ध्यान एक व्यायाम हो जसले रोजगारी बढाउँछ, रोजगारीका समस्या र चिन्ताबाट दिमागलाई मुक्त गर्दछ। यदि तपाईं सही तरिकामा मनन गर्न सिक्नुहुन्छ भने यसले तपाईंलाई तनाव र खराब बानीहरूको विरुद्धमा लड्न मद्दत गर्नेछ, लुप्त क्षमता, बलियो बनाउन, मेमोरी र बुद्धि सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
मनन कसरी सिक्ने?
ध्यान छैन जादुई वा जादू जसले "तेस्रो" आँखा खोल्छ, यो एक व्यायाम हो जसले व्यक्तिको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ। कुनै व्यक्तिले घरमा मनन गर्न सिक्न सक्छ - त्यहाँ इच्छा, समय र स्थान हुनेछ।
धेरै व्यक्तिले पनि यसलाई जान्न मनन प्रयोग गर्छन्, उदाहरणको लागि, जब तिनीहरू "भेडाको गणना" गर्दा तिनीहरू सुतिरहेका हुन्छन्। यो व्यायाम किन काम गर्दछ? जब तपाईं "भेडाहरू गन्ती" गर्नुहुन्छ भने तपाईंले उनीहरूको छविमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, र सबै विचारहरू जुन तपाईं निद्राबाट बच्न सक्नुहुनेछ, तपाईलाई छोड्नुहोस्। थप सल्लम र छवियों को उपस्थिति को भ्रामक लुकाउँछ।
तपाईं कसरी सिक्नुहुन्छ कसरी आफ्नै मनन गर्ने?
यदि तपाईं आफैले मनन गर्न चाहानुहुन्छ भने, तर अधिक गम्भीरतासाथ, पहिलो, व्यायाम गर्ने समय लिनुहोस्। बिहान र साँझमा 15-20 मिनेटको लागि दुई पटक मनन गर्न उत्तम हुन्छ। यो तपाईंको दैनिक बानी बन्नु, सन्तुष्टि ल्याउन र ऊर्जा दिनुपर्छ।
घर मा ध्यान को लागि एक उत्कृष्ट स्थान एक शांत र आरामदायक कोठा हो, तर अधिमानतः जहां तिमी सोनहीं हो। ध्यान केन्द्रित गर्ने व्यक्तिलाई पनि यी अभ्यासहरू सडकमा पनि लागू गर्न सल्लाह - रेल वा बसमा। र यद्यपि यी अवस्थामा यी पूर्णतया आराम गर्न सम्भव छैन, मननले बल र आराम बहाल गर्न मद्दत गर्नेछ। तथापि, कसैले मात्र यो अनुभवको साथ अभ्यास गर्नुपर्छ - शुरुवात मान्छे को एक ठूलो भीड संग आराम गर्न सक्षम हुनेछैन।
ध्यानको लागि सही स्थान लिन, तपाईंलाई कमल स्थितिमा बस्न आवश्यक छैन, तपाईं केवल "टर्कीमा" आफ्नो खुट्टाहरू पार गर्न सक्नुहुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो कि तपाईंको स्पिन सतहमा प्रतिपक्षीय हो जुन तपाईंले बैठिरहनुभएको छ। यो स्थिति गहिरो साँस र जागरूकताको संरक्षणको लागि आवश्यक छ, किनभने ध्यानमा एक सीमा राज्य समावेश छ। प्रशिक्षणको थप अतिरिक्त बोनस यही हुनेछ कि तपाइँको पछाडि अन्ततः बलियो हुनेछ र दुखाइ रोक्न सक्दछ।
ध्यानको लागि आराम गर्न सिक्न गाह्रो छ। यदि तपाईंले यसलाई प्राप्त गर्नुभएन भने - यसलाई छोड्नुहोस्, समयमा तपाई पूर्ण रूपमा शरीरलाई आराम गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को कदम सोच बन्द गर्न को लागी छ। चाँडै तपाईंले केहि कुरा सोच्न शुरु गर्नुभएमा, तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्नु भएको कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
ध्यानको बेलामा ध्यान केन्द्रित गर्न के हो?
- ब्रेकिंग । तपाईंको सास फेर्नुहोस्, तपाईंको भित्र हावाको गतिलाई ट्रयाक गर्नुहोस्।
- मंत्र वा प्रार्थना । कुनै पनि शब्द जो तपाईंले निरन्तर दोहोरिन्छ, यसको अर्थ गुमाउँछ र दिमाग खाली गर्न मद्दत गर्दछ।
- दृश्यावलोकन । तपाईं आफूलाई सार सार क्लाउड वा गुब्बारेमा कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ, एक रिक्सात्मक सेटिङमा जानुहोस्, शान्ति र शान्ति प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
मन्त्र वा सासिंगमा ध्यान दिदै सोचलाई असक्षम गर्न मद्दत गर्दछ, तर मस्तिष्कले कार्य रोक्न सक्दैन। ध्यान को समयमा, मस्तिष्क को दिन को समयमा प्राप्त जानकारी को प्रक्रिया शुरू हुन्छ, जसमा तपाईं को बारे मा सोचने का समय छैन। र तपाई मात्र यो प्रक्रिया बाहिरबाट हेर्दै हुनुहुन्छ।
शुरुवातका लागि सुझावहरू
यदि तपाईं जान्न चाहनुहुन्छ कि कसरी ठीकसँग मनन गर्न, तत्काल परिणामको लागि पर्खनुहोस् र कक्षाहरू नदिनुहोस्। कहिलेकाहिँ फलफूल सहन को लागी अभ्यास को लागी धेरै महिना लाग्दछ, तर यदि तपाईं आफैंमा काम गर्नुहुन्न भने केहि पनि यसबाट आउनेछैन। ध्यान गर्नु अघि, कसैले कसलाई खाना खान हुँदैन, किनकि यो प्रक्रियाले भोजनको पाचनलाई कम गर्दछ। तर भोलिपल्ट व्यस्त हुँदैन, टीके। खानाको बारेमा विचारले तपाईंलाई विचलित गर्नेछ, केहि सजिलो खाओ।
यदि तपाईं अवसादबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, आतङ्ककारी आक्रमणहरू, तंत्रिकाहरू, पहिलोमा तपाईंले आफ्नो अवस्था बिर्सनु भएको छ। ध्यान को गुरु मानिन्छ कि यस तरिका मा सबै संचित नकारात्मकता आउछ। यो स्थिति पास हुनेछ र यो सजिलो हुनेछ।