माथि उठाउने कुनै कसरतको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। धेरै यसको बारेमा बिर्सनु र गम्भीर गल्ती गर्नुहोला, किनकि यसले तपाईंलाई व्यायामको लागि हृदय र तंत्रिका प्रणाली तयार गर्न, र मांसपेशिहरु र tendons लाई पनि गरम गर्न अनुमति दिन्छ।
कसरी न्यानो अप सञ्चालन गर्ने?
प्रशिक्षणमा तैयारी कम्तिमा 10 र अधिकतम 15 मिनेटको हुनुपर्दछ। अन्तमा, व्यक्तिले मांसपेशीमा गर्मी महसुस गर्नुपर्छ, र शरीरले पर्सन देखाउनेछ। धेरैजना मानिसहरू शरीरको कुन भागमा न्यानो-अप सुरु गर्न आवश्यक छ, यो प्रक्रियामा रुचि छ किनकी यस प्रक्रियामा एक निश्चित अनुक्रम पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, यो गर्दनबाट सुरू गर्न र धीरे-धीरे खुट्टामा तल जान्छ।
कुन व्यायामले दायाँ न्यानो-अप समावेश गर्दछ:
- गर्दनको लागि, आदर्श अभ्यासहरू दुवै दिशाहरूमा हेडको सर्कुलर रोटेशनलाई मानिन्छ। तपाईं पनि लेन्स फर्वार्ड, पछाडि, बायाँ र दायाँ पनि गर्न सक्नुहुनेछ। मांसपेशिहरु को पछाडि खिच्न को लागि, तपाईंलाई धीरे धीरे आफ्नो टाउको आगे मोडा र आफ्नो छाती को छूने को लागि, केहि सेकेन्ड को लागि त्यो स्थिति मा रहनु पर्छ।
- शरीरको यो भागको परिपत्र आंदोलनको मद्दतले कंधेको हार्म-अप अप्ठ्यारो हुन्छ, जब हातहरू कम हुनु पर्छ र छेउमा शरीरमा थिचिएको हुन्छ। तपाईं आफ्नो हातमा पनि कंधेमा राख्नुहुन्छ र दुवै दिशामा घुमाउने आन्दोलन पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
- कोहनीलाई न्यानो पार्न, हातहरू अलग रहनु पर्छ र बायाँतिर फर्काउनुहोस् घुमाउनुहोस् र त्यसपछि, दाँया तिर।
- ह्यान्ड्स खिच्न को लागी, तपाईंलाई एक मुट्ठी मा निचोड र घुमावदार आंदोलनहरु लाई जरुरी छ।
- ब्याक मांसपेशिहरु लाई न्यानो गर्न, तपाईंले विभिन्न झुकाव र घुमाउनु पर्छ। तपाईं घडीमा थोडाको लागि बस घनिष्ठ आंदोलनहरू बनाउन सक्नुहुन्छ।
- अब हामी जान्नुपर्छ कि कसरी न्यानो अप समाप्त गर्न सकिन्छ , र कुन व्यायाम खुट्टाका लागि उपयुक्त छ। तपाईं रस्सीमा जाँच्नु वा स्पेसमा चल्न सक्नुहुन्छ। उत्कृष्ट स्क्वाट्स, हमला र माही।
यो केवल एक सानो र सबैभन्दा साधारण सूची अभ्यास हो जुन शरीरका प्रत्येक भागलाई न्यानो पार्ने उपयुक्त छ।