सासुन योग योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक हो, जुन दुर्भाग्यवश, ध्यान दिईएको छैन। अति प्रभावकारी दृश्य तुलनामा यी व्यायामहरू, उदाहरणको लागि, विभिन्न एनासासका साथ। यसबाहेक, श्वसन अभ्यासको प्रयोग - संस्कृत "प्राणाम" मा - अविश्वसनीय छ: दुवै वजन घटानेको लागि, र तनावको लागि आराम, र फेफड़ों सुधार गर्न र उचित पाचनको लागि। यसबाहेक, प्रणामै प्रविधि गर्भवती महिलाहरु को लागि पनि प्राणी को लागी अपरिहार्य छ।
सामान्य नियमहरू
- प्रणामलाई शान्तता चाहिन्छ, सास फेर्ने अभ्यासहरू।
- प्राणाम र रेकर्डको खाँचो छैन: तपाईंको नीलो नहोओ जबसम्म तिमी नीलो हुनुहुन्न;
- प्राणाममा समय दिनुहोस्, हरेक श्वसन अभ्यासको लागि कम से कम 15 मिनेट लिनुहोस्।
"पूर्ण सांस" अभ्यास गर्दछ
पूर्ण सासिंग अधिक जटिल प्रणय अभ्यास को लागि तैयार छ। यसले हामीलाई कसरी साँढे साँच्चै सास फेर्न सिकाउँछ, किनकि लगभग सबै महिलाहरु लाई सुप्रीम माईमा राख्छन्, उनीहरूको चेस्टहरू:
- एक कठिन सतहमा आरामपूर्वक बस्नुहोस् (कमल स्थितिमा)।
- तपाईंको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्;
- तपाईंको पेटमा गहिरो सास लिनुहोस् ताकि डायाफ्राम तल जान्छ। पेट थोडा घटेको हुनुपर्छ, छाती र कलरबर्न समावेश छन्, तर अन्तिम स्थानमा;
- धीरे धीरे
प्रणाममा चलिरहेको (vrajana प्राण्यामा)
उदाहरणका लागि, काम गर्न यो अभ्यासले स्पष्ट विचारहरू मद्दत गर्नेछ। तपाईंको नाक सास लिएर यो गर्नुहोस्:
- गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको दायाँ खुट्टा संग चार चरणहरू गणना गर्नुहोस्;
- तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ चार चरणहरू घुमाउनुहोस्।
नादी शोधाना पुराण
यो साँस गर्ने अभ्यासले विभिन्न रोगहरूको शरीरको प्रतिरोध बढाउन सक्छ। प्रणाममा मुद्रामा बस्दा, मध्य र सूचकांक औंलाहरू झुन्ड्याउनुहोस्, तपाईंको हातको खजूरमा थिच्नुहोस् र औंलामा सानो औंला निचोल्नुहोस्। अगाडि बढौं
- नाकमा, दायाँ पोष्ट बन्द गर्नुहोस्, सजिलै संग एक औंला प्याड संग थिच्नुहोस्;
- बिस्तारै बायाँ नोस्टेलबाट हटाउनुहोस्;
- ओवरलैप परिवर्तन गर्नुहोस्। बायाँ नोस्टल होल्डिंग गर्दै, हामी दायाँको ढीलो साँघुरो बनाउँछौं;
- हातको स्थिति बदल्न बिना, दायाँ नोस्टेलको माध्यमबाट बिस्तारै र गहिरो अनुहार;
- चुम्बन, क्रमशः, बायाँ नर्तक;
- 15-20 मिनेट पछि, व्यायाम समाप्त गर्नुहोस् नाडी शोधना प्रणाम त्याग्ने बायाँ निकास को माध्यम ले।
व्यायामको बेला, तपाईं निस्सन्देही मानसिक रूपमा आवरण गर्न सक्नुहुनेछ, केवल कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक नोस्टेल मार्फत सास फेर्ने हो। यदि तपाइँ सार्वजनिक स्थानमा हुनुहुन्छ भने यो धेरै सजिलो छ।
Sitali पुराण
यसले पाचन सुधार गर्न र तिर्खा रोक्न मद्दत गर्दछ, र यो पनि उच्च रक्तचापमा प्रयोग गरिन्छ:
- जिब्रोको साथ जिब्रो रोल गर्नुहोस्;
- ढिलो जीभको माध्यमबाट एक सास सास
- निगल;
- आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो नाक को माध्यम ले धीरे धीरे घुमाओ।
भास्कर प्रणाम (आगोको सास)
एलर्जी वा अस्थमाको लागि एलर्जी लक्षणहरू छुट्याउन प्रयोग गरिन्छ, फेफड़ोंलाई निको पार्छ:
- आफ्नो नाक संग एक निष्क्रिय सांस लिनुहोस्;
- एक सानो प्रयास संग, सक्रिय रूपमा पठाउनुहोस्;
- धीरे - धीरे सांस को गति बढाने, तीस सांस को पांच चक्र सम्म बनाइन्छ।
सास फेर्न नसक्ने सास फेर्नका लागी व्यायाम नगर्नुहोस्, भले पनि तपाई योगमा लाग्नु हुँदैन। शरीरले तपाईंलाई राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ!