यो लाग्न सक्छ कि योग वजन घटाने को लागि प्रभावकारी छ, तर वास्तव मा यो छैन। यो दिशाले सकारात्मक आन्तरिक अंग र प्रणालीहरूको कामलाई असर गर्छ, जसले वजन कम गर्न र शरीरको कामलाई सुधार्छ। त्यहाँ थुप्रै प्रकारका योगहरू छन् जुन तपाईं अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ।
के योगले तपाईंको वजन कम गर्न मदत गर्छ?
धेरैले विश्वास राखेका छन् कि एक आकस्मिक दिशाले थप मोटाको सामना गर्न मद्दत गर्दैन, तर यो होइन। योगले वजन गुमाउन मद्दत पुर्याउँछ वा छैन भने, हामी यसको मुख्य फाइदामा बसौं:
- अधिकांश अटानहरु गहिरो बनाए राखन को लागी गहिराइ सहित स्थिर स्थिर मांसपेशी तनाव मा बनाइन्छ।
- सकारात्मक तंत्रिका तंत्र को कार्य को प्रभावित गर्दछ, खराब हो कि फ्रिज को लगातार दौरे को कारण बनता छ।
- गहिरो साँसले चयापचय प्रक्रियाको गति बढाउँछ। योगले पाचन प्रणालीलाई उत्प्रेरित गर्छ।
- त्यहाँ क्रमिक वजन घटाने हो, जुन शरीरको सुन्दरताको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
यो केवल वजन घटाने को लागी योग को उपयोग को बारे मा जान्न जरूरी छ, तर मौजूदा contraindications पनि हो कि प्रशिक्षण स्वास्थ्य को नोकसान को कारण छैन। यद्यपि व्यायामले प्रकाश र चिसो लगाउँदछ, उनीहरूको पछिल्ला समयमा प्रदर्शन गर्न सकिदैन, मस्तिष्कको मस्तिष्क चोट र मनोवैज्ञानिक विकारहरूमा। प्रशिक्षण हृदय र मास्कुलोस्क्लिकल प्रणालीको साथ महत्वपूर्ण समस्याको कारण प्रशिक्षण छ। यो शरीरको अवस्थामा आधारित वर्गहरू समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि, महत्त्वपूर्ण दिनहरूमा, तीव्र र सजिलैसँग सबै कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ, ट्विस्टबाट बच्न र फिर्ता लिन्छ।
त्यहाँ अस्थायी रुपमा योग दिन आवश्यक पर्दा रोगहरू र अवस्थाहरू छन्:
- वृद्धि या तापमान कम;
- ओभरड्रोड पेट
- गम्भीर खेल लोडहरू;
- बलियो शारीरिक र भावनात्मक थकान
- निराशाजनक अवस्था;
- दबाव जम्प
- खरानी
वजन कम गर्न कुन योग राम्रो छ?
