वजन कम गर्ने प्रोटीनहरू किन राम्रो हुन्छन्? प्रोटीन एक प्रोटीन हो, र प्रोटिनको एसिमिलेशनका लागि हाम्रो शरीरले उडाइ वा कार्बोहाइड्रेटको तुलना गर्नु भन्दा अधिक ऊर्जा चाहिन्छ। अतिरिक्त ऊर्जा खपत को लागी क्षतिपूर्ति गर्न प्रोटीन खपत हुँदा उत्पन्न हुन्छ, शरीर यसको ऊर्जा डिपोको मद्दतमा परिणत हुन्छ - यो मोटो आरक्षित छ - र सक्रिय रूपमा मोटाइ ऊतक प्रयोग गर्न सुरु हुन्छ।
यसैले, प्रोटीनले वजन घटाने बढाउँछ किनभने यसले शरीरलाई सक्रिय सक्रिय वसा जलिरहेको छ। यसको अतिरिक्त, प्रोटीन अमीनो एसिड मा अमीर छ, जो - कार्बोहाइड्रेट को विपरीत - तीव्र फैटी संश्लेषण को उत्तेजित नहीं गर्छन।
प्रोटीन र वजन घटाने
सुरु गर्नका लागि, ध्यान दिनुहोस् कि वजन घटानेको लागि कुनै प्रोटीन प्रभावकारी हुनेछ केवल यदि तपाईं एक दिन खाई कार्बोहाइड्रेट 120-150 ग्राम भन्दा बढी हुन्छ।
यो मानिन्छ कि तपाईंको आहारमा पूर्णतया कुनै पेस्ट्रीहरू, मिठाई र डेसर्टहरू छन् जुन चीनीमा पकाएको छ - त्यो हो, छिटो कार्बोहाइड्रेट। र यो कारणले, प्रोटोन संग, छिटो कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग सबै को वजन कम गर्न मा मदद गर्दैन। बरु, कार्बोहाइड्रेटहरूसँग उत्पादहरूमा शंकुहरूको उपस्थितिको कारण तिनीहरूले नयाँ मोटो भण्डार सिर्जना गर्नेछन्।
यसको अतिरिक्त, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दैनिक क्यालोरी घाटा 20% हो। शरीरमा बोसो जलिरहेको दुई कारकहरूद्वारा प्राप्त गर्न सकिन्छ: नबिर्सनुहोस्:
- आहारको पालना गर्नुहोस् - खानाबाट क्यालोरीको घाटा प्रदान गर्न;
- नियमित रूपमा व्यायाम र बढि शारीरिक गतिविधि मार्फत अधिक क्यालोरी खर्च गर्दछ।
कसरी वजन गुमाउनु को लागि प्रोटीन ले?
आज, खेलकूद पोषण बजारले आवेदकलाई दुई मुख्य प्रकारको प्रोटीन प्रदान गर्दछ - पहिया (तिनीहरू पनि तीव्र रूपमा बोलाइन्छ, जस्तै तिनीहरू शरीरबाट छिट्टै छिटो हुन्छन्) र जटिल (जुन विभिन्न प्रकारको प्रोटीनको मिश्रण हो र ढिलो भनिन्छ, किनभने तिनीहरू ढिलो देखिने प्रोटीन हुन्छन्)।
प्रोटीन र आवश्यक अमीनो एसिडको पूर्ण स्रोत हुनुको साथै, छडी प्रोटीन निम्न उद्देश्यका लागि उपयुक्त छन्:
- वजन घटाने;
- मांसपेशी राहत को विकास;
- मांसपेशियों को एक सेट;
- खाद्य राशन को संवर्धन।
उच्चतम जैविक मूल्य छडी प्रोटीन अलग छ। प्रोटीन अलग को मुख्य विशेषताहरु को उच्च स्तरीय शुद्धि, साथै कार्बोहाइड्रेट र वसा को न्यूनतम सामग्री हो। जो लोग ल्याक्टोज को लागि पूर्ण असंयम देखि ग्रस्त हो, सोया को अलग को प्रोटीन उपयुक्त हुनेछ।
म कसरी प्रोटीन अलग लिनु पर्छ? पहिला, ध्यान दिनुहोस् कि वजन कम हुँदा, एक सेवामा 20-25 ग्राम हुनुपर्छ। गेहूं प्रोटीन अलगाव सामान्यतया प्रशिक्षण अघि र पछि सिफारिस गरिन्छ, र बिहानको घण्टामा - जब अमीनो एसिडको लागि शरीरको आवश्यकता सबै भन्दा ठुलो छ।
वजन घटानेको लागि सबैभन्दा राम्रो प्रोटीन के हो?
यो अमेरिकन वैज्ञानिकहरूको अनुसन्धानले प्रकट गरेको छ:
- छिटो भन्दा कम प्रोटिनको वजन कम गर्नका लागि छिटो प्रोटीन राम्रो छ;
- रिया प्रोटीन सोयाबीन भन्दा कम वजनको लागि अधिक प्रभावकारी हुन्छ;
- गेहूं प्रोटीनले शरीरमा वसाको मात्रा घटाउँछ, मासुको मात्रा बराबरको मासु भन्दा ठूलो छ।
अन्तमा, हामी निम्नहरू थप्नुहोस्ौं:
वजन घटानेको लागि, विशेषज्ञहरूको पारंपरिक सल्लाह पालन गर्नुहोस्: दिनको दौडान सानो भाग खाने, तर प्रायः। याद गर्नुहोस् कि लगातार पोषणले उच्च स्तरमा चयापचय राख्छ र शरीरमा मोटो पसलहरू सिर्जना गर्न सक्दैन।