सायद सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रसिद्ध प्रकारको सख्त ठंडे पानीको साथ सख्त छ। यो कुनै पनि सशक्त छैन कि कुनै पनि सशक्तिकरणले प्रशिक्षण प्रतिरक्षा समावेश गर्दछ: यदि उसले नियमित रूपमा आफ्नो श्रोतहरू उत्प्रेरित गरेको छ, उसले यसलाई महामारीको समयमा अझ राम्रो गर्न सक्छ।
सख्तको प्रयोग
वास्तवमा, सख्त र स्वास्थ्यलाई अनावश्यक रूपमा जोडिएको छ, किनभने यस्तो प्रक्रियाले शरीरको सुरक्षालाई बलियो बनाउँदैन, तर धेरै अन्य लाभकारी प्रभावहरू पनि।
उदाहरणका लागि, जो लोग कठोर हुन्छन्, प्राय: एक्लिमटाइजेशन वा बदलिने मौसमको समयमा असुविधा अनुभव गर्दैन, उनीहरूको शरीरका संकेतक सामान्यतया स्थिर हुन्छन्। यदि तपाईंसँग काम गर्ने क्षमताको साथ समस्या छ भने - सशक्त प्रयास गर्नुहोस्, यसले कुनै पनि मा एकाग्रतालाई पूर्ण रूपमा बढाउँछ।
आश्चर्यजनक कुरा, टेस्टिंग तंत्रिका तंत्र र जीवनको भावनात्मक क्षेत्र दुवैलाई असर गर्छ। मानिस न केवल अधिक शांत, सहिष्णु, संचार र सुखद मा न केवल बचे हो, तर यो पनि भावनात्मक कूद को बिना, एक संतुलित रूप मा जानकारी को समझ मा शुरू हुन्छ। यसबाहेक, प्रक्रियाहरू तीव्रता र शान्त, आनन्दित मूडमा योगदान दिन्छन्।
दृढताको सिद्धान्त
यदि तपाइँ तुरुन्तै मूलभूतसँग परिचित हुनुभन्दा अभ्यास सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो शरीरलाई हानि गर्न सक्नुहुन्छ। प्रक्रियाहरू सुरु गर्नु अघि, कृपया निम्न नियमहरू ध्यान दिनुहोस्:
- तीव्रता बिस्तारै वृद्धि गर्नुहोस्, र तुरुन्तै पानीको साथ सुरु नगर्नुहोस्;
- कठोर प्रक्रियाको लागि एक-अर्का अपरेशन छैन; यो एक हप्तामा यो स्थिरता धेरै पटकसँग सम्झौता गर्नु पर्छ;
- आफ्नै आफ्नै विचारहरू विचार गर्नुहोस्, बल नगर्नुहोस्;
- कुनै एक प्रयोग नगर्नुहोस्, तर उत्तम नतिजाको लागि सशक्त तरिकाका विभिन्न तरिका;
- निम्न अवस्थाहरूमा कठोर अभ्यास नगर्नुहोस्: रक्तस्राव, मानसिक विकार, बुखार, गम्भीर आघात, परिसंचरण विफलता, उच्च रक्तचाप संकट, अस्थमा आक्रमण, कालो, व्यापक जलाउन, खाद्य विषाक्तता।
यदि तपाइँ यी सिफारिसहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, चिसो पानीको साथ सङ्कलनले तपाईंलाई हानी गर्नेछैन र ठण्ड नगर्ने छैन।
सख्त तरिका
सशक्त तरिका धेरै तरिकाले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ हप्तामा डुब्न, पकाउने, वा खुट्टा नुहाउने 2-3 प्रक्रियाहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। यो सबै घर वरिपरि पूर्ण वर्षमा गर्न सकिन्छ। आउनुहोस् यस प्रणालीलाई अझ अझ सशक्त बनाउनुहोस्:
- वाइपिंग । शरीरको पानीको तापमानमा टेरी तौलियामा टाँस्नुहोस्, बाहिर निस्कन्छ र क्रमशः सम्पूर्ण शरीर सफा गर्नुहोस्, र त्यसपछि शरीरलाई सुक्खा तौलियासँग रगत दिनुहोस्। 3 दिनमा एक पटक, 1-2 डिग्री सेल्सियससम्म पानीको तापमान कम गर्नुहोस्, 2-3 महिनामा 2-3 डिग्री सेल्सियससम्म पुग्छ। एक हप्ताको कोठामा पिप वा प्वाइपको प्रभाव बलियो पार्नुहोस्।
- खुट्टा टेढ्दै । वर्षको दौडान अघि बढ्नुअघि पैदल 28-25 डिग्री सेन्टिमिटरदेखि पानीमा धोएर, एक पटक एक डिग्री दर घटाउन एक पटक, 15-14 डिग्री सेल्सियससम्मसम्म पुग्न सकिन्छ। प्रक्रिया पछि, तपाईंलाई पैदल रगतको साथमा तौलियाको साथ गर्नु पर्छ।
- पानी पिउने । यो विधि शुरुवातको लागी होइन, र यो रक्सीको दुई महिना पछि मात्र सुरु गर्न आवश्यक छ। कोठाको तापमानमा पानीको साथ सुरू गर्नुहोस् र 12 डिग्री सेल्सियससम्म पुग्नुहोस्
तापमान प्रति महिना 1-2 डिग्री सेल्सियस हुन्छ। प्रक्रिया पछि, तपाईले शरीरलाई तौलियाको साथमा र मसाज गर्नु पर्छ। - शीत शावर । यो समान रूपमा गरिन्छ, 36-34 देखि 16-14 सम्मको वर्षको तापमान तापमान घट्यो।
- कन्ट्रास्ट स्नान । शारीरिक बहिष्कार पछि आदर्श। तापमान भिन्नता बिस्तारै वृद्धि गर्नुहोस्, एक पटक एक महिना: 36 र 32 डिग्री सेल्सियस, त्यसपछि 37 र 30 डिग्री सेल्सियस, त्यसपछि 38 र 27 डिग्री C र यति। यो 15-20 डिग्री सेल्सियसको फरक पुग्न आवश्यक छ।
कठोर कस्ता तरिकाहरू शुरुवात, प्रोफेसर, बालिका र वयस्कहरूको लागि उपयुक्त छन्। मुख्य अवस्था क्रमिकता र नियमितता हो।