सम्पूर्ण शरीर टोन गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो, राम्रो मूड पाउनुहोस् र क्यालोरी र वोसो जमातको अधिकतम मात्रा जलाइदिनुहोस् एरोबिक्स नृत्य छ। सायद, शरीरको फाइदाहरूसँग जोडिएका धेरै सकारात्मक भावनाहरू, यो अन्य प्रकारका फिटनेसमा पत्ता लगाउन गाह्रो छ! यी कक्षाहरूमा तपाईंले तालिम लिने र सम्पूर्ण शरीरलाई खिच्न सक्नुहुन्न तर नकारात्मक भावनाहरू पनि फड्काउन सक्नुहुन्न - यसले हामीलाई के नृत्य गर्न मदत गर्छ! यो पनि उल्लेखनीय छ कि यस्तो गतिविधिहरूले मात्र प्रेरणा दिन्छ र विश्वासको चार्ज दिन्छ, तर तपाईंलाई तालिमलाई अझ राम्रो बनाउन अनुमति दिन्छ।
नृत्य एरोबिक्सको लागि संगीत
कक्षाकोठामा विशेष मूड ध्वनिट्र्याक द्वारा प्रदान गरिएको छ। संगीत सामान्यतया उत्साहित, उत्साहजनक, लोकप्रिय छ - जस्तै कि यो साँच्चै नृत्य गर्न चाहन्छ। साथै, यो निरन्तर परिवर्तन हुँदैछ, त्यसैले एक घण्टामा तपाई धेरै नयाँ चीजहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। साधारणतया कक्षा कोठामा विभिन्न प्रकारको मेलोडी विकल्पहरू जोड्दछन्: एरोबिक्स नृत्यले ल्याटिन, जाज, आधुनिक र भित्री तत्वहरू पनि अभिव्यक्त नृत्यहरूबाट समावेश गर्दछ! जाहिर छ, यो तथ्य मा एक महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाई छ कि यो दिशा अहिले धेरै लोकप्रिय छ। संयुक्त कक्षाहरु को अतिरिक्त, अक्सर अधिक संकीर्ण वर्गहरु लाई आचरण गर्दछ: जैज एरोबिक्स, पट्टी एरोबिक्स, फराक एरोबिक्स, हिप ह्याप एरोबिक्स र अन्य।
यसको अतिरिक्त, त्यहाँ अर्को लोकप्रिय दिशा छ - नृत्य कदम एरोबिक्स। यो एक दुर्लभ प्रकार हो, जहाँ कदम संग काम संयुक्त छ - एक विशेष कदम, जो धेरै पटक भोज वृद्धि गर्न को लागी नृत्य आंदोलनहरु संग अनुमति दिन्छ। शुरुआती शुरुवातका लागि यो एक चीज छान्नुहोस्, र त्यस जटिल जटिल दृश्यमा स्विच गर्न। घर मा एरोबिक्स नृत्य पनि अधिक सरल विविधताहरु संग शुरू गर्न र अधिमानतः एक भिडियो को अधीन मा शामिल छ।
वजन घटाने को लागि एरोबिक्स नृत्य
नृत्य एरोबिक्स को पाठ को बजाय, अधिक वजन देखि छुटकारा को लागि एक अधिक उपयुक्त मतलब कल्पना गर्न गाह्रो छ। यो यी कक्षाहरूमा छ कि तपाईंले प्रति घण्टा किलोग्राम प्रति प्रति किलो 10 कैलोरी जलाउन सक्नुहुन्छ, त्यो 65 प्रति किलोग्राम प्रति सत्र 650 कैलोरीहरू।
महान लोकप्रियताले असीमित अनुग्रह र उत्तेजनाको लागि लैटिना को दिशा प्राप्त गर्यो। यो सम्झनाको लायक छ कि एरोबिक्समा, तपाईंलाई सधैँ खुट्टाको आराम सेटिङ्को आवश्यकता छ - र एड़ी मा एक पैर की अंगुली, र यसको विपरीत, पेशेवर नृत्य को रूप मा।
शुरुआतीका लागि एरोबिक्स नृत्य सामान्यतया एक शास्त्रीय संरचना हो - एउटा न्यानो-अप, एक ठूलो भाग र कुचाइ। आधार चरणहरूको एक विशेष सेट हो, जसका अधिकांशहरू एरोबिक्सको अन्य प्रकारहरूमा प्रयोग गरिन्छ। केही विचार गरौं:
- मार्च-हिँड्ने : बाक्लो पैर मा खुट्टामा राखिएको छ, घुटने अनुहार देख्दछ, शरीरको वजन एन्टरमा पठाइन्छ, पछि घुट्ने सीधा हुन्छ, र जाडो सजिलै पछाडि पट्टि हुन्छ।
- भिङ्क - दुई गणनाहरूमा एक कदम: "एक" - अर्कोतिर एक कदम र पहिलो पछाडि अर्को खुट्टासँग क्रस चरण; "दुई" मा - चरणमा पहिलो चरणको साथ कदम।
- पिभोट - क्लासिकल एरोबिक्सको चरण: चरण, त्यसपछि समर्थनको पैदल वरिपरि घुमाउनुहोस्।
- द्रुत mambo - तीन गणनाहरूमा एक कदम: एक "समय" - समर्थन एक को सामने नेतृत्व टाउको साथ क्रस चरण; मा "दुई" - समर्थन पैदलको स्थानमा; मा "तीन" - हामी समर्थन पैर को लागि अग्रणी पैदल विकल्प।
- मम्बो को मुख्य कदम - दुई गणना मा एक कदम, एक माहा संग घुटने को नेतृत्व मा शुरू हुन्छ: "समय" - अगाडी बढाव संग अगाडी बढाने वाला कदम र तुरुन्तै चरण को समर्थन सहायक पैदल को स्थान मा; मा "दुई" - हामी समर्थन पैर को लागि अग्रणी पैदल विकल्प।
- साम्बाको मुख्य चरण दुई-चरणको चरण हो: "एक" द्वारा - अग्लो पैदल एक अग्लो अग्लो (अर्को पटक ब्याक) र तुरुन्तै - समर्थन अगाडि एक पछि अर्को (पछिल्लो पछाडि) र एक साथ; मा "दुई" - हामी समर्थन पैर को लागि अग्रणी पैदल विकल्प।
नृत्य गर्दा, एरोबिक्स कक्षाहरूमा वजन गुमाउनु भन्दा सजिलो छैन। पहिलोमा, आन्दोलनहरू केही हप्तामा जटिल लाग्दछ, तपाईंले सबै कुरा सम्झनुहुनेछ। मुख्य कुरा, हप्तामा 2-3 चोटि गर्नुहोस् र दायाँ खानुहोस्, र परिणाम आउँदैन लामो समयसम्म हुनेछैन।