धेरै महिलाहरूको लागि दौड एक मनपर्ने खेल हो । प्रशिक्षणको समयमा, दु: खको दौडान वा पछाडिको दुखाइ हुन सक्छ। धेरै मानिसहरू चासो हुँदा र भविष्यमा यो कसरी जोगिने बेलामा पीडा हुन्छ भन्ने प्रश्नमा चासो राख्छ।
दुखाइको कारण
यो भन्न लायक छ कि दु: खी एभरेस्टहरूमा धादिङ र शुरुवात दुवै दुखाइ हुन सक्छ। मुख्य कारण निम्न हुन सक्छ:
- जोगिंग गर्नु भन्दा खराब न्यानो
- ओभरभर वा ढिलो खाने;
- अनुचित साँस र चलिरहेको टेम्पो;
- पुरानो रोगहरु।
यो उल्लेख गर्न योग्य छ कि दुखाइ शरीरको विभिन्न भागहरूमा हुन सक्छ। प्राय: रन पछि पछि, दाहिने भागले हान्छ किनभने जिगर रक्तबाट पूर्ण हुन्छ। यो निम्न मार्गमा हुन्छ: सामान्य अवस्था वा बाहिरीमा, रगतले रगतको धारामा फैलिएको छैन, तर यो भनिन्छ कि तथाकथित रिजर्भ। व्यायामको समयमा, पुन: द्रुतकरण यस्तो हुन्छ कि रक्त को अधिकांश मा मांसपेशिहरु लाई जान्छ। तर शरीरबाट जोगाउन समय छैन र रगतले गहिरो गुफाको अङ्गुरहरू छिटो राख्न सक्दैन। त्यसकारण, जिगरको रगतको साथमा अधिक संतृप्तिले यसको वृद्धि र यसको क्याप्सनमा दबाब दिन्छ, यसकारण दुखाइको आक्रमणहरू प्रहार गर्दछ। बायाँ छेउमा पर्दा दुख्छ जब एउटै प्रक्रियाले स्लिलेसनको साथ हुन्छ।
जब मेरो छेउमा दौडिरहेको बेला मैले के गर्नुपर्छ?
कारण स्पष्ट भएपछि, किन चलिरहेको बेला पीडा हुन्छ र रोग र पुरानो रोगहरु को सम्भावित बहिष्कार गरिएको छ, तपाईले केहि राहतहरुलाई रोक्न सक्नुहुन्छ जुन दुखाइ कम गर्दछ।
त्यसोभए, उदाहरणका लागि, अनुहारको साथमा, तपाईं अचानक रोक्न सक्नुहुन्न। यो केवल असामान्य संवेदनाहरू त्याग्ने छैन, तर तिनीहरू पनि बढ्नेछ। दौडने गति कम गर्न र सास फेर्ने प्रयास गर्नु उत्तम हो। यस अवस्थामा, तपाईंलाई आफ्नो नाक को माध्यम ले घुसना र आफ्नो मुख मा घुमाउन आवश्यक छ।
तपाईंले यस क्षेत्रमा तीनवटा औंलाहरू थिच्दा दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तीव्र गतिहरू महसुस गरिन्छ। आफ्नो औंलाहरू समात्न नसक्नुहोस् जबसम्म तपाई अप्रिय भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ।
यदि पक्षमा दुखाइ एकदम सामान्य छ, त्यसपछि यो वेल्क्रोसँग एक विस्तृत लोचदार बेल्ट किन्नको लागी र दुखाइको क्षणमा, यसलाई अझ बलियो बनाउनुपर्छ। यसले धेरै सुविधा दिन्छ।