खेल पोषणहरू पुरुषहरू बीच तुलनामा धेरै सामान्य छ। यद्यपि, हालको वर्षहरूमा, निर्माताले महिलाहरूको लागि प्रोटीन हल्लाको लागि बढ्दो माग देखेको छ। यो वजन घटाने को लागी र मांसपेशियों को जन को उपयोग को लागि प्रयोग गरिन्छ।
प्रोटीन ककटेल के हो?
प्रोटीन (वा प्रोटीन) ककटेल - एक प्रकारको खेल पोषण, जुन अशुद्धता बिना शुद्ध, प्रोटीन हुन्छ। यो दुई प्रकारको हुन सक्छ - ढिलो र छिटो।
ढिलो प्रोटीन लामो समयको लागि डच गरिएको छ। यो दिन नियमित रूपमा भोजनको समयमा वजनको गुणा, वा रातो प्रशिक्षण पछि राती मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी लिइएको छ।
छिटो प्रोटीन छोटो समयमा डच गरिएको छ र यो दिन अघि र पछि सहित, 3-4 पटक साना भागहरूमा न्यानो हुन्छ। यो मांसपेशी जन लाभ बढाउन को लागी गरिन्छ।
प्रोटीन हिला लिन अघि, आफ्नो लक्ष्य निर्धारण गर्न निश्चित हुनुहोस्। विशेषज्ञहरूले पहिला वजन कम गर्न सल्लाह दिन्छन् (यदि यो आवश्यक छ), र त्यस पछि समानांतरमा यसलाई भन्दा मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्नुहोस्।
प्रोटीन ककटेल पिउन कहिले?
तपाईंले आफ्नो लक्ष्यको रूपमा सेट गर्नुभएको कुरालाई निर्भर गर्दछ, के के हुनेछ भन्ने प्रश्नको जवाफ,
- यदि तपाईं मांसपेशी जन प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं दिनहुँ केही छिटो प्रोटीन , र रातमा पिउनुपर्छ - एक ढिलो। सोधिने समय भन्दा प्रोटीन ककटेल एक जरूरी छ, किनकी, तपाईलाई थाहा छ, मांसपेशिहरु सुत्न को समयमा सक्रियता बढ्छ।
- यदि तपाईंको लक्ष्य सुखाने वा वजन घटानेको लागि प्रोटीन ककटेल प्रयोग गर्नु हो भने तपाईले उनीहरूलाई रात्रिमा बदलिदिनु पर्छ, वा दिनको 1-2 खाना। बाँकी आहारको क्यालोरोइक सामग्री पालन गर्नुहोस् र हप्ता 3-4 पटक व्यायाम गर्नुहोस् - यसले वजन कम गर्न र वोसो जमा नियन्त्रण गर्न उत्कृष्ट असर दिन्छ।
यद्यपि यदि तपाईं एक प्रोटीन हल्ला कसरी पुरा तरिकाले राम्ररी जान्नुहुन्छ भने, आफ्नो प्रशिक्षक वा खेलकुद चिकित्सकलाई परामर्श निश्चित गर्नुहोस्।