कुन कुन केटी लामो, यहाँ सम्म कि र पातलो खुट्टाको सपना देख्दैन? निर्दोष पैरहरू सधै सामान्य प्रशंसाको विषय हो र महिला निकायको सबैभन्दा आकर्षक भागहरु मध्ये एक थिए। तथापि, प्रकृतिले सुझाव दिन्छ कि फैटी जम्मा निष्पक्ष सेक्सको कूठहरूमा जम्मा गर्नुपर्छ, र तपाईं यसको साथ बहस गर्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, खुट्टाहरू टोन दिने, र छोटो अवधिका लागि छालाको चिकनाई पनि धेरै गाह्रो छैन। खुट्टा र प्रभावकारी तरिकाले खुट्टामा कसरी वजन गुमाउने बारेमा, हामी यस लेखको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
तपाईलाई वजनको पतन गुमाउनु आवश्यक छ?
सुरू गर्न, उत्तम प्रभाव केवल एक सेट अभ्यास को संयोजन गरेर र एक विशेष आहार शरीर को निचला भाग वजन कम गर्न डिजाइन गरिएको द्वारा प्राप्त गर्न सकिन्छ। एक कुरा छनौट, तपाईं या त वजन कम जहाँ तपाईं चाहानुहुन्छ, वा मांसपेशी पंप गर्नुहुन्छ, तर मोटो टाढा नगर्नुहोस्। र सेलुलाइटबाट छुटकारा पाउन, तपाईं मालिश र रक्सीको कोर्स पनि गर्न आवश्यक छ।
वजन कम गर्न कस्तो प्रकारको आहार पालन गर्नु पर्छ?
निचो शरीरको भोल्युम घटाउन कम्तिमा 30% द्वारा उपभोग गरिएका क्यालोरीहरूको मात्रा घटाउन पर्याप्त छ। एक डायरी प्रयास गर्नको लागि एक हप्ता प्रयास गर्नुहोस्, दिनको समयमा के खाईन्छ भन्ने लेख्नुहोस् - यसले दैनिक क्यालोरी दरको गणना गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्, किनभने प्रति दिन 1000 केजील तल बिर्सनु पर्ने तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, निम्न नियम पालन गर्न प्रयास गर्नुहोस्:
- बोसोको मात्रा कम गर्नुहोस्;
- म्याग्नेशियमको उच्च सामग्री संग योरको आहारमा राख्नुहोस् - यसले मांसपेशी निर्माण गर्न र तपाईंको खुट्टामा राहत दिन्छ।
- खुट्टाका एडामामा घटाउन, खाना पोटेशियम (जस्तै सूखे खुट्टाहरू) खाऊ;
- रक्त प्रवाह को उत्तेजित गर्ने उत्पादनहरु को उपयोग, सेल्युलाइट को कम गर्न मा मदद गर्दछ।
वजन कम गर्न के मैले कस्ता व्यायाम गर्नुपर्छ?
खेलकुदहरू हानिकारक - आफैलाई विनम्र बनाउनुहोस्, किनकि तपाईंको खुट्टाले बिना प्रशिक्षणको वजन कम गर्न लगभग असम्भव छ। हामी तपाईंलाई एक जटिल प्रस्ताव गर्दछ जुन विशेष अस्थायी र भौतिक लागतको आवश्यकता पर्दैन।
- ग्रैंड प्लाइ। आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस् र आफ्नो मोजे बाहिर एक रेखा संग बाहिर प्रकट। पिल्विस तल गाइड गर्न प्रयास गर्दै, सम्भवतः गहिरो रूपमा जित्नुहोस्। आफ्नो सामने तपाईंको सामने राख्नुहोस्। अभ्यास 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पैदल विविधता संग झुकाव। आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस् र तपाईंको पेटमा खींच्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा आफ्नो हिपको चौडाईमा राख्नुहोस्। फर्वार्ड गर्दै, तपाईंको हातले फर्श पुग्न प्रयास गर्दै सीधा टाउको लिनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- पैदलसँग स्क्वाटिंग। आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस् र तपाईंको पेटमा खींच्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा आफ्नो हिपको चौडाईमा राख्नुहोस्। अलिकति ढोकाको छेउमा उभिन्छु, ढोका ढोका खोलिदिन्छु। तपाईंको पैदल बढाउँदै, विपरीत दिशामा बाँध्न प्रयास नगर्नुहोस्, तर तपाईंको शरीरलाई अपरिवर्तित स्थितिमा राख्नुहोस्। प्रति पक्ष 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पट्टी चलिरहेको छ। पट्टीमा खडा-अपको रूपमा खडा गर्नुहोस्। आफ्नो हातले तपाईंको कंधेमा राख्नुहोस्। निलो पछाडि गुफा नगर्नुहोस्, छातीमा आफ्नो खुट्टा थिच्नुहोस् र पछाडि खिच्नुहोस्। 15 चोटि 3 वटा सेट गर्नुहोस् र तपाईंको पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्।
- पतन। सीधा खडा, आफ्नो पेट मा खींचो, आफ्नो पीठ सीधा र आफ्नो कमर मा राख्नुहोस्। एक फेफ्रिङ अगाडी बनाउनुहोस्, घुटनेमा कोणलाई कडा रूपमा 9 0 डिग्री हुनु पर्छ। अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
कसरी वजन कम गर्ने?
होइन, हामी भन्नेछैनौं कि यो असंभव छ। तथापि, छोटो शब्द, तपाईलाई लागू गर्न आवश्यक प्रयासहरू, केही समयमा तपाईं प्रगति सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर पूर्णता प्राप्त गर्न गाह्रो छ। आफ्नो हातबाट जाने नदिनु अघि, तपाइँ पोषण र व्यायामको योजना पछ्याउन सुरु गर्दछन्, चाँडै तपाईंका खुट्टाहरू पूर्ण पूर्णतामा परिणत हुनेछन्।
एक महिनाको लागि खुट्टामा कसरी वजन गुमाउनु हुन्छ?
वास्तवमा, 30 दिन लामो समय हो। एक आहारमा रहनुहोस्, फिटनेसमा संलग्न, निचो शरीरको उद्देश्य। आफ्नो जीवनमा अधिक आंदोलनमा प्रवेश गर्नुहोस् - कुकुरको साथ हिंड्नुहोस्, चरणहरूको पक्षमा एलेवेटरलाई दिनुहोस, प्रकृतिमा वा पार्कमा खेल सप्ताहांत खर्च गर्नुहोस्।
एक हप्ताको लागि खुट्टामा कसरी वजन गुमाउनु हुन्छ?
दुर्भाग्यवश, यो एक छोटो समयमा महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव छैन। प्रभाव बढाउन, आफ्नो खुट्टा को लागि एक विपरीत स्नान को व्यवस्था, कफीईटेड क्रीम संग एक विशेष ब्रश र एक विशेष ब्रश संग मालिश। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, प्राय: खुट्टा सेल्युलाईटको कारण भरी देखिन्छ, र यी उपायहरूले सफलतापूर्वक यसलाई पराजित गर्न मद्दत गर्नेछ। र तपाईं केहि दिन को लागि राशन र पेय डायरेटिक्स देखि नुन को छोड सकते हो: यसको मदद संग तपाईं अतिरिक्त द्रव देखि छुटकारा पायेंगे, र मात्रा, हुनत थोडा देर को लागि, दूर जाना जाएगा।