योगका धेरै निर्देशनहरू जुन सामान्य asanas छन्, तर प्रत्येक प्रजातिले आफ्नै मतभेदहरू छन्, उदाहरणको लागि, सास फेर्ने वा गतिशील परिवर्तन हुने। योगा वर्गहरूको वजन कम गर्न घर वा हॉलमा लिन सकिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि सबैले आफ्नै लागि दिशा चयन गर्दछ, किनभने अभ्यासहरू सही तरिकाले प्रदर्शन गर्नुपर्दछ, अन्यथा त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन।
हटा योगा वजन घटाने को लागि
सबैभन्दा लोकप्रिय दिशा, जो योगका अन्य किसिमहरूको मुख्य हो। यसले आराम र एकाग्रता, साथसाथै उचित सास फेर्न र ब्यालेन्स अवधारण सिकाउँछ। वजन घटानेको लागि गरम योग समस्याको समस्याको विषयको कारण गहन व्यायामको उपस्थितिले कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो तथ्य द्वारा व्याख्या गरिएको छ कि प्रशिक्षणको समयमा, अङ्गजन र तिनीहरूका संतृप्तिमा ओक्सीजनको असर पर्दछ। अनुशंसित हैस योग को रीढ़ र जोड संग समस्याहरु को लागी।
वजन घटाने को लागि योग ब्रेकिंग
योगमा सबैभन्दा पुरानो दिशाहरू मध्ये एक, जो उचित साँसमा आधारित हुन्छ। नियमित व्यायाम मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू गति गर्न मद्दत गर्दछ, जो भन्डारित चर्बीको भित्ताको लागि महत्त्वपूर्ण छ। उनीहरूको मद्दतको साथ, तपाईले रक्त शर्करालाई सामान्य बनाउनु, विषाक्तता सफा गर्न र भूखको भावना घटाउन सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, वजन घटाने को लागि योग सांस लेने को अभ्यास सबै प्रणालिहरु र आन्तरिक अंग मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, जो पुरा जीव को काम मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।
वजन घटाने को लागि कुंडलिनी योग
एक उपलब्ध निर्देशनहरू, जुन असाधारण, सास फेर्ने, इशाराहरू, एकाग्रता, मांसपेशी तालाहरू र ध्वनि कम्पनहरू जोड्दछन्। पेट स्लिम गर्नका लागि कुन्डलिनी योगले गतिशीलतासँग आकस्मिक असाधारण संयोजनको कारण प्रभावकारी छ। नतिजाको रूपमा, चयापचय तीव्र गतिमा छ, हार्मोनको स्तर र पाचन प्रणाली सामान्यतया हुन्छ। केहि अभ्यास पछि, यो खाद्य सकारात्मक भावनाहरु को मुख्य स्रोत बन्न हुनेछ कि ध्यान दिइनेछ।
योगाले वजन घटानेको लागि ह्याकुकमा
योगमा यो प्रवृति अपेक्षाकृत हालैमा पुग्यो, तर यो पहिले नै आफ्नो प्रशंसकहरू फेला पारेको छ। यसमा, क्लासिक एआनास छतबाट निलम्बित hammocks मा प्रदर्शन गरिन्छ। ह्यामरको वजन घटानेको वायु योग एक महत्त्वपूर्ण फायदा छ - व्यायामको समयमा, लोड स्पिनबाट हटाइएको छ, त्यसैले तिनीहरू पनि समस्याहरूको साथमा ब्यक्तिहरु द्वारा पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। एरो-योगको सहायताले थप वजनको छुटकारा पाउँदा धीरे-धीरे हुन्छ।
अष्टंगा योग वजन घटाने को लागि
एक लोकप्रिय आधुनिक प्रवृत्ति जसले हेस योगबाट उत्पन्न भएको छ। यो विशेष सम्बन्धको लागि एक मुद्रा को चिकनी प्रवाह अर्को आधार मा आधारित छ। माउन्ट योग वजन घटाने वा अन्य समयमा कक्षाहरूमा एक रोक बिना हो भने, यो गतिशील दिशा हो। अष्टगांगा राम्रो शारीरिक प्रशिक्षण भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ। यदि अभ्यासहरू एरोबिक्सबाट कसरतमा थपिएका छन् भने, यो पहिले देखि नै वजन घटानेको लागि पावर युग हो: वजनसँग व्यायाम चाँडै एसिनाको साथ खिच्न को लागी प्रतिस्थापन गरिन्छ, र त्यसपछि श्वसन जटिल हुन्छ।
