हामी काममा बस्छौं, हामी काम गर्न र घर फर्कने बाटोमा बसिरहेका छौ, हामी खान्छौँ जब हामी खान्छौं, चलचित्रहरू हेर्नुहोस् र बस आराम गर्नुहोस्। संसारको धेरै आरामदायक उपकरणहरू भरिएका थिए जब देखि बसेको स्थान एक व्यक्तिको लागि सबै भन्दा परिचित भयो।
अन्तमा, सुविधाले यस तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि हरेक, अपवाद बिना, समय समयमा समयको पीडामा गम्भीर गल्ती गर्दछ। तपाईंले योगको रूपमा फिर्ताको लागि उपचार र रोकथाम "पूर्वनिर्धारित" गर्नु अघि, हामी हेर्नुहोस् जब हामी बस्छौं हामीलाई के हुन्छ।
शारीरिक निष्क्रियतालाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ?
रीडको साथ समस्याहरू - सबैभन्दा सामान्य घटना जो लामो समय सम्मको भेटिन्छ। गर्दनमा दुखाइ छन्, कम पीठ, कंधा, थोरैसीय क्षेत्र, सिरदर्दलाई सताउन थाले, र पनि मुद्रामा दोषहरू छन्।
सबैभन्दा अधिक "रोचक" (यदि यो शब्द यहाँ उपयुक्त छ), यो एनीना सपनामा सास फेर्न अचानक बन्द छ। असीमित कामको दिनको समयमा, द्रवले तपाईंको खुट्टामा संचय गर्दछ, जुन, जब तपाईँले क्षैतिज स्थिति लिनुहुन्छ, गर्दनमा प्रवाह गर्दछ, र सास फेर्ने बेलामा।
निस्सन्देह, आन्दोलनको कमीबाट, टाउको, पेट र हृदयको पीडा।
व्यायाम गर्नुहोस्
माथिका सबै समस्याहरूमा तपाईलाई चिन्ता थिएन, हामी योगबाट फिर्ताको लागि निम्न सेट अभ्यासहरू सिफारिस गर्दछौं। यी सरल अभ्यासहरू हुन् जुन तपाईं बिना हरेक दिन आधे घण्टाको लागि समर्पण गर्न सक्नुहुन्छ। यो, सहित, र योग शुरुवातका लागि फिर्ताको लागि, किनकि तपाइँले व्यायाममा कुनै पनि व्यावसायिक खिंचावको आवश्यकता पर्दैन, वा तपाईंको टाउकोमा खडा गर्ने क्षमता (यद्यपि दुवैको लागि, ब्याकका लागि धेरै उपयोगी छ)।
यो योग व्यायामले पीडाको दुखाइ, विशेष गरी लम्बर क्षेत्रमा मद्दत गर्नेछ। सम्पूर्ण पछाडिको ढोका हरेक दिन सबैभन्दा ठूलो लोड हुन्छ। जब हामी बस्छौं, शरीरको वजन कमरमा थिच्दछ।
- हामी पछि फर्केर आउछौं, यसैले कि टाउकोको मुहान दूरीमा देखिन्छ, चिन्ताले छोटो छोटो छाती छोप्छ, क्यान्सर सीधा छ, क्यान्सर सीधा हुन्छ, तल निस्कन्छ, फ्लोरमा थिचिएको छ, खुट्टा क्यान्सरहरू समानांतर हुन्छन्, हामी पिकनिक हड्डीमा हट्नु पर्छ। अब तपाईं यस स्थानमा सानो सास फेर्न सक्नुहुन्छ र मानसिक रूपमा शरीरमाथि समान मात्रा वितरण गर्नुहुन्छ। फर्शमा थिचिएको छ: हेड, क्यान्सर, क्यान्सर ब्लेड, पछाडी, कमर, पेप्टर, कोकोसीक्स, खुट्टा। यदि तपाईंसँग स्पिनसँग समस्या छ भने, तपाईंले यो स्थितिमा दैनिक कम्तिमा 5 मिनेट खर्च गर्नुपर्छ।
- नाक को उत्थान मा, हामी मुख मा समाप्ति मा, पेट मा फट्याते हो, नेभिले रीढ़ को तल आउँछ। कल्पना गर्नुहोस् कि कसरी तपाईंको शरीर - तल र माथि wanders।
- हामी आफ्नो खुट्टालाई आफैलाई एकै तिर खिच्दछौं, घुँडामा हात हान्छु। खुट्टाहरू बीचको हात ताला बनाउँछ। हामी हाम्रा कंधाहरूलाई फर्शमा कम गर्छौं, हाम्रो घुँडा घुमाउन पनि कठिन। यसकारण, हामी पछाडीको कम भित्री भाग खोल्छौँ। पछाडि यस योगाणामा, सास फेर्न विशेष ध्यान दिनुहोस्। श्वास र खातामा घुमाउनुहोस् तीन। स्थिति लक गर्नुहोस् र अधिकतममा लम्बर रीइन खिच्नुहोस्।
- अघिल्लो स्थिति छोडेर, केही थोरै दायां र बाँयामा घुमाउनुहोस्। हामी हातहरू र पछाडीको तल काम गर्छौं, क्यान्सर ब्लेड र छाती पनि। हामी आजादीमा सास फेर्न सक्छौं, हामी कत्तिको दुखाइ र तनाव कम पीडा छोड्छौँ।
- हामी हाम्रो खुट्टा सँगसँगै राख्दछौं, हामी छातीमा घुँडा घुमाउछौं, हामी ती खुट्टाहरूमा ती हात र हातको वजनमा थियौ।
- हामी हाम्रा खुट्टाहरू हाम्रो हातबाट खिच्दछौं, जस्तै हामी हामी पङ्क्तिबद्ध छौं। हामी खुट्टा, खुट्टा खोल्दै र हाम्रो खुट्टा जोड्दैछौँ। त्यसपछि हामी विपरीत दिशामा सर्कल गतिहरू प्रदर्शन गर्छौं।
- अचानक, हाम्रो हातले, हामी पैदलहरू जस्तै हाम्रो पैदल हिड्छ, आफैलाई एक खुट्टा टाढा टाढा धकेल्न र आफुलाई अर्को ड्राइंग गर्न।
- हामी खुट्टाहरू जोड्छौं र वरपर घिमिरे घुमाउँछौं।
- हामी हाम्रो खुट्टा कम र खिच्दछौं। हामी हाम्रो तिर खुट्टा को एक खींचो, यो हाम्रो हात संग फिक्सिंग। हामी यो स्थान राख्छौं र पेटमा गहिरो सास फेर्न चाहन्छौं। हामी खुट्टामा एक लामो पैदल तल मा टाँस्छौ, घुटनीलाई फर्शमा टाँस्नुहोस्, र टाउको र दोस्रो हातलाई विपरीत दिशामा खिच्नुहोस्। हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- हामी पेट मा बारी गर्छौं। क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा, हामी औंलाहरूसँग त्रिकोण बनाउन, पछाडि हातहरू जोड्दछौं। फ्लोरमा कोहनी थिच्नुहोस्। हामी पेट दुख्छौं।
- हामी कंधाहरू अन्तर्गत ह्यान्ड्समा राख्छौं, हामी खुट्टाहरू सँगसँगै जोड्दछौं, हामी ऊँचेको बट्टाहरू कम गर्छौ, औंलाहरुका पैडहरूमा हातहरू उठाउनुहोस्, माथेको तल र स्थिति ठीक गर्नुहोस्, बस आराम गर्नुहोस्।