सुत्ने एक दिशा हो जसले कार्बोहाइड्रेट सेवनको विफलताको कारण मोटो जलाइयो बढाउँछ। नतिजाको रूपमा, मोटो जलिरहेको हुन्छ, तर मांसपेशी जन अपरिवर्तित बनेको छ। आहारको अलावा, सुखाने को लागि अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कक्षाहरू हॉल र साथसाथै घरमा राख्न सकिन्छ। यो ध्यान राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सुचारु गर्न लामो समयको स्वास्थ्यले स्वास्थ्य समस्याहरूको विकास गर्न सक्छ।
केटीहरूको लागि शरीर सुखाने - घरको लागि व्यायाम
एक राम्रो समाधान एक परिपत्र प्रशिक्षण हो, जब 5-6 व्यायामहरू चयन गरिन्छ, जुन एक सानो ब्रेकमा एक पछि अर्कोले प्रदर्शन गर्दछ। प्रत्येक व्यायामको लागि एक मिनेट लाग्छ, जबकि यो धेरै सम्भव छ कि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
घर मा शरीर सुखाने को लागि प्रभावी अभ्यास:
- "पुल" । फ्लोरमा राख्नुहोस्, क्यान्सर ब्लेडहरू सँगै लैजानुहोस्, जसले तपाईंको गर्दन वजनमा राख्नेछ। खुट्टा घुँडामा पसेको हुनुपर्छ ताकि कोण लगभग 100 डिग्री हो। खुट्टा फुलमा पूर्णतया आराम गर्नु पर्छ, र तिनीहरू बीचको दूरी कंधा भन्दा सानो हुनु पर्छ। ती बत्तीहरू तान्नुहोस्, र यदि तिनीहरूलाई बदलिदिनुहुन्छ, पिल्विस लाई अधिकतम रूपