बिना चक्र वजन कम कठिन छ। र वजन कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी शारीरिक गतिविधि जिममा प्रशिक्षक संग प्रशिक्षण हो। तर यदि तपाइँसँग एक प्रशिक्षक भाग्य छैन भने, र तपाईं पहिले नै अधिक वजनको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, तर जिममा कसरी वजन गुमाउने बारे हामी, हामी तपाईंलाई अभ्यासको तयार निर्मित सेट प्रदान गर्दछौं।
व्यायाम गर्नुहोस्
- अण्डाकार सिमुलेटरमा हिड्ने - 5 मिनेट। 80 - 100 चरण प्रति मिनेटको गतिसँग कम वा मध्यम टेम्पो छान्नुहोस्। मांसपेशिहरु मा थकान अनियमित प्रकाश हुनु पर्छ।
- व्यायामले वजन कम गर्न मद्दत गर्छ, तर बलियो तालिमबाट पनी मासुको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। एक मिनेटको लागि प्रत्येक व्यायाम पछि, मांसपेशिहरु को लागी लोड गर्न को लागी व्यायाम खिच्नुहोस्। यसले मांसपेशिहरु को लम्बाई पुनर्स्थापित गर्नेछ। घुट्ने मा टाँस्नुहोस् झुकाएर, तपाईंको हातले, हट्टेहरूमा एड़ी थिच्नुहोस् र जांघको अगाडिको सतह खिच्नुहोस्।
- घिमिरे - 60 सेकेन्ड। हामी रोलर्समा खुट्टा फ्याँक्दै बेंचमा प्रेसको घुमाउछौं। हेड पछि ह्यान्ड्स, काम गर्ने मांसपेशिहरु लाई जलने को सनसनी को बारे मा 20 दोहरावहरु को प्रदर्शन।
- मांसपेशिहरु लाई तान्नुहोस् - हाम्रो हातहरु माथि बढाउनुहोस्, राइटस पेटिनिस मांसपेशिहरु लाई बढाउनुहोस्।
- ट्रेडमिल मा हिड्ने - 5 मिनेट। 4 देखि 6 किमी / घन्टाको गतिमा कम वा मध्यम गति छान्नुहोस्।
- हामी एक फेफड़ों मा उठ्छौं, हामी एक एड़ी को नजिकै को नजिकै को प्रेस गर्छन, हामी बोसो मांसपेशियों को आराम गर्छन।
- सिमुलेटरमा खुट्टा छोडेर बटौलाहरू एक व्यायाम हो। हामी 60 सेकेण्डको औसत tempo प्रदर्शन गर्छौं। हामी खुट्टाहरू किनारमा उठाउछौँ, हामी मांसपेशीलाई थकानमा ल्याउँछौं।
- हामी आधा बेरिएको समर्थन पैर उठ्छौं, दोस्रो एक घुटनाको लागि बुझाइरहन्छ र आफैलाई खिच्दछ।
- अण्डाकार सिमुलेटरमा 5 मिनेट दोहोर्याउनुहोस्।
- छातीमा ऊर्ध्वाधर ब्लकको कर्षण पछाडिको मासुमा व्यायाम हो। हामी गम्भीर थकानमा 1 मिनेट गर्छौं।
- हामी हाम्रो पछाडि चल्छौं, सजिलै हाम्रो हातको लागि पुग्छ।
- ट्रेडमिल जिममा छिट्टै वजन गुमाउन उत्तम तरिका हो। अहिले सम्म यो एक दृष्टिकोण छैन।
- तपाईंका खुट्टाहरू थिच्नुहोस् - गम्भीर थकानमा 1 मिनेट गर्नुहोस्।
- हामी एक लामो चौंकामा उठ्छौं, अगाडिको पेडामा समर्थनको साथ, जांघको सामनेको सतह र ग्लुतुट मांसपेशीहरू खिच्दछ।
- अण्डाकार प्रशिक्षक - 5 मिनेट।
- माथिल्लो ब्लकमा ह्यान्ड्स एक्सटेन्सन - 1 मिनेटमा थकानमा थोरै थकान बढाउनुहोस्।
- हामी हाम्रो हातहरू हाम्रो टाउकोमा राख्नुभयो र एक ब्रश संग कोहिनीमा थिच्नुहोस्।
- ट्रेडमिल - 5 मिनेट।