यद्यपि शारीरिक क्रियाकलाप र खेल स्वास्थ्यको प्रचार र शरीरको सामान्य कार्यलाई बढावा दिन उपयोगी हुन्छ, प्रायः महिलाहरू मुख्यतः खेलकुदमा क्यालोरी सेवनको मुद्दासँग सम्बन्धित छन्। धेरैले यी संकेतकहरूको कारण मात्र व्यायामको प्रकार छान्नुहोस्, त्यसैले हामीले विशेष खेलको अभ्यास गर्दा धेरै कैलोरीहरू गुमाउन सक्दछौं।
दौडको लागि क्यालोरी व्यय
धेरै वजन घटाने को लागि चलाउन छनौट गर्छन किनकि यो सबैभन्दा सरल र किफायती खेल हो जुन विशेष भौतिक लागतको आवश्यकता छैन, किनभने तपाईं पार्कमा वा सडकमा बस चलाउन सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, दौड क्यालोरी को समयमा राम्रो तरिकाले जलाउँछ, तर यस प्रक्रिया को तीव्रता केहि कारकहरु मा निर्भर गर्दछ: तपाईंको वजन, दौड गति र नियमित चलिरहेको। यदि एक व्यक्ति लगभग 50-60 किलोग्राम वजन हुन्छ, र 30 किलोमिटर प्रति घण्टा 6 किलोमिटर गतिमा चल्छ, त्यसपछि यो समयमा 1 9 0 कैलोरीहरू जलाइन्छ। यदि एक व्यक्ति लगभग 100 किलोग्राम वजन हुन्छ, त्यस्ता अवस्थाहरू अन्तर्गत कैलोरीको हानि 360 केजील हुनेछ। रनको दौडान, यो सम्झना गर्नुपर्छ कि थकानले शरीरलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ र 500-60 किलोमिटर भन्दा बढी एक व्यक्तिलाई 500 कैलोरी भन्दा बढी समय जलेर जोगाउन सक्छ।
स्विमिंग को लागी कैलोरी व्यय
पौडी क्यालोरीहरू जलाउने एक राम्रो तरिका हो, जसले शरीरलाई बलियो बनाउँछ र सबै मांसपेशी समूहहरू विकास गर्दछ। यो प्रकारको खेल कम से कम संक्रामक मानिन्छ र कुनै पनि शारीरिक फिटनेस संग मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छ। स्विमिंगको समयमा क्यालोरी जलाउने तीव्रता शरीरको वजनमा, अधिक वजन, अधिक क्यालोरी जलाउँछ, र स्विमिंग प्रकारमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणको लागि, एक घण्टाको लागि 50-60 किलोको वजन र पीतलसँग सुत्न तान्नु, लगभग 300 क्यालल जलाउन सकिन्छ। एक क्रल संग धीमा स्विमिंग 400 किलोकालको जलाल, र छिटो एक - 450 केजील।
साइकिलद्वारा क्यालोरीको उपभोग
बाइकिङ भर्खरै धेरै लोकप्रिय भएको छ, खास गरी युवा व्यक्तिहरु। धेरै मानिसहरू यस तरिकामा काम गर्न चाहन्छन् वा केवल साथीहरूसँग बाइक भ्रमणहरू बनाउँदछ। यो केवल क्यालोरीहरू जलाइने को लागि एक राम्रो तरिका हो, तर स्वास्थ्य र शरीर को मांसपेशियों लाई पनि मजबूत गर्न को लागि। यदि तपाइँसँग पारंपरिक बाइक छैन वा तपाईं थाहा छैन कि कसरी यो सवारी गर्ने हो भने, तपाई सधैँ आफ्नो सिम्युलेटरमा साउन्ड सिम्युलेटरमा हल्ला गर्न सक्नुहुनेछ। एक साइकल चढाउँदा क्यालोरी जलाउने तीव्रता तीव्र गति र यात्राको अवधिमा निर्भर गर्दछ, र यदि तपाईं हवामा सवारी गर्नुहुन्छ भने भू-भागको प्रकृति। तर औसतमा, शहर वरपर 60-70 किलो बाइकिङको एक वजनको साथमा 280 केकेलको घण्टा जलाइदिनेछ, र औसत जटिल जटिल क्षेत्रमा 400 किलोमिटर पहाडको बाइक घुमाउनेछ।
जिममा क्यालोरी खपत
जिममा, फिटनेसको रूपमा, क्यालोरीको खर्च मुख्यतया तीव्रता र भारको जटिलतामा निर्भर गर्दछ, अभ्यासको छनौट र प्रशिक्षणको सिमुलेटरहरूमा। साथै, अन्य प्रकारका व्यायामको रूपमा, शरीर एक व्यक्तिको मामिलामा वजन - यो बढी हो, एक क्यालोरीको लागि थप क्यालोरी गायब हुनेछ। तर यदि तपाई वर्गमा ज्वरो ऊर्जाको औसत तीव्रता कटौती गर्नुहुन्छ भने, यसलाई गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ, पाँच तहमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
यसरी, 80-60 किलोमिटरमा 50-60 किलोमिटरमा "अत्यन्त कम" लोडमा महिलाहरूले "कम" - 3 9 0-480 क्याललमा "मध्यम" लोडमा 2 9 0 9 0 9 0 केक्याल गुमाउने,
नृत्यहरूको लागि क्यालोरी व्यय
नृत्य छ, सायद, क्यालोरी जलाउन सबैभन्दा मजेदार र मनोरञ्जन तरीका हो। तपाईं कहीं पनि नृत्य गर्न सक्नुहुन्छ: एक स्टूडियोमा, एक नाइट क्लब मा वा भान्सामा घर मा र एकै समयमा धेरै वजन देखि छुटकारा पाउन। 60 किलो वजनको एक केटीले ब्लोरूम नृत्य, बेलुका 650 कलकल र डिस्को डान्सको साथ 350 क्याललको समयमा 240 केजील प्रति घण्टा गुमाउनेछ।तपाईं कुन प्रकारको क्यालोरी जलाइदिनुहुन्छ, मुख्य कुरा यो हो कि यी क्रियाकलापहरूले तपाईंलाई खुशी ल्याउछन्।