आजसम्म, धेरै ध्यान दिएका छन्। तिनीहरूमध्ये केही उद्देश्य विश्राम, अरूहरू - आवरण यात्रा र उत्तर खोज्नका लागि हुन्। एकै समयमा, तिनीहरू सबै जटिलतामा भिन्न हुन्छन्: केहीका लागि, विशेष परिस्थितिहरू र लामो तयारीका लागि आवश्यक पर्दछ, जबकि ध्यानका अन्य प्रविधिहरू सरल छन्, शुरुआतीका लागि उपयुक्त छन् र काममा सही व्यवहार गर्न सकिन्छ, केवल 15 मिनेट उपलब्ध छन्।
ध्यानको सामान्य नियमहरू
ध्यानको कुनै पनि प्रविधिले विशेष राज्य, आराम र सान्त्वनामा संक्रमणमा समावेश गर्दछ। त्यसकारण, सधैं सरल नियमहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ:
- तपाईंलाई चाँडै मनन गर्नुपर्दछ जब तपाईं छिटो हुनुहुन्छ।
- एक ठाडो स्थान छान्नुहोस् - यसले ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ।
- जहाँ तपाईं मनन गर्दै हुनुहुन्छ, यो शान्त हुनुपर्छ, अन्यथा यो धेरै गाह्रो हुनेछ, विशेष गरी पहिलो चरणमा।
- यो सहज कपडाहरू, बाधाहीन आन्दोलनहरू बिना लुगा लगाइने सल्लाहकार छ।
- तपाईं एक आरामदायक, आरामको मुद्रा लिन सक्षम हुनु आवश्यक छ।
एक नियमको रूपमा, भिडियोमा ध्यान प्रविधिले सबै आवश्यक नग्नताहरू समात्न सजिलो बनाउँछ, त्यसैले तपाइँ अभ्यास गर्न जान अघि केही पाठहरू हेर्नुहोस्। यिनी मध्ये एक यस लेख को परिशिष्ट मा पाया जान सक्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं निःशुल्क मनन प्रविधि डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ, जुन आन्तरिक रुपमा उपलब्ध पुस्तकहरूको ठूलो मा वर्णन गरिन्छ।
शुरुवातका लागि ध्यान प्रविधि - गहिरो सास फेर्न
ध्यान को योग को धेरै क्षेत्रहरु मा र अन्य दार्शनिक र धार्मिक धाराहरु को मास मा प्रयोग गरिन्छ। प्राय: यो शरीर र आत्मा शान्त गर्न प्रयोग गरिन्छ। पहिलो, पहिलो महिनामा, तपाइँ यो दैनिक अभ्यास गर्न आवश्यक छ, र पछि, जब प्रविधि तेज हुन्छ, हप्तामा दुई पटक कक्षाहरूमा जानुहोस्। गैर-नियमित कक्षाहरूको अवस्थामा, विशेष गरी पहिलो चरणमा, तपाईंले प्रभाव पाउनुहुनेछ।
ध्यानको प्रविधिको नियमलाई विचार गर्नुहोस्, जुन सरल र अधिक बुझ्न सकिन्छ। यो प्रविधि गहिरो सास फेर्ने छ, जुन तपाईंलाई सजिलै संग र तुरुन्तै ध्यान जान्न सकिन्छ।
- एक शान्त, शान्त ठाउँ हो जहाँ तपाईं सेप्टेम्बरमा 15 मिनेट खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको जस्तो मनपर्छ, तर तपाईंको पछाडि सीधा राख्न निश्चित हुनुहोस् र तपाईंको कंधे सीधा राख्नुहोस्। पैदलहरू मैदानमा वा पूर्ण फिटको साथमा खडा हुनुपर्दछ, जब सम्म तपाइँ टर्कीमा बस्न सक्नुहुन्न।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडामा आफ्नो हात राख्नुहोस् ताकि तपाईका हातहरू हेर्छन्।
- केहि मिनेटको लागि सास फेर्नुहोस्। तपाईंको नाउ र गलाको माध्यमबाट हावा महसुस गर्नुहोस्। तपाइँको छाती उकालो कसरी हुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। यति धेरै मिनेट बिताउनुहोस्।
- जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ पूर्णतया आराम गर्दै हुनुहुन्छ, विशेष तरिकामा सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। "एक" को गणनामा गहिरो सास लिनुहोस्, चार गणनाहरूमा सास राख्नुहोस् र बिस्तारै स्कोर "दुई" मा घुमाउनुहोस्।
- प्रस्तावित तालमा सास फेर्न, सास फेर्ने सबै ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो 10 मिनेट भित्र हुनुपर्छ। यसको लागि यो विशेष ध्यानत्मक संगीत प्रयोग गर्न सजिलो छ, जुन सही समयमा समाप्त हुनेछ।
उठ्न र आफ्नो आफ्नै व्यवसायमा जानु नसक्नुहोस्। पहिले, गहिरो सास फेर्नु अघि तपाईंले अभ्यास गर्नुभएमा, त्यसपछि तपाईको आँखा खुल्ला, विस्तार, आफ्नो शरीर समय अद्भुत मनपर्दो संसारबाट साधारण जीवनमा फर्काउन दिनुहोस्।
यस्तो ध्यान धेरै सरल छ, तर तपाइँ पहिले सत्रबाट पहिल्यै प्रभाव देखाउनुहुनेछ। प्रविधिले तपाईलाई समस्या, तनाव र डरले जाने अनुमति दिन्छ, आफैलाई शान्त, शान्त व्यक्तिलाई महसुस गर्छ र सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जा बढाउन पनि मद्दत गर्दछ। तपाईं बिहान र साँझमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, यो सिद्धान्तको कुरा होइन। यो केवल महत्वपूर्ण छ कि तपाईं वरपर उपयुक्त वातावरण हो।