यस तथ्यको बावजूद हाम्रो समयमा कुनै पनि जानकारी उपलब्ध छ, धेरै अझै पनि वजन कम गर्न के थाहा छैन। यहाँ सबै चीज एकदम सरल छ, तर एकै समयमा त्यहाँ आफ्नै कठिनाइहरू छन्। सफल वजन घटानेको पाठ्यक्रम कुन कुरामा विचार गर्नुहोस् विचार गर्नुहोस्।
तपाईलाई वजन कम गर्न के गर्न आवश्यक छ?
प्रेरणाको साथ सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईसँग छैन भने तपाईले कहिल्यै पुग्नुहुनेछ। कति किलोोग्राम तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, यो आंकडा तीनले विभाजित गर्नुहोस्, र तपाईं पत्ता लगाउनुहुनेछ कि कति महिनासम्म तपाईले उपयुक्त कुचलनमा विनाशकारी वास्ता व्यक्ति पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। परिणामहरूलाई लक्ष्यको रूपमा रेकर्ड गर्नुहोस्: उदाहरणका लागि, "अगस्ट 1, म 55 किलोग्राम।"
मैले वजन कम गर्न के गर्न सक्छु?
सुधार गर्नु आवश्यक मुख्य कुरा तपाईको खाना हो। Sladkoekhkam कहिलेकाहीँ चकलेट छोड्न पर्याप्त हुन्छ, र सबै चीजमा पस्नेछ। तपाईं आफ्नो आहार, आटा, मीठो, बोसोमा कमजोर स्थानहरू खोज्न आवश्यक छ - र दिनको पहिलो छमा यसलाई स्थानान्तरण, दुई वा तीन पटक काटेर। वजन घटानेको लागि सही आहार यस्तो देखिन्छ:
- नाश्ता : पुष्प वा तलाका अण्डा, चिनो बिना चिया।
- लंच : सब्जी सलाद, सूप, मर्सको सेवा गर्दै।
- नाक : अंगूर र स्याउ।
- खानेकुरा : कम-मोटी बीफ, चिकन वा माछा र सब्जको एक भाग।
यसको अतिरिक्त, यो पेय शासनको अनुपालन गर्न आवश्यक छ, र हरेक दिन 6-8 चिसो सफा पानी पिउन बिना ग्याँस पानी पिउन।
वजन कम गर्न के गर्ने?
वजन घटाने को गति मा सुधार गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो दिनहरुमा थोडा आंदोलन जोडने को आवश्यकता हो: यो दिन 30-40 मिनेट को लागि सुबह जाल गरें, दिन को 20 मिनेट को लागि रस्सी कूद (अवरोधहरु संग), या एक सप्ताह मा फिटनेस क्लब 3 पल्ट मा जाएँ तपाईंले प्रशिक्षण रोज्नुहुन्छ, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण उनीहरूलाई नियमित रूपमा भ्रमण गर्नु हो)। तिनीहरूको प्रभावको मुख्य संकेतक सत्रको अन्त्यमा तपाईंको थकान छ।
उचित पोषणको साथमा, खेल बढ्दो परिणामहरू, र तपाईंले तीव्र गति गुमाउनु हुनेछ, प्रति 3-4 केजी प्रति महिना, तर 4-5 ले, तीव्रता र प्रशिक्षणको अवधिमा निर्भर गर्दछ।