योग निदा

मैले सोचें कि सबैलाई यो भयानक महसुस गर्दछ जब तपाईं एकदमै कठिन दिन पछि आफ्नो बिस्तारमा झण्डा लगाउनुहुन्छ, तपाईं छत हेर्नु र सोच्ने सपना देखाउनुहुन्छ, तर मस्तिष्कले आराम गर्न इन्कार गर्दछ। उहाँ जानकारीको साथ अत्यन्त अभिव्यक्त हुनुभएको छ, अनुभवहरू जोरजस्ती, एक-अर्कासँग टक्कर, ग्यास बनाउने। फलस्वरूप, केहि घण्टा खर्च पछि, बिहान सुत्न र फेरि निद्राको निन्द्रा नसोच्नुहोस्। एक आधुनिक व्यक्तिले सजिलै जानकारी दिईएको जानकारीको विशाल निरन्तर स्ट्रीममा आराम गर्न सिक्नु पर्छ। एकछिन पछि तपाईले आफ्नो विचार नियन्त्रण गर्न सिकाउनुहुन्छ र सही तरिकामा कसरी आराम गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सिक्न र आफ्नो टाउको बाट अनावश्यक कचरा फेंकनु हुन्छ, तपाईले धेरै निर्णायकहरू बनाउनुहुन्छ, एकाग्रता र ध्यान राख्नु पनि चरम परिस्थितिमा र अन्तमा, सबै दिन रमाइलो लाग्छ। यसका लागी उपकरण योग-निद्रा हो। यसलाई "योगको सपना" भनिन्छ।

निद्रा-योग प्रातुयावारको भाग हो, यसको विधि बाह्य संसारको धारणा पूर्ण रूपमा उपेक्षा गर्नु हो (गंध, आवाज, संवेदन)। प्रक्रिया अनुसार 30-60 मिनेट लाग्छ। यो मानिन्छ कि एक गहिरो विश्राम को एक घन्टा को चार घन्टा को सामान्य नींद को बदलन सक्छ। यसरी, तपाईं निद्रामा कम समय बिताउन सक्नुहुनेछ र एकै समयमा थकित महसुस गर्नुहुन्न, बलियो रूपमा नियन्त्रित मामलाहरू सामना गर्न।

योग निद्रा पनि उनलाई देखाइएको छ जसले पुरानो थकान, चिन्ता, असहज चिन्ता, आक्रामकता र अन्य नकारात्मक भावनाहरु बाट ग्रस्त हुन्छन्। तपाईं आफ्नो सबै इन्द्रलाई नियन्त्रण अन्तर्गत र सन्तुलन र समानुपातिकता पाउन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, पहिलो पटक केहि काम नगर्न सक्दछ र अभ्यास आवश्यक पर्दछ, तर यो कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ यी कक्षाको लागि समय दिन सक्दछ, र तपाईंले इच्छित नतिजा पाउनुहुनेछ।

योगा-निदा: सबकहरू

तपाईं सबै कक्षाहरू सुरु गर्न आवश्यक छ न्यानो र शान्त ठाउँ हो। शावसानाको मुद्रा स्वीकार गर्नुहोस्: पैराहरू थोडा तलाक हुन्, हातमा शरीरलाई विस्तारित हुन्छ, हड्तालहरू माथि उठाइन्छन्। यो स्थितिमा खर्च गर्न सजिलो रूपमा बस्नुहोस्, हिँड्न, धेरै समय भन्दा धेरै। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई ठंड महसुस हुनुहुन्न र आफैलाई कम्प्लेटसँग लुकाउनु हुँदैन। पुरा तरिकाले आराम करो, तर नबिर्सनुहोस् कि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न। केवल मांसपेशिहरु सजिलै छन्, र मस्तिष्कले सासलाई पछ्याउँछ, शरीरको अवस्थालाई निगरानी गर्दछ। मानसिक रूपमा, तपाईंको शरीरको एक कुनाबाट अर्कोतिर सार्नु, जाँच गर्नुहोस् कि त्यहाँ कुनै तनाव छैन।

आफैलाई सुन्न सिक्नुहोस्, ध्यान एक स्थानबाट अर्को, थोडा ढोकामा एक ठाउँमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, प्रत्येक क्षेत्रलाई महसुस गर्नुहोस्: एंकहरू, घुँडा, ओठ, कमर, कंधे ब्लेड आदि। अनुहार मांसपेशियों को आराम करो: होंठ, गाल, माथे, पिक्सेल, यो सबै हाम्रो लागि स्वचालित रूप देखि अनियमित छैन, तपाईंको काम यो तनाव देखि मुक्त गर्न को लागि छ।

यो शुरुवातका लागी कम्तीमा एक योग निदा वर्गको भ्रमण गर्न मनपर्छ वा हॉलमा कक्षाहरूको भिडिओप्याप फेला पार्न सकिन्छ। यसले तपाईंलाई यस प्रक्रियाको सारलाई अझ राम्रो बुझ्न मदत गर्नेछ।

इन्सुलेशन र विनाशलाई विचार गर्नुहोस्, पूर्णतया तिनीहरूमा ध्यान दिँदै, सबै अनावश्यक भावना र विचारहरू त्याग्ने।

योग-निद्रा: पाठ

तपाईं पूर्ण शारीरिक विश्राम को प्राप्त गर्न पछि तपाई अर्को चरणमा अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ: दृश्य। वास्तवमा, तपाईं सपनाहरु अनुकरण गर्नुहुन्छ, तर यदि सपनामा हामी व्यावहारिक छौं केहि पनि नियन्त्रित छैन, र छविहरू अनौठो रूपमा बनाइन्छ, त्यसपछि योग निद्राको अभ्यासमा, तपाईंले आफूलाई मनपर्ने विचारहरू र चित्रहरू बनाउनुहुन्छ। यो केहि चीजहरू हो जुन तपाईंको आत्माहरूलाई लिफ्ट गर्दछ, चेतना विस्तार गर्दछ र आनन्दको भाव ल्याउँछ।

पुरा तरिकाले आफैलाई आफ्नो कल्पनामा विसर्जित, अवस्थित वास्तविकताबाट टाढा र आफ्नै आफैं बनाउनुहोस्। यस्तो उपचारको सत्र पछि, तपाईं शांत, नयाँ ऊर्जाको फट्याउने, सिर्जना गर्ने इच्छा र कार्य गर्ने महसुस गर्नुहुनेछ। योग निदा को अभ्यास कुनै पनि सुविधाजनक समय मा लाग्न सक्छ: बिहान, दोपहरमा, बिस्तर जाने अघि। मुख्य कुरा नियमित रूपमा यसका निम्ति समय खोज्न र ध्यान केन्द्रित गर्न जान्छ, जुन पहिलो र अझ गाह्रो हुन्छ, किनभने हामी आफैले सुन्न प्रयोग गर्दैनौं। तथापि, केहि पाठ पछि तपाईंले राम्रोको लागि एक परिवर्तन महसुस गर्नुहुनेछ।