योगा वजन घटानेको लागि व्यायाम गर्दछ
प्रभावकारी हुन प्रशिक्षणको लागि खातामा लिइएका थुप्रै नियमहरू र सिफारिसहरू छन्:
- तपाइँ यसलाई कुनै पनि सुविधाजनक समयमा गर्न सक्नुहुन्छ, तर बिस्तर जाने अघि अघि बिहान वा साँझमा यो राम्रो हो।
- यो महत्त्वपूर्ण छ कि कोठा राम्ररी हल्लाएको छ र कुनै पनि अवस्थामा भोजनको तुरुन्तै संलग्न छैन।
- शुरुवातका लागि वजन घटानेको लागि योगको न्यानो-अप संग मांसपेशिहरु र जोडीहरु लाई गरम गर्नु पर्छ। विस्तार अभ्यास गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- नाक हुनु पर्छ सासको लागि हेर्नुहोस्।
- अचानक आंदोलनहरू बिना अभ्यास गरिरहनुहोस्, आयाम र सुचारूलाई राख्नुहोस्।
- कसरत पूरा भएपछि, 5-10 मिनेट स्क्रोल गर्नुहोस्। विश्राम वा ध्यानको लागि।
- योगको वजन घटानेको पहिलो कसरत 20 मिनेट भन्दा बढी अन्तिम हुनुपर्दछ, र त्यसपछि समय बढाउनु पर्छ।
- प्रगतिको लागि, यो हल्का असासासँग अभ्यास सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै भार बढाउनुहोस्।
योगाको वजन कम हुन्छ
पेट दुख्ने क्षेत्रमा बदसूरत गोदामहरू छुटकारा पाउनु सजिलो छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, नियमित रूपमा व्यस्त हुन्छ। पेट र साइड स्लिमिंगको लागि योगको सरल अभ्यासहरू जुन लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ:
- भुइँमा बस्दा, घुँडा घुम्नुहोस्। बाहिरिँदा, शरीरलाई पछाडि झुन्ड्याउनुहोस् र तलका खुट्टाहरू टाढाबाट घुमाउनुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस्। नतिजाको रूपमा, शरीरले कोण बनाउँदछ, र भित्री बटमा हुनु पर्दछ। एक सन्तुलन पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं पतन हुनुहुन्न। ह्यान्ड्स अगाडि बढ्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई समानांतर विमानमा पकडाउँछ।
- वजन घटाने को लागी सरल योग व्यायाम मा यो स्थिति समावेश छ: तपाईंको पछाडि बस्न, घुटनों मा आफ्नो सही पैर बाई को उठाने। आफ्नो हातहरूलाई छेउमा राख्नुहोस्, फलाममा तपाईंको कमर थिच्नुहोस्। खुट्टामा, घुट्ने बायाँ तिर, शरीर ठाँउमा रहन्छ, र हेड विपरीत दिशामा घुमाउँछ। दुवै दिशा निर्देशन गर्नुहोस्।
- आफ्नो पेट मा राख्नुहोस् र आफ्नो हथेलीमा आराम गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको कंधाहरूमा सीधा राख्नुहोस्। इन्सलिंग, शरीर लिनुहोस् र पछाडि मोडिनुहोस्। एक मिनेटमा आधा एक मिनेटको लागि समात्नुहोस् र ढिलो गर्नुहोस्।
योगाका जाडोहरूको लागि योग
सबै भन्दा सामान्य समस्या क्षेत्रहरू हिप्स हुन्, र धेरै दु: ख के हो के यो मात्रा कम गर्न यो यहाँ धेरै सरल छैन। योगहरू बटौला र जांघको वजन घटानेको लागि निम्न पदहरूको नियमित प्रदर्शन हुन्छ:
- अगाडी एक कदम लिनुहोस्, यसको साथमा तपाईंको हात उठाउदै। हथियारहरू लकमा राख्नुहोस्, सिधा सूचकांक औंलाहरू सिधा छोडेर। अर्को खुट्टा फिर्ता धकेलिन्छ र शरीर अगाडी झुकाएर उठाएको छ। फलस्वरूप, शरीरले फर्शमा रेखा समानांतर सिर्जना गर्नुपर्छ। 15-20 सेकेण्डका लागि पोललाई समात्नुहोस्। र अर्को खुट्टामा सबै केहि गर्नुहोस्।
