हाई, यो सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन समय खोज्न गाह्रो छ, साथै, यो नियमित रूपमा पत्ता लगाउन। काम, घर, परिवार, र यदि तपाईं अझै पनि कम्तिमा अवकाशको लागि आवेदन गर्नुहुन्छ ... तपाई स्वास्थ्यको लागि व्यायामको फाइदाहरूको बारेमा पर्खहरू लेख्न सक्नुहुन्छ, तर निर्णायक कदम अझै पनि तपाईंको हुनेछ - अथवा तपाई आफैंमा संलग्न हुन वा मौका पाउनुहुनेछ। त्यसपछि सबै शब्दहरू अति उत्तम हुनेछन्।
जब यो फिर्ता समस्या आउँछ, मरीजले केही अभ्यासहरूलाई रीढ़ बलियो बनाउँछ र हार्मोदेनियाको "आलोचना" लाई बलियो बनाउँछ। जसलाई कुनै आधुनिक व्यक्तिले जवाफ दिनेछ कि उहाँ सबै खुट्टामा हुनुहुन्छ: बन्द नभएसम्म, रित्तो हुँदा, तीव्र समयसम्म, त्यो कामको लागि सार्वजनिक यातायातमा आइपुग्दा, लंच र पछाडी दौडिरहेको बेला ... छिटो र दौडमा सबै समय, तर यो त्यहाँ उस्तै, उपयोगी आचरण छ।
हामी दिनको समयमा तपाईंको रीढ़मा के के हुन्छ भनेर व्याख्या गर्न प्रयास गर्नेछौं र शोध को प्रयोग गरेर व्यायाम को प्रयोग गरेर कसरी ठीक देखि विकास गर्न को लागी दिखाएगा।
जीवन फिर्ता
कामको दिनको अन्त्य सम्म, हाम्रो स्पिन 1 - 2 सेन्टिमिटर सम्म छोटो छ। निरन्तर तनाव (लामो समयसम्म उभिएर र भेट्टाई) बाट, vertebrae अनुबंध, र तपाइँ तिनीहरूलाई अनलक छैन। एक स्वस्थ पछाडि तीन झन्डै हुन्छ, यो, ग्रीवा, थोरै र लुम्बिनी हो। हाम्रो पछाडि 24 ब्रेकब्रेरी र डिस्कहरू छन्, जुन तिनीहरूका बीचमा पसेको हुन्छ। यो डिस्प्ले सिध्याइन्छ भने हामी स्टेटेब्रेरी धेरै नजिक जान्छौं।
जब vertebral क्षेत्रहरु मध्ये एक मा एक रोग छ, अन्य दुई वृद्धि मा लोड, र, अनुसार, तिनीहरू पनि बिरामी हुन्छन्। र लेगामेंट्स र मांसपेशिहरु को कार्य को स्थिर स्थिर झुंड को बनाए राखन को लागी छ। यदि फिर्ता प्रशिक्षित गर्दैन भने, र तपाईं स्पिन को मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को बारे मा नहीं सोचते, उनि टोपी, र स्पिन देखि अधिक लोड से बीमार है।
बलियो बनाउने
रीढ़ को मजबूत गर्न को लागि शारीरिक अभ्यास को शक्ति र एरोबिक अभ्यास शामिल हो , साथ ही साथ अभ्यास खींचना चाहिए। यसबाहेक, अन्तिम बिन्दु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो एक्सटेन्टेब्रेल डिस्कको बीड-फिटेड विस्थापनलाई विस्तार गर्ने विस्तार हो।
व्यायाम गर्नुहोस्
स्पिनलाई सुदृढ गर्नको लागि अभ्यासको हाम्रो जटिलता धेरै लामो दिन पछि तंत्रिका तंत्रको लागि उत्कृष्ट विश्रामको रूपमा सेवा गर्नेछ।
- हामी ऊँची एड़ी मा ऊन मा बस्छौं, एक सास लिनुहोस् - इन्टरोस्टेटल मांसपेशीहरू फैलाउँदा, हाम्रा हातहरू माथि उठाउँनुहोस्, र घुमाउने हातहरू।
- आईपी - सबै चारैतिर, मोजे संग हामी फर्श तिर बस्छौं, हाम्रो हात र खुट्टा तल कुत्तेको "खुट्टा" तल पुग्ने धक्का। हामी झुक्याउँछौं, र त्यसपछि, हाम्रो पछाडि दौडाउँदै हामी सिधा हात फर्काउँछौ। हामी छाती खोल्छौं, हामी अगाडि बढ्छौं। हामी चिन्ता गर्छौं र कुकुरलाई "मज्जा" तल फर्काउँछौं। राम्ररी एक स्थानबाट अर्कोमा सार्नुहोस्।
- हामी फ्लोरिडा मा तल, अर्का बाख्रा खुट्टा हाम्रो सामने, हात मा टाउको माथि फैलियो। खुट्टामा, हामी हाम्रो खुट्टामा हट्छौं, रमाईलो घुम्नु र हाम्रो छाती माथि। चकलेटमा हामी हाम्रा खुट्टाहरू झुक्याउँछौं र हाम्रा खुट्टाहरूमा हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्छौं। हाम्रो सानो खुट्टा सीधा बनाइदिन्छौं, हामी फेरि प्रेरणामा बाँध्छौं र झन्झटमा आराम गर्दछौं। खुट्टाहरू पूरै घुमाउनुहोस्, रीढ़मा बाँध्नुहोस् र खुट्टामा डुंगा।
- हामी हाम्रो पछाडि दौड्छौं, हाम्रा हातहरू खिच्दै र हाम्रा खुट्टाहरू उडाउँदै। हामी एक स्थानबाट अर्कोमा गतिशील रूपान्तरण गर्छौं। ढलान मिलाउनुहोस्, हामी खुट्टाका लागि लिन्छौ।
- हामी हाम्रो हातहरू माथि बढाउँछौं, हामी आफैलाई पछि लागेका छौं, हामी हाम्रो खुट्टामा उभिएर, हाम्रा बटुवाहरू रोक्न, आफैलाई धक्का दिन्छौं। हामी तल जाँदैछौ, भित्रल्लो सास उनि खिच्दै र चापको खुट्टालाई दोहोरो तर दाहिने प्वाइन्टको उदयसँग। हामी पैदल झुकाउँछौं, हामी बायाँ जांघमा खुट्टा राख्दछौं, हामी घुमाउदै घुमाउदै। हामी फर्कन्छौं: हामी हाम्रो खुट्टा फैलाउछौं, हामी बिस्तारै छौं। सास फेर्न, उनीहरूको खुट्टामा डुबेर, घुमाउन र आफैंलाई आफ्नो हात राखेर, बाहिर पुर्याउन र दोस्रो खुट्टामा सबै केहि गर्न सक्दछन्।
- फर्शबाट हात धकेल्न, प्वाइभ हटाइन्छ, र हामी घुँडा हान्नुहुन्छ। हामी फर्शमा फर्क्यौं। हामी खुट्टाले हतियार लिन्छौं, साँझमा प्वालियर माथि उठाउँछ। हामी कमरको छेउमा राख्थे र अगाडी हाम्रो खुट्टा सँगसँगै जान्छौं। हामी हाम्रो खुट्टामा फर्केर आउछौं र त्यसलाई तीरमा उठाउँछौं। त्यसपछि एकै समयमा दुवै खुट्टा उठाउनुहोस्।
- हामी आफैं घुँडा घुम्न र दाँया तिर फर्केर बायाँ तिर।
- हामी पछाडी पछाडि रोकिन्छौं।
- तल बस्नुहोस्, खुट्टाहरू आधा-हल्लामा पार, ईश्वर, चिन्ता गर्नुहोस्।