अधिकांश महिलाहरू जिममा प्रशिक्षणबाट डराउँछन्, किनकि अहिलेसम्म कुनै धारणा हो कि त्यहाँबाट बाहिर आइपुगेको हरेक महिला शवरजानेजरको रूपहरू हुन्छन्। जो डरले पराजित हुन्छन्, बहादुरले हॉलमा जान्छन्, निर्धारित लक्ष्यहरूको उपलब्धिबाट धेरै गल्तीहरू स्वीकार्छन् - मुख्यतः वजन घटाने।
महिलाहरु को लागि सिमुलेटर मा व्यायाम मस्तिष्क मा योगदान नहीं गर्छन, यसको वाहेक, उनि पनि तपाईंको आंकडा अधिक स्त्री बना सकते हो।
जिममा के गर्ने छैन?
- सिमुलेटरहरूमा र हॉल बाहिर प्रेसका लागि व्यायाममा फोकस नगर्नुहोस्। तथ्य यो हो कि मांसपेशीहरु लाई पंप गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिका हप्तामा एक पटक प्रशिक्षित गर्न को लागी हो। त्यो हो, एक हफ्ते एक पल्ट - प्रेस, एक हप्ता ह्यान्ड्स, एक हप्ता हप्ता, एक पटक। र यो विभिन्न दिनहरूमा गरौं, प्रत्येक समूहको मांसपेशी पूर्णतया पुनःप्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। दिनहुँ प्रेस / हतियार / खुट्टा / पछाडिको स्विडिङले केहि राम्रो हुन सक्दैन।
- पसीनाको डर सबैभन्दा शुरुवातका लागि समस्या हो। महिलाहरूले मस्को को प्रवाह गर्नुपर्ने बिना पसीने रमाइलो गर्न सिक्नु पर्छ, किनकि उनको जिममा ठाउँ छैन। साथै, धेरै पुरुषहरूले ईमानदारहरूलाई सिमुलेटरहरूमा छिमेकीहरूबाट सुगंधको अत्यधिक सुगन्धको बारेमा गल्ती गर्छन्।
- सिमुलेटरहरूमा व्यायाम अभ्यासहरू ठूलो मात्रामा पानीको खपतसँग जोडिएको हुनुपर्छ। धेरै महिला (र पुरुष) यस नियमलाई बेवास्ता गर्दछ, यसैले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन रोक्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
अनि अब हामी सिमुलेटरहरूमा व्यायामको हाम्रो जटिल सुरू गर्छौं, शुरुआतीका लागि उद्देश्य छ, यसकारण, हाम्रा नियमहरूको विपरीत, सामान्य विकास अभ्यासहरू हुन्छन्। तिनीहरू प्रशिक्षणको पहिलो तीन हप्तामा संलग्न हुनुपर्दछ।
- एक अण्डाकार प्रशिक्षक, बाइक वा ट्रेडमिलमा माथि उठाउनुहोस्। एल्लिसले प्रशिक्षकको शरीरको वजनको खर्चमा काम गर्दछ। शुरुवातका लागि, "1" मोड छनौट गर्नुहोस्। न्यानो-अप 10 मिनेटसम्म छ।
- हामी एक झुकाव बेंच मा प्रेस स्विंग - एक्लैलेशन को उठाएर, हामी हाम्रो खुट्टा को दबाव नहीं गर्छन, केवल प्रेस कार्य को मांसपेशियों। हामी 15 - 20 दोहोरी प्रदर्शन गर्दछौँ।
- प्रेस मिसिनहरूमा दोस्रो प्रभावकारी व्यायाम एक डंगिङ स्थितिमा खुट्टाको लिफ्टिंग हो। खुट्टाको झुकाव बढाउँदछ, झन् बढावाको रूपमा।
- पैदल प्रशिक्षण - dumbbells संग हमला। हामी अङ्ग्रेजीको काउन्टमा उभिएर खडामा उभिएका छौं। चकलेटमा हामी दुवै खुट्टा झुकाउँछौं, अगाडि एक - दाहिने कोणमा फ्लोरमा, पछाडि घुँडा फ्लोर छ। खुट्टामा हिड पैदल, अगाडि घुटने मा खुट्टा परे बाहिर जान्छ। हामी 20 पुनरावृत्तिको तीन सेट गर्छौं।
- सिधा पैरमा मृत विनाश सीधा पछाडि प्रदर्शन गरिन्छ, घुँडा घुम्न छोटो हुन्छ, पट्टीसँगै पछाडि जान्छ। खुट्टाहरू संकीर्ण छन्, ऊँची एअरले फलामबाट आउँदैनन्, जबकि टाँस्नु।
- झूटो सिमुलेटरमा खुट्टा झुकाउँदै - जांघको पछाडि। पेट र श्वेतहरू बेंचबाट टाढा छैनन्। हामी supercell मा यो व्यायाम संग हाइपरटेन्सन पनि प्रदर्शन गर्छौं। सिमुलेटरहरूमा यो अभ्यास पछाडिको डिजाइन गरिएको थियो।