- अर्को व्यायामको लागि, पट्टीमा उभिएर, केवल तपाईंका हातहरू कोहिहरूमा झुन्ड्याउन र शरीरको विरुद्धमा थिच्न आवश्यक छ। शरीर सीधा हुनु पर्छ। सकेसम्म लामो समयसम्म पेसमा रहनुहोस्।
- योगाणुको वजन घटाने को लागी प्रभावकारी अभ्यास छ र तिनीहरु मध्ये एक हो: तपाइँको खुट्टाहरु क्यान्सर स्तरमा राख्नु र स्फुट गर्नु अघि जांघहरु को रेखा को समानांतर फर्श सम्म पुग्दछ। आफ्नो हात तपाईंको सामने राख्नुहोस् र सकेसम्मको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। अनुभवी एथलीटहरू अझै पनि, र तपाईँका औंलाहरूमा खडा हुन सक्छ।
- आफ्नो खुट्टा खुट्टा 9 0 डिग्री सम्मको छेउमा घुमाएर खुट्टा राख्नु र शरीरलाई एकै दिशामा झुकाएर, साथसाथै आफ्नो खुट्टा झुकाउन। अर्को पैदल अगाडिको स्थितिमा रहनु पर्छ र औंलाहरू 45 डिग्रीमा राखिनुपर्छ। आफ्नो हात कंधे स्तर मा राख्नुहोस्, फर्शमा मात्र एक आराम, र अर्को - छेउमा। दुवै दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पेट मा बस्नुहोस्, आफ्नो हातहरू पक्षमा फैलिएको छ। शरीर र खुट्टाको माथिल्लो भाग उठाउँदा निचो पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्।
योगा वजन घटाने बटको लागि
तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं धेरै वजनमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने तपाईं सुन्दर बटनहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं छैनौं। शरीर को यस हिस्से को स्लिमिंग को लागि विशेष योग पोस्ट
- पेटमा राख्नुहोस् र भित्तामा ह्यान्डल राख्नुहोस्। तल्लो पछाडि र बटुवाहरू रोक्न, खुट्टा लिनुहोस् र अधिकतम मात्राको लागि उनीहरूलाई वजनमा राख्नुहोस्।
- पछाडीमा रहँदा, आफ्नो खुट्टा मोडा पार्नुहोस् ताकि टाँस्नु फर्शमा झुक्नु हो। पिल्विस उठाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू तल भित्र राख्नुहोस्, लकमा तिनीहरूलाई बन्द। शरीरलाई समात्नुहोस् ताकि छातीबाट घुँडामा सिधा रेखा थियो।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस्, र तनहुँमा आफ्नो घुँडाहरू सिध्याउन थाले, आफ्नो बटुवाहरू उठाउँदै। फलस्वरूप, शरीरले दायाँ कोण बनाउँदछ। यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि ऊँची एड़ी को तल देखि नहीं आउँछ, र बटनों मा मांसपेशिहरु को एक खींच छ।
स्लामिंग हातको लागि योग
आफ्नो प्रशिक्षणमा धेरैले हातहरूमा ध्यान दिदैनन्, यद्यपि अक्सर यहाँ मांसपेशिहरु चिसो र बदली साग हुन्छ। यो हुनबाट रोक्नको लागि, वजन घटाने व्यायामको एक योग जटिल समावेश गर्नुपर्दछ:
- आफ्नो हातमा झिकेर जोड लिनुहोस् र तपाईंको शरीरको विरुद्धमा आफ्नो कोहनी प्रेस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो छाती तलको नजिक निस्कनुहोस् र आधा मिनेटको लागि त्यो स्थितिमा रहनुहोस्।
- कट्टरपट्टी पट्टीमा जोर राख्नुहोस्, यो कोहनीहरूमा जोर दिएको छ, तर केवल कुखुराहरू जोड्नु पर्छ। शरीरलाई माथिल्लो स्थितिमा 30 सेकेण्ड सम्मको साथमा राख्नुहोस्।
- योगको वजन घटानेको लागि योग यस्तो यस्तो व्यायाम समावेश छ: तपाईंको छेउमा बस्नुहोस् र तपाईंको क्यान्सरको तल निचो हात राख्नुहोस्। पल्लोस उठाउनुहोस् ताकि शरीर सिधा हुन्छ, र अर्को हात माथि उठाउनुहोस्। अधिकतम मात्राको लागि मुद्रा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।