खेलकुद समयमा वजन गुमाउने आवश्यक प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंलाई राम्ररी सास गर्न आवश्यक छ, किनकि यो शरीर को सबै कोशिकाहरु लाई ओक्सीजन संग सोरुरेट गर्न मा मदद गर्दछ। यो दिशामा विशेषज्ञहरूले वजन गुमाउन सही सास विकास गरेका छन्।
वजन घटाने को लागि सांस लेने को प्रविधी
आफ्नो सास फेर्नुहोस् र कति गहिरो सास लिनुभयो भनेर गणना गर्नुहोस्, सम्भवतः मूल्य शून्य हुनेछ। दुर्भाग्यवश, यो पुरा तरिकाले गलत छ, किनकी गहिरो सांसले शरीर को आवश्यक मात्रा को अक्सिजन संग आपूर्ति गर्दछ, किनकी मस्तिष्क को बेहतर काम शुरू गर्छन, र चयापचय प्रक्रियाहरु लाई तेज हुन्छ। यो दिइएको छ, यो निष्कर्ष निकाल्न सकिन्छ कि राम्रो स्वास्थ्य, वजन घटाने र दीर्घायुको लागि गहिरो सास फेर्न आवश्यक छ।
वजन खोनेको लागि सास फेर्ने प्रणाली कस्तो हुनुपर्छ?
सही सास फेर्नको लागि बिस्तारै आवश्यक छ, किनकी एक तत्काल जीवमा परिवर्तन गर्न सक्दैन। पहिलो, तपाईंलाई हप्तामा एक पटक अभ्यास गर्न आवश्यक छ, जुन तल छलफल गरिनेछ। यो यो लक्ष्य प्राप्त गर्न पहिलो चरण हुनेछ। प्रशिक्षण खुला हावामा सर्वश्रेष्ठ खर्च गरिन्छ, आफैलाई रोज्नुहोस् एक रिमोट स्थान पार्कमा वा खुला सञ्झ्या नजिकको स्थिती। वजन घटाने को लागि सांस डाईफ्रागेटिटिक हुनु पर्छ, तर छाती को भागीदारी संग, जो विस्तार हुनु पर्छ।
जिमनास्टिक वजन घटाने को लागि सांस लेने
- पहिलो अभ्यास। फ्लोरमा आफैलाई राख्नुहोस्, र शरीरको साथ आफ्नो हातहरू राख्नुहोस्। तपाईं हवाबाट फेफड़ोंलाई रिहाई, धीरे र सजिलै टाँस्न आवश्यक छ। पेट नभएसम्म तान्नुसम्म जबरजानुहोस्। डायाफ्रामको माध्यमबाट सास फेर्न, यस अवधिको समयमा तपाईको मांसपेशी पुरा तरिकाले आराम गर्नु पर्छ।
- दोस्रो व्यायाम। स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस्, सकेसम्म सास फेर्न, तपाइँ यस प्रक्रियामा लगभग 3 सेकेन्ड खर्च गर्न आवश्यक छ, र आउटपुटमा 2 पटक बढी। तपाईंलाई 9 सेकेन्डको लागि साँसिया र झटकाबीच सासलाई पनि आवश्यक पर्दछ। सास फेर्न सजिलोपन को लागी, आफ्नो हातमा पेट राख्नुहोस्।
- तेस्रो व्यायाम। व्यायाम दोस्रोको जस्तै छ, तर पेटको सट्टा मात्र पेटमा, पुस्तक राख्नुहोस्।
सास फेर्न मद्दतको साथ वजन खोने नियम
- व्यायामको समयमा, पेट मांसपेशीहरूको निगरानी गर्नु, तिनीहरू आराम गर्नुपर्छ।
- केवल नाकको साथमा घुसाउनुहोस्, यस बिन्दुमा मुख पूर्ण रूपमा बन्द हुनुपर्छ।
- ओठको बीचमा सानो खाटको माध्यमबाट घुमाउनुहोस्।
- डायाफ्राम साँसिंग मुद्रा सुधार गर्न र प्रेस पम्प गर्न मद्दत गर्दछ।
वजन घटाने को लागि विभिन्न साँसिंग प्रविधीहरु छन्, जसमा विभिन्न अभ्यासहरू छन्।
- पाम ग्राउआउट प्रणाली । तपाईंले 4 सेकेन्डका लागि डायाफ्राम घुमाउन आवश्यक छ। नाक मार्फत हावा र यसलाई 16 सेकेण्डसम्म समात्नुहोस्। अब यो राम्रो तरिकाले घुमाउन आवश्यक छ। उद्घाटन प्रेरणा भन्दा बढि जारी राख्नुपर्छ, त्यो 8 सेकेन्ड हो। साँघुरो, चिसो र बाधाको कुल अनुपात 1: 4: 2 हो।
- Strelnikova प्रणाली । यस्तो अभ्यासले आवाज पुनर्स्थापित गर्न, वजन गुमाउन र निश्चित रोगहरूबाट हटाउन मद्दत गर्दछ। यी अभ्यासहरूको अर्थ नाकको छोटो र तीव्र साँघुरो हुन्छ, जसको समयमा यसले मांसपेशिहरु रोक्न आवश्यक छ।
- Popov को प्रणाली । यस्तो अभ्यासले पेट मा छ कि बोसो कम गर्दछ। तपाईं आफ्नो पछाडि पर्खाल विरुद्ध थिच्न आवश्यक छ, त्यसैले तपाईंको निचोड घटेको हुनेछ, र तपाईंको पेट आराम छ। सास फेर्नु हो कि तपाई आफ्नो कम पीठमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। विषमणमा, आफ्नो स्पिनलाई पर्खालको विरुद्धमा निचोल्नुहोस्। 8 दिनका लागि यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रणाली bodyflex हो । यो प्रणालीले व्यायाम र उचित सास फेर्दछ। व्यायामका 3 समूहहरू छन्: isometric, isotonic र खिच्दै। Bodyflex तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न र निश्चित रूपले वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- तपाईं धेरै परिसरहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र ती अभ्यासहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको लागि सबैभन्दा बढी र प्रभावकारी हुन्छ।