तपाईलाई थाहा छ, प्रोटीन एक प्रोटीन जस्तै हो, केवल नामको अंग्रेजी बोल्ने विविधता। खैर, प्रोटीन बेशक जीवनको स्रोत हो। अल्लाह, प्रोटीन ककटेल - पम्प भएका पुरुषहरु को उल्लेख गर्दा पहिलो कुरा मनमा आउँछ, कुनै पनि माध्यम मा मांसपेशिहरु ऊतक को उनको बहुतायत मा आकर्षक छैन। तर वास्तवमा, प्रोटीनले प्रयोग गर्दछ, वजन घटाने र मांसपेशियों को निर्माण को लागि प्रयोग गरिन्छ। यसलाई विश्वास नगर्ने?
यो कुक "अतिरिक्त गतिविधि" मा छ। त्यसोभए यदि तपाईं प्रोटीन ककटेल प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईले भारी शारीरिक श्रम गर्नुहुनेछ, वा घण्टापछि वजनको साथ लिनु हुन्छ, त्यसपछि हो, तपाई मांसपेशीहरू बनाउनुहुन्छ। र यदि तपाइँ मध्यम व्यायाम गर्नुहुन्छ (अतिरिक्त वजन, एरोबिक्स, नृत्य बिना फिटनेस) - तपाईले प्रोटीन हल्लामा वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।
लाभहरू
हाम्रो शरीरको लागि प्रोटीनको प्रयोग राम्रो छ। उपभोग प्रोटीन हल्लाउँछ , तपाईं मांसपेशी catabolism संग हस्तक्षेप गर्नेछन्, यो - मांसपेशियों ऊतक को विनाश को प्रक्रिया। नीती पछि, के साथ साथै प्रशिक्षण पछि Catabolic प्रक्रियाहरू समावेश छन्।
प्रोटीनको स्वागत संतृप्ति को भावना को लम्बाई गर्दछ। किनकि प्रोटीन ककटेलमा धेरै क्यालोरीहरू छैनन्, तर प्रोटीन समावेश छ, राम्रो प्राप्त गर्न डराउँदैन, संतृप्तिको भावना उत्पन्न हुनेछ, किनकि प्रोटीन 6 घण्टा भन्दा बढीका लागि पाईन्छ।
यदि तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ भने, प्रोटीन हिलाको खपत 30% द्वारा खाना पाचनको लागि ऊर्जा खपत बढ्ने छ।
प्रोटीन ककटेल, चयापचय को विनियमित गर्नेछन्, तपाईं को लापरवाही र थकान को छुटकारा दि्छ, र तपाईंको मांसपेशियों लोचदार, हल्का ढंग देखि उभरा जाएगा। यस तथ्यले गर्दा प्रोटीन मोटाइमा बदल्न इच्छुक छैन, तपाईं सँग पनि घृणित सेलुलाइटबाट मुक्त गर्न को लागि एक मौका छ।
व्यञ्जनहरू
अब हामी कसरी प्रोटीन हल्ला तयार गर्न हेर्नुहोस्। त्यहाँ तीन विकल्पहरू छन्:
- खेल पोषण स्टोरमा तयार-निर्मित ककटेल खरीद गर्नुहोस्;
- प्रोटीन पाउडर किन्नुहोस् र आफैंको ककटेल बनाउनुहोस्;
- घरको उत्पादनबाट ककटेल तयार पार्नुहोस्।
हामी पछिल्लो विकल्पलाई विचार गर्नेछौं, तर "स्टोर" प्रोटीनमा " प्रोटीन " प्रोटीन समावेश छ विचार गर्नुहोस्, र "घर" उत्पादनहरू (पनीर पनीर, दूध) न केवल प्रोटीन मात्र हुन्छ तर बोसो पनि।
रास्पबेरी ककटेल
सामग्रीहरू:
- रास्पबेरी - 200 जी;
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- प्राकृतिक दही - 200 मिलीलीटर;
तयारी
एक ब्लेंडर मा ग्रस्त रास्पबेरी पीस, दूध र दही जोडें, एक पल्ट फेरि whisk र स्वास्थ्य को स्वाद का आनंद लें!
किवी र हनी
सामग्रीहरू:
- किवी - 1 टुक्रा;
- हनी - 2 चम्मचपूला;
- सोया दूध - 300 मिलीलीटर;
- kefir - 150 मिलीलीटर;
तयारी
किविसहरू सफा गरिन्छ र सानो क्यूबमा काटिएका हुन्छन्, ब्ल्लेन्डरमा झुन्ड्याउँछ। हनी अर्ध-तरल राज्यमा गरम हुन्छ, केआईईलाई दूध र दही संग जोड्नुहोस्। फेरि हराउनुहोस्।
कर्ड ककटेल
सामग्रीहरू:
- पनीर - 300 जी;
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- फल - 70 जी;
- खालका खालहरू - 2 चम्मचहरू;
तयारी
उट फ्लेक्स उबलते पानीको साथ 3 मिनेटको लागि उकालो। ब्लेंडर कुटीरलाई पनीर, दूध, अनाज र खुट्टाको फलमा हराउनुहोस्।
अनानास ककटेल
सामग्रीहरू:
- अनानास - 4 को छल्ले;
- अण्डा को सफेद - 3 पीसीएस।;
- अण्डा जङ्गल - 1 टुक्रा;
- पानी - 200 मिलीलीटर;
- अखरोट - 50 ग्राम;
तयारी
कडा मेहनतको अण्डा फोडिदिनुहोस्, प्रोटीन र यिनको वांछित मात्रा चयन गर्नुहोस्, अनानास, पानी र नट सहित एक ब्लेंडरमा हराउनुहोस्। प्रोटीनको सबै व्यञ्जनहरु वजन घटाने को लागी हिसाब गर्छन तपाईले आफ्नो स्वाद र रेफ्रिजरेटरमा अवयवहरूको उपलब्धता अनुसार निर्भर गर्दछ।
ककटेल को रिसेप्शन
अन्तमा, प्रोटीनले कसरी राम्ररी पिउन सक्छ भन्ने बारेमा एकदम सानो छ।
- सबसे पहिले, ककटेल बिस्तारै चुस्त हुन्छन्, सनराइट र रमाइलो हुन्छ।
- दोस्रो, ककटेल खाना बदल्न नसक्ने, तर 5 देखि 3 सम्म खानेकुरा कम गर्न सक्दछ, यदि तपाईं नाश्ताको लागि एक ककटेल र एक मिड-बिहान नाश्ताको लागि पेन्ग गर्न सक्नुहुन्छ।
- तेस्रो, ककटेल लिनको लागि सबैभन्दा राम्रो समय बिहान र समय पछि प्रशिक्षण (कक्षाको अन्त पछि आधे घण्टा)।