लोटस स्थितिमा कसरी बस्नु हुन्छ?

कमल वा प्याडोस्मानाको पोषण ध्यान (न केवल योगको लागि) को लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवस्था हो, किनभने यो खुट्टाको एक ताला तालामा रहेको छ जुन अप्ना-वाय घटाउने ऊर्जालाई पराजित गर्न अनुमति दिन्छ। यो आणविक तंत्रिका तंत्र calms, ऊर्जा ब्लकहरू हटाउँदछ, गतिशील ब्यालेन्स पुनर्स्थापित गर्दछ। शारीरिक स्तरमा, हामी पछाडी बलियो बनाउँछौं, मांसपेशीको लोचलाई सुधार्नु, हिप जोड़हरू खिच्नुहोस्। तर किन धेरै योग शिक्षकहरूले पैमासमाणमा नयाँ कामदारहरू चाँडै छिर्न सक्दैनन्, अझ बढी पनि - उनीहरूले आफ्नो उपस्थितिमा यो एना प्रदर्शन गर्नदेखि टाढा राख्छन्?

सम्पूर्ण बिन्दु हो कि कमल स्थिति शुरुकर्ताहरूको लागि खतरनाक हुन सक्छ। धेरै न्युयोर्कहरुले सर्कल को केहि को रूप मा Padmasana को समझिन्छ र गुरु को अनुकरण गर्न को लागि, आफ्नो खुट्टा अनस्कन जल्दी हो। र यो गम्भीर असर संग भरी छ। त्यसकारण, असाधारण र सावधानीपूर्वक अदनको निष्पादनमा पुग्नुहुन्छ, र न केवल एक उत्कृष्ट व्यायामको रूपमा। हो, तपाईंको लोट्टि स्थान गर्नु अघि यसले तपाईंको लागि एक हप्ता भन्दा बढी समय लाग्न सक्छ, तर तपाईले सबै योगी पक्षहरूको रूपमा भाग लिनु हुँदैन।

त्यसोभए, हामी लोटस स्थिति सिक्न कसरी बारेमा कुरा गर्नेछौं। सबैभन्दा पहिले, यो हिप र टखने जोडहरु कि खिच्ने अभ्यास संग शुरू गर्न लायक छ। हाम्रो लागि, युरोपेली मान्छे, एक कुर्सीमा बस्न आदी (हिन्दूहरूको विपरीत, बचपन पछि बस्नु भएको छ र padmasana संग कठिनाई छैन) खिच्न अत्यन्त महत्वपूर्ण छ।

कमल मुद्रा को लागि व्यायाम

प्रारम्भिक अभ्यास:

• आफ्ना खुट्टाहरू खिच्दै र एकअर्का विरुद्धका खुट्टाहरू थिच्दै, अगाडि बढ्दै, आफ्नो हातले आफ्ना खुट्टाहरू र उसको अनुहार छुने प्रयास गर्दै - उहाँका घुँडाहरू। आफ्नो पछाडि र खुट्टा सम्भव रूपमा राख्नुहोस्;
• अघिल्लो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, केवल खुट्टाहरूसँग टाढासम्म, अनुहार र छाती टाँस्न प्रयास गर्दै, तल तान्नुहोस्;
• उड्नु र आफ्नो घुँडामा बसोबास गर, त्यसपछि तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्। तपाईंको हातमा झुकाएर बिस्तारै फर्शमा आफ्नो पछाडि झूट झल्किन्छ। कदमहरू अलग गर्नुहोस्।
• फर्शमा बसोबास, आफ्नो हातले चमकलाई समातेर उठाउँदै। घुटने एक लामो समय को लागि एक कोहनी मा छ, र खुट्टा - एक पालना मा - अर्को मा। पछाडि "पछाडि" पछाडि। दोस्रो चरणको साथ दोहोर्याउनुहोस्।

यसको अतिरिक्त, तपाईं दुई धेरै प्रभावकारी असाधारण प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले सही कमल स्थितिको लागि तयार पार्नुहुनेछ:

Janu sirshasana:

• तल बस्नुहोस्, अगाडि तिम्रो खुट्टा खिच्नुहोस्;
• एक पैरको खुट्टा अर्कोको जांघमा चोट लगाउनुपर्छ। घुँडा बनाउन फ्लोलाई छुनुहोस्;
• फिर्ता फ्ल्याक राख्नुहोस्, अगाडि दुबई, सिधा पैर तल राख्ने प्रयास गर्दै। तपाईंको हातले सिधा पैरको खुट्टालाई ठिक पार्नुहोस्।

बुद्ध कन्सोना। हामी सबै यो मुद्रा एक तितली व्यायाम को रूप मा जान्दछन्:

• भुइँमा बस्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र खुट्टामा सामेल हुनुहोस्;
• आफ्नो खुट्टा को आरामदायक को लागि perineum मा खींचो, तर तपाईं को निकटतम दूरी;
• आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोला, हिप क्षेत्र सानो सानो चिसो अवसाद संग फैल गर्न (तिनीहरूले गम्भीर असुविधाको कारण गर्नुपर्दैन!);
• अर्को विकल्प तपाईंको कूल्दोहरू स्विंग गर्ने, तितली पखेटाको झलकको अनुकरण गर्ने हो। आफ्नो पछाडि, गर्दन र टाउको सम्भव रूपमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले सबै कुरा ठीकसँग गर्नुभयो भने, केही समय पछि तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं अन्ततः कमल पद स्वीकार गर्न तयार हुनुहुन्छ।

कमल स्थिति सही गर्नुहोस्

कसरी सही लोभस स्थिति लिने:

• सुरूवात स्थिति - एक फ्लैट ब्याक र खुट्टासँग बसेर विस्तार गरियो;
• दायाँ पैर घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्, हातमा खुट्टा लिनुहोस् र बाँया जांघमा राख्नु, एक्लो अप;
• फर्शमा दायाँ घुँडा थिच्नुहोस्;
• बायाँ खुट्टासँग उही दोहोर्याउनुहोस्।

पैदोसानामा रहँदा सम्पूर्ण अवधिको अवधिमा, तपाईंलाई आफ्नो पछाडि, गर्दन र सिधा सिधा राख्न आवश्यक छ। किनकी कमल स्थिति ध्यानको लागि आसन हो, तपाईंले यसलाई आराम गर्नु पर्छ।