जिमस्टिक स्टिकले वजनमा भार र भारको वितरणलाई स्थिर बनाउँछ, तर त्यही समयमा, यो धेरै विविध र प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि अनुमति दिन्छ। सहमत, यहाँ "विविधता" यहाँ धेरै सजिलो छ, विशेष गरी यदि तपाईं मोटानी र दिनचर्या बर्दाश्त गर्ने व्यक्तिको कोटी हुनुहुन्छ, किनकि वस्तुहरूसँग अभ्यास गर्दा जिमनीस्टिक स्टिक सबैभन्दा बहुमुखी र पहुँच योग्य सूची हो। वैसे, व्यायामिक छड़ी संग अभ्यास को लागी, तपाईंलाई सूची मा मुद्रा खर्च गर्न को आवश्यकता छैन: हामी यिनी एक मध्ये एक भन्दा अधिक उपकरण छ, तपाईं सजिलै संग "जलाशय बरामद को आफ्नो छड़ी" साफ र यसलाई उपयोग गर्व छ कि गर्व छ कि तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षण मा एक पैसा खर्च नहीं गरे।
लाभहरू
जिमनीस्टिक स्टिकको साथ व्यायाम स्पष्ट अन्तस्करण सामान्य विकाससँग बोलाइन्छ। यसको साथ तपाईं कूल्हू, बटुवाहरू, प्रेस , हात, ब्वाँसाहरू, छातीहरू, र अरू के गर्न सक्नुहुनेछ ... यसको अतिरिक्त, उस्तै भण्डमा धेरै मार्शल आर्टमा प्रयोग गरिएको हतियारमा प्रयोग गरिन्छ। र, यदि तरवार एक समुराईको विशेषाधिकार हो भने, कुनै पनि गोठालोले छडी प्रयोग गर्न सक्छ।
र सबै संदेहहरु लाई सबै संदेहहरु लाई हटाउन को लागी एक और अधिक निश्चित तथ्य र एक व्यायामिक छड़ी संग एक सेट व्यायाम मा आफ्नो रुचि को प्रोत्साहित: Gwyneth Paltrow ठीक तरिकाले एक जिमनीस्टिक छड़ी संग संलग्न छ। र "नियुक्ति" उनको हॉलीवुड ट्रेल एन्डरसनमा उत्कृष्ट प्रशिक्षकको वजन गुमाउने तरिका हो। त्यसोभए, एउटा उदाहरण र ब्रुडमा लिनुहोस्!
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी जिमनास्टिक छड़ीको साथ 10 सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास गर्नेछौं।
- खुट्टाहरू समानांतर छन्, हामी हाम्रो हातमा छड़ी राख्छौं। श्वास - हातको उदयमा, झन्झट्याउनुहोस् - हामी सिरको स्टिलाला स्तरमा 10 देखि 15 पटकको स्टकलाई कम गर्छौं।
- हामी हातको खण्डमा छायाँ छातीको स्तरमा छ र घुमाउरो अगाडी र पछाडि घिमिरे सुरु गर्छौं।
- हामी छक्क पछाडि हटाउछौं, कोहिहरूसँग यसलाई ठीक पार्नुहोस्, कर्नर घुमाउनुहोस्।
- स्टिकमा ठाडो ठाडो समानांतर राखिएको छ: बाँया हात निचो टिपमा छ, दायाँ हात शीर्ष माथि छ। तीव्र गतिमा आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो व्यायाम क्यान्सर ब्लेडको बीचमा मांसपेशिहरु मार्फत काम गर्छ। हामी हात परिवर्तन गर्छौं र जारी राख्छौं।
- हामी छड़ी को जांघ स्तर मा एक विशाल पकड संग, आफु को लागि शुरू, यसलाई कम र यसलाई फिर्ता। गतिशील रूपमा अर्कोलाई एक स्थान परिवर्तन गर्नुहोस्। हामी वैकल्पिक पक्षहरू - दाँया र बायाँ हात।
- हामीले छक्क पछाडी सेट गर्यौँ, यसले कोह्वाहरूसँग मिलाउने। हामी छक्कको सुझावहरू हाम्रो हातमा राख्छौं, हामी ढोकाहरू एक छेउमा अर्को र अर्कोतिर जान्छौँ।
- फल्स - हिप स्तरमा एक हातमा दुवै हातमा छडी। हामी अगाडी एक बल बनाउँछौं र विपरीत दिशामा एक छड़ी संग बारी। हामी दुवै पक्षमा वैकल्पिक।
- हिप तहमा अगाडी टाँस्नुहोस्। हामी एक पैदल पछाडि हाल्छौं, हाम्रो टाउको माथि हाम्रो हात उठाउनुहोस्, हाम्रो खुट्टा ठाउँमा पुग्नुहोला र स्क्वाट्स गर्छ, अगाडी हाम्रो हतियार खिच्नुहोस्। हामी पैदल बदल्दै छौं।
- हामी छड़ीमा भरोसा गर्छौं, जुन हाम्रो खुट्टाको सामनेको बीचमा छ। अगाडी बढाउनुहोस् र खिच्नुहोस्। हामी एक सास लिन्छौं र गतिशील गतिमा अभ्यास दोहोर्याउँछौं।
- हामी एक छड़ी मा खुट्टा बन्छौं र यसको साथ हिंड्छौं। हामी खुट्टाको सानो मासुको अध्ययन गर्छौं।