वजन गुमाउन, तपाईंलाई कार्डियो र शक्ति भार जोड्न आवश्यक छ - हामी त्यो थाहा छ। त्यसोभए, हामी 20 मिनेटको दौडमा जान्छौ र हामी चाँडै दौडेर हामी वजन घटानेको लागि उत्तम अभ्यास गर्न सुरु गर्छौ।
त्यहाँ एक प्रश्न हो, वजन घटाने को लागी कस्तो व्यायाम राम्रो छ र अधिक प्रभावकारी र गोप्य उत्तरमा पेशेवरहरू छन्। तपाईंको भौतिक व्ययबाट वजन कम गर्ने प्रक्रियामा निर्भर हुँदैन, यो पर्याप्त छ, किनकि वजन तपाईंको वजन र साधारण घरको उपकरणको वजन लोड गर्दछ। प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो र एक द्रुत परिणाम ल्याउन फिटबल हुन्छ। त्यसोभए, यो जोग पछि हामी फिटबुटमा वजन घटानेको लागि उत्तम अभ्यास अभ्यास गर्दछौं।
- फ्लोरमा बस्नुहोस्, आफ्नो कणमा आराम गर्दै। बल खुट्टा, मोडा र असामान्य खुट्टा - 8-16 पटक बिचमा घडीएको छ।
- हामी हाम्रो खुट्टा सीधा राख्छौं र 8-16 पटक बल संग घुमाउन सुरु गर्छौं।
- हामी 1 र 2 व्यायाममा एक अर्काको दृष्टिकोण राख्दछौं।
- हामी भुइँमा राख्छौं, टाउकोमा ह्यान्ड्स। हामी शरीर लिफ्टहरू गर्छौं, पुनरावृत्तिको कुल संख्या 24 छ, हामी अगाडि 8 वैकल्पिक लिफ्टहरु र पक्षमा लिफ्टहरू।
- पिल्विस माथि उठाउनुहोस्, स्थिति राख्नुहोस्। हामी बायाँ खुट्टा लिन्छौं, होलिस, कम र निचोटि कम गर्दछ। हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- हामी बल को पैर को बीच चुटकी र सीधी खुट्टा संग 9 0 सम्म बढाओ।
- चढाई जारी राख्नुहोस्, तर बल माथि हातमा हस्तक्षेप गरिएको छ - 8-16 पटक।
- हातमा हात, बलसँग खुट्टा पनि कम हुन्छ एकै तरिका, त्यसपछि अर्को।
- 90 डेभलपमेन्टमा उठाएको खुट्टाले हामी मोडिस्ट बनाउँछ।
- हामी छेउमा उभौं, बल खुट्टाको बीचमा निस्कन्छ र सीधा खुट्टा माथि उठाउँछ।
- हामी अगाडि र पछाडि खुट्टा लिन्छौँ। हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- हामी दाँया हातमा बल राख्छौं, यसलाई आराम गर्दै, र बायाँ पैदल सीधा पार्नुहोस् र माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि वसन्तमा सुरू गर्नुहोस्।
- हामी टाढा अगाडि र पछाडि लिन्छौं।
- अगाडिको पेटी बाँया, उठाउनुहोस् र वसन्त अप गर्नुहोस्।
- हामी साइड परिवर्तन गर्छौं र 12 देखि 14 अभ्यासबाट दायाँ टाँटमा दोहोर्याउँछौं।