उमेर र मोटर गतिविधिको उचित मात्राको कमी संग, मांसपेशिहरु, tendons clamped, शरीर दस्तक, निष्क्रिय र कठोर हुन्छ। त्यसकारण, रोगहरू उत्पन्न हुन्छन्। योग पुरानो महिलाहरूको लागि दोस्रो सेकेन्डको एल्सेक्सर हुन सक्छ। तिनी साँच्चै पुनरुत्थान गर्छन् र उसको शरीरलाई माया गर्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी वृद्धहरूको लागि योग अभ्यासको एक सेट प्रदर्शन गर्नेछौं, यद्यपि, सिद्धान्तमा, उनीसँग उमेर सीमा छैन। तिनीहरू कुनै पनि युगमा शुरुआती शुरुआतीहरूले प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- त्रिभुज पहिलो आधारभूत मुद्रा हो। खुट्टाहरू तलाक हुन्छन्, हिपमा एक हात, तपाईं आफ्नो सीमाको बिन्दु पुग्न, तल निस्कन सुरु गर्नुहुन्छ। आफ्नो अनुहार अनफूक गर्नुहोस् र आफ्नो हात उठाउनुहोस्। साँच्चै साँच्चै हुनुपर्छ, खजूर हेर्नुहोस्। हामी स्थिति ठीक गर्छौं। हामी अर्को पक्षमा कार्य गर्दछौं।
- यस स्थिति बाट हामी दोस्रो स्थानमा पुग्छौँ। हतियारले क्यान्सरको स्तरमा तलाक बनाएको छ, अनुहार अगाडि बढ्छ, अगाडिको दायाँ दायाँ कोणमा तुलसी छ। हामी सास पछ्याउँछौं। स्थिति ठीक गर्नुहोस् र अर्को तिर कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- रूखको स्थिति - तपाईं आफ्नो पछाडीको साथ पर्खालको बिरुद्ध आराम गर्न सक्नुहुन्छ। हामी हाम्रो हातबाट टाँस्दै थियौं, यो जाडोको भित्री सतहमा राख्नुहोस्, जितनी सम्भव छ, हामी हातहरू जोड्दछौँ, हामी अगाडि बढ्छौँ। शरीर को वजन दोस्रो, सिधा पैरमा छ। समयको समयमा, पर्खालको समर्थन त्याग्नुपर्छ।
- हामी हाम्रो घुँडामा तल जान्छौं, हामी एक खुट्टालाई अलग तुल्याउँछौं, खुट्टा खुट्टामा उजागर हुन्छ। हिपमा हात, हामी टाढामा तल झर्छौं, हिपबाट हात उठाउनुहोस् र थप पुग्न मद्दत गर्दछ। हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- हामी हाम्रो हतियारमा आउँछौं, हाम्रो पछाडीको दौड, हामी यसलाई सार्न सक्छौं, हामी झुकाउँछौं, घाँटीको कोसीसीक्समा फैलन्छ। फेरि गोल र मोडा - 4 चक्र गर्नुहोस्।
- हामी पेट मा राख्छ - एक अर्धिरकल को मुद्रा। कंधाहरू अन्तर्गत कोहनीहरू, क्यान्सर झुन्ड्याउँछन्।
- मुख्य कोबरा - हामी आफ्नो कोलाहरू उठाउँदछौं, हाम्रो माथेलाई कम गर्छौ, कंधाहरू अन्तर्गत हाम्रा हातका हतियारहरू हटाउनुहोस्। पाल्पाहरू एकैचोटी, खुट्टासँगै एकैचोटि, माथि उठ्न, केवल पछाडिको मासुको प्रयोग गरेर। यो व्यायाम वृद्धको लागि योगमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो, किनकि यसले क्रियाकलापलाई उत्प्रेरित गर्छ, पछाडि सबै गहिरो मांसपेशीहरू, बलियो बनाउन र ती बलियो बनाउँछ।
- घुटने को माध्यम ले, हामी फर्श देखि बाहिर निचोड ले, हाम्रो घुटनों को उठाओ र एक पल्ट बनाओ। हामी घुँडा घुम्न र हाम्रो हातमा साग।
- हामी आरामको लागि बच्चाको एक खुट्टामा राख्छौं।