् आइतवारका लागि BEACH आहारको हप्ताको लागि।
प्रोटीन दिनको लागि:
- नाश्ता : एक जोडेका कडा अण्डा, टमाटर र चिया।
- नाश्ता : 150 ग्राम को कम-मोटो कुटीर पनीर वा प्रोटीन ककटेल।
- लंच : उबले प्यालेट 100 ग्राम र स्टुड सब्जेर 150 ग्राम।
- डिनर : भ्रामक माछा को 150 ग्राम (दुबला मासु) र केफिर।
कार्बोहाइड्रेट दिनको लागि:
- नाश्ता : पूरै 250 ग्राम, कम-मोटो दूधमा पकाइएको, र केला।
- स्नैक : एक सेब वा एक सुन्तला।
- लंच : भाप माछा को 125 ग्राम, टमाटर ड्रेसिंग संग चावल को 150 ग्राम, ककुल र ग्रीस को सलाद, र ड्रेसिंग को रूप मा, तेल को उपयोग गर्नुहोस।
- खानेकुरा : गोभी वा टमाटर सलादको 200 ग्राम र 1 चम्मच। kefir।
मिश्रित खानाको लागि:
- नाश्ता : पूरक 250 ग्राम (बखत) पुष्प, दुईवटा अण्डा र चिया।
- Snack : 1 tbsp। किफिर र पनीरसँग राई रोटीको टुक्रा।
- लंच : उकालो 100 ग्राम र सब्जिहरु संग चावल 150 ग्राम चावल।
- खानेकुरा : पनीर को 150 ग्राम र खट्टा क्रीम संग 100 उबला भयो स्क्वाड को।