एरोबिक र एनाबेरिक लोड

खेलहरूमा, तीव्रतामा आधारित लोडमा स्पष्ट विभाजन छ: एरोबिक र एनाबेरिक भार। त्यहाँ पनि भनिन्छ मिश्रित मिश्रित, तर तिनीहरूले प्रशिक्षणको मुख्य उद्देश्य बदल्न सक्दैनन्। यी दुई प्रजातिहरु बीचको भिन्नता व्यायामको समयमा ओक्सीजन संग मांसपेशिहरु को संतृप्ति हो। यो हो, एनारोबिक जिमनास्टिक्सले उद्देश्यको लागि ठूलो मात्रामा अक्सिजन प्रदान गर्दैन भने, त्यसपछि एरोबिक समस्याको साथ।

एरोबिक र एनेरोबिक बीचको भिन्नता

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो कि तपाईले ध्यान दिनु पर्छ पल्स दर, अर्थात्, हृदयको धितो संग यसको अनुपात। एरोबिक सहनशीलताको डिग्री निर्धारण गर्न, तपाईले आफ्नो उमेर 220 को गुणांकबाट घटाउन आवश्यक छ। यदि, उदाहरणका लागि, तपाईंको उमेर 40 वर्ष हो, त्यसपछि अधिकतम हृदय दर 220-40 = 180 प्रति मिनेट प्रतिघण्टा हुन्छ। यद्यपि, एरोबिक प्रशिक्षणको लागि सिफारिश गरिएको पल्स अधिकतम 9 0% हुनु पर्छ। यो बाहिर जान्छ, एक 40 वर्षीय मानिसको लागि, हृदय दर 160 बीट प्रति मिनेट भित्र हुनुपर्छ।

एनाबेरिक लोड परिणाममूल्य मूल्यको 50% माथि मानहरूको साथ सुरु हुन्छ। यो, एअरोबिक प्रशिक्षणको साथ, चालीस वर्षीया व्यक्तिको पल्स 9 0 ((220-40) / 2) स्ट्रोक र उच्च हुनु पर्छ, प्रशिक्षणको तीव्रता र अभिविन्यासको आधारमा।

एनाबेरिक प्रशिक्षणको साथ, शरीर उद्देश्यले अक्सिजन बिना काम गर्दै, यो हो, यो भारको प्रभाव अन्तर्गत विकास गर्न समय छैन। मांसपेशियों को कडा र लैक्टिक अम्ल उन मा उत्पादन गरिन्छ। Anaerobic सहनशीलता छोटो (25 सेकेन्ड सम्म) हुन सक्छ, मध्यम (60 सेकेन्ड सम्म) र उच्च (2 मिनेट भन्दा बढी)।

एरोबिक गतिविधिहरु को प्रकारहरु मा शामिल छ: स्विमिंग , बाइकिंग, एरोबिक जिमनास्टिक (एरोबिक्स), चलिरहेको छ। एनारोबिक गर्न - जिममा बार र प्रशिक्षण बढाउँदै।

वजन घटाने को लागि एरोबिक व्यायाम निश्चित नियमहरु अनुसार। उदाहरणका लागि, तपाईंले हल्का वजनको साथ थप दोहोर्याउनु पर्छ र बिस्तारै बिचारहरू बीचको बिचमा छोटो छोटो पार्नु पर्छ। तपाईंले आफ्नो पल्सलाई छिटो र पसीना बढाउनु पर्छ। यी चिन्हहरूको अतिरिक्तमा, सास फेर्ने समय अधिक हुन्छ। यदि यो सबै हराइरहेको छ भने, तीव्रता जोड्नुहोस्। तर यदि बिरुद्ध, तपाइँ यसलाई अतिव्यापी गर्नुहुन्छ, यो आराम गर्न राम्रो छ। र जब एनारोबिक प्रशिक्षण - यसको विपरीत, वजन बढाउनुहोस्, पुनरावृत्तिहरू बीचको यथासंभव लामो समयसम्म पुनरावृत्ति र आराम कम गर्नुहोस्।

चिन्ता नगर्नुहोस् कि एनाबिक लोडहरूले मांसपेशियों को मास बढाएगा र शरीर एक ठूलो बल जस्तै दिखेगा। शरीरमा कम से कम टेस्टोस्टेरोनको कारणले यो गर्नुपर्ने गर्नुपर्दछ। कुनै पनि अवस्थामा, अधिक मांसपेशी जन, यो क्यालोरीले यो वा त्यस क्रियाकलापको साथ खरिद गर्नेछ, र तदनुसार, र थप पाउन्ड धेरै छिटो जान्छ। चूंकि मांसपेशिहरु अधिक मोटा वजन ले, किलोग्राम दूर जानेछ, भले ही तराजू मा तीर एक समान मूल्य मा रहछन।

प्रशिक्षण को मात्रा को बावजूद, तपाईं एरोबिक र अराजकता वाला सहनशीलता को सहनता छ , भूल न गर्नुहोस कि तपाईंलाई खुशी संग वजन कम गर्न को लागी!