कोर गुरुत्वाकर्षण को मानव केन्द्र को जैव रसायनिक क्षेत्र हो। गहिरो मांसपेशिहरु जो रीढ़ को बगल मा झूठे छ र उनको फिक्सेशन को छाल मांसपेशिहरु भनिन्छ। यसमा अल्प, पारगमन, रिटस पेट मांसपेशिहरु र साथै साना र मध्यम ग्लुटल मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। छाल को मांसपेशियों को प्रशिक्षण, ज्यादातर मामलाहरुमा, उल्टो पेट मांसपेशियों को प्रशिक्षण हो। वैसे, यो त्यो आन्तरिक अङ्ग राख्छ, जो कमरलाई अधिक पतला बनाउँछ, यसरी लुम्बर विभागलाई स्थिर बनाउँछ। त्यसोभए, मांसपेशिहरु को सामान्य प्रशिक्षण को समयमा, हामी एक व्यक्ति को मांसपेशिहरु को बारे मा याद गर्न को लागी एक आश्चर्यजनक शरीर को प्राप्त गर्न को लागि आवश्यक छ।
कसरी मांसपेशी कोर्टेक्स निर्माण गर्ने?
यदि तपाईं एक सीधा मुद्रा र क्युबिक प्रेस गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ आफैले प्रति हप्ता एक कसरतमा सीमित गर्नुपर्दैन। कम्प्यूटरको सामने बसेको बेलामा काम सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टा नराख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र स्लिप नगर्नुहोस्। छाल को मांसपेशियों मा व्यायाम को लागि, उनि लामो समय सम्म लगातार निरंतर भार संग हुनु पर्छ। यस अवस्थामा हामी सँगै एकैछिन छ - सङ्गठनको सहनशीलता प्रशिक्षित गरिएको छ।
उत्तम परिणामको लागि दोहोरो संख्यामा फोकस गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, र पूर्ण मांसपेशी थकान सम्म कार्य गर्नुहोस्। खेलाडीहरूले यसो भने: "सबै बाहिरको रस बाहिर निस्कन्छ।"
उल्टो पेट मांसपेशिहरु
पेट गुफा को सामने मांसपेशियों को चार समूह हो। यो बाहिरी बाहिरी नजिक आन्तरिक अर्गानहरूमा ट्रान्सवेरल-पेट हो। यस सन्दर्भ मा, यस मांसपेशी पेट को भाग मा ड्राइंग गर्दा टेनिस। पारगमन मांसपेशिहरु को संकुचन संग, आन्तरिक अंग अनुबंध, जो हावा को फेफड़ों को रिहाई मा योगदान गर्दछ, जो सामान्य साँस लेने को प्रक्रिया को प्रभावित गर्दछ। तलको पेटको क्षेत्रको लागि कुनै पनि अभ्यासले उल्टो पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनेछ।
उदाहरणको रूपमा, व्यायाम "पुल"। तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस् र आफ्नो कंधेको चौडाईमा राख्नुहोस्, तपाईंको टाउकोमा या त हातहरू, वा तिनीहरूलाई तपाईंको शरीरमा राख्नुहोस्। Pelvis लाई उच्चको रूपमा उच्च गर्न प्रयास गर्नुहोस्, तर कम ब्याक मोर्नुहोस्। प्रत्येक समयमा, शीर्षको अवस्थामा होल्डिङ समय बढाउन प्रयास गर्नुहोस्।
Musculoskeletal
यो मांसपेशी बहुमतमा प्रशिक्षित गरिएको छ। अधीनस्थ मांसपेशी सबै भन्दा निष्क्रिय छ, त्यसैले यसको यसको विकासको लागि विशेष अभ्यास चाहिन्छ। मांसपेशियों को वृद्धि ब्लक को उपयोग संग गतिशील काम द्वारा प्राप्त हुन्छ।
लामो एडडक्टर मांसपेशी
यो मांसपेशी आकार मा एक फ्लैट त्रिकोण जस्तै छ र जांघ को पूर्वनिर्मित सतह मा स्थित छ। एडductor मांसपेशी पम्प गर्नु भन्दा धेरै भन्दा सजिलो छ, उदाहरणका लागि, एक सबकोट:
- उनको मिश्रण र प्रजनन जांघहरूमा उत्कृष्ट प्रभाव। वैसे, यो यो व्यायाम हो जुन जांघ को सतह को मजबूत गर्नेछ र लोड मा वृद्धि को समयमा भविष्य को चोटों को रोकथाम हुनेछ।
- सबै भन्दा साधारण अभ्यासहरू पैर हुन्। यसको लागि, तपाईंको छेउमा झूट, आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। माथिबाट टाढा टाँस्नु, निचो खुट्टाको घुट्ने, जरा राख्नु राख्नुहोस्
जुन तपाईं मा निर्देशित हुनु पर्छ। धीरे धीरे तल को तल राखन को लागी निचला पैर को उचाई र कम गर्नुहोस। अन्यथा यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्नेछ। - यो अभ्यास गर्न, तपाईंलाई बलियो कुर्सी चाहिन्छ। छेउमा बसेर स्थानमा रहनु, खुट्टालाई अझ कुकुरलाई कुर्सीमा राख्नुहोस्, तलका खुट्टा तल। मोजाहरू तपाईलाई लक्षित गर्नु पर्छ। पहिलो गन्तव्यमा, कुर्सीको सिटमा निकै सुस्त तुरुन्तै निलो टाँस्नुहोस्; दोस्रो खातामा - केवल ढिलो यो कम गर्नुहोस्। यस तरिका मा, मांसपेशियों को एक जलन को संभालने सम्म आफ्नो खुट्टा को कम र बढाओ। यो व्यायाम दोहोरो र अर्को तिर लुकाइएको हुनुपर्छ।