एक राम्रो पेट टक चाहनुहुन्छ? वा के तपाईं प्रेस को स्वच्छ क्यूब को बारे मा सपना देख सकते हो? खैर, केहि पनि असंभव छैन। चलो पेट मांसपेशिहरु को विकास को लागि विशेष व्यायाम को बारे मा कुरा गर्छन र प्रेस को लागि कुन सिमुलेटर बेहतर छ निर्धारित गर्न को प्रयास गर्नुहोस। तर तुरुन्तै म एक आरक्षण बनाउनेछु कि कुनै पनि प्रशिक्षण सही खेल आहार संग संयुक्त हुनु पर्छ, अन्यथा तपाईंको शानदार प्रेस वसा को तह को तल लुकेको छ, र यो बारे मा उग्र गर्न गाह्रो हुनेछ।
प्रेसका लागि खेल सिमुलेटरहरू
यदि तपाईं जिमको सदस्यताको भाग्यशाली धारक हुनुहुन्छ भने, तपाइँले सेवामा विभिन्न प्रकारका गोलाहरू र मिसिनहरू प्रदान गर्दछन्, यसले घरमा प्राप्त गर्न निकै गाह्रो छ।
झुकाएको बेंच हो, सायद, प्रेसका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय सिमुलेटर। झुकाव कोण समायोज्य छ, र तपाईं सजिलै संग लोड को डिग्री निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम गर्दा गर्दा, कोहलहरू कम गर्न प्रयास नगर्नुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो टाउको नचराउनुहोस्, अन्यथा त्यहाँ गर्दनको मासुमा अतिरिक्त भार हुनेछ। यदि तपाइँ व्यायामलाई जटिल बनाउन तयार हुनुहुन्छ भने, पट्टीबाट एक डम्बबेल वा पान्केक लिनुहोस्।
प्रेस चट्टानको लागि अर्को सिम्युलेटर, जुन बेवास्ता गर्न सकिंदैन - एक मेशिन हो जसले कोहको लागि जोड दिन्छ। यसको साथ, तपाइँ प्रेसको तल घुमाउनुहोस्। व्यायामको समयमा मुख्य कुरा भनेको धेरै नियमहरू पछ्याउनु हो:
- प्वाइसोलाई सिम्युलेटरको पछाडि आँसु नदिनुहोस्;
- स्विंग नगर्नुहोस्, मांसपेशिहरु को खर्च मा सिधा पैर उठाओ, र स्विंग देखि जड़ता को खर्च मा नहीं।
प्रेसको लागि गृह सिमुलेटरहरू
यदि तपाईसँग व्यायाम गर्ने समय र अवसर छैन जिम - यो प्रशिक्षण छोड्न र सोफेमा बस्नुको कारण होइन, डोनट्ससँग बक्स लिँदै। हामी तपाईंलाई साधारण सिमुलेटर खरीद गर्न सल्लाह दिन्छौं: प्रेसको लागि पहिया। भण्डारहरूमा यसलाई पत्ता लगाउँदा कुनै समस्या हुने छैन, र यसले प्रभाव पार्छ यो सुन्दर हो। यसको अतिरिक्त, यो प्रेस को लागि एक कम्पैक्ट सिमुलेटर हो, यो असहज छ र यसलाई स्टोर गर्न को लागी सुविधाजनक छ। आफ्नो घुँडामा उभिए, व्हीललाई तपाईंको सामने राख्नुहोस् र दृढतासाथ समर्थन समर्थन गर्नुहोस्। अघिल्लो पाङ्गो रोल गर्नुहोस्, सम्पूर्ण शरीर यसको पछि खिच्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। संवेदनाहरू सुन्नुहोस्, प्रेसको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। व्हील दुवै सिधा रेखामा र घुमाईएको बाटोमा लुकेको हुन सक्छ, यसैले पार्श्व मांसपेशिहरु लाई जोड दि्छ।
साथै तपाईं सजिलै संग एक दूरबीन क्षैतिज पट्टी खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि घर मा उपयुक्त ढोका हो भने यसलाई स्थापना गर्नुहोस्। क्षैतिज पट्टीको मद्दतले तपाइँ केवल आफ्नो हातलाई बलियो बनाउन र तपाईंको ब्याक मांसपेशिहरु कसरी विस्तार गर्न सक्नुहुन्न, यो प्रेसको लागि एक धेरै प्रभावकारी सिमुलेटर पनि हो। पछाडि पछाडीका हातहरू हान्नुहोस्, तपाईं भिडीमा खुट्टा लिनु, पेट मांसपेशियों को निचला भाग को उत्कृष्ट भार दे सकते हो।
तपाईंको मनपर्ने सोफेमा, तपाईं केवल आफ्नो छेउमा झूट गर्न सक्नुहुन्न। सानो प्रयास र यसले प्रेसको लागि एक महान घर सिमुलेटर बनाउनेछ। कसैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा पकड वा तिनीहरूलाई ठीक गर्ने तरिकाहरूको सोच्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं झुकाएको बेंच प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ। र पान्केपको साथ केहि भ्रामक शब्दावली वा कुकबुक फिटको साथ dumbbells को सट्टा।
त्यसैले तपाईं सजिलै संग आफ्नो हातमा प्रेसको लागि एक सिमुलेटर निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ, यसमा केही जटिल छैन। मुख्य कुरा एक स्पष्ट लक्ष्य हो र यसलाई प्राप्त गर्न एक बलियो इच्छा हो। सम्झनुहोस्, एक सुन्दर शरीर राम्रो काम, नियमित प्रशिक्षण र उचित पोषणको परिणाम हो। प्रेस को लागि केहि नयाँ बेल्ट-सिमुलेटर को प्रायः हामी एक टीवी मा वादे को बारे मा सुनाएको छ, जसको साथ तपाईं न केवल वजन घटाने तर सुंदर क्यूब पाउनुहोस, बिना सोफे बाट उठेर क्रीम संग आफ्नो पसंदीदा केक खाने। वास्तवमा, यी विज्ञापनहरूले फिटनेस मोडेलहरू समावेश गर्दछ, जुन धेरै घण्टा जिममा रेल र एक प्लेटमा प्रत्येक ग्याण गणना गर्छ। यी बेल्टहरू पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूले पूर्ण अभ्यासहरू कहिल्यै नबनाउनेछन्। चलो! सुरू गर्न गाह्रो छ, र त्यसपछि तपाईं केवल छक्क पर्नुहुनेछ, आफैलाई किन अघि लैजान सक्नुहुन्न। परिणाम सबै प्रयासको लायक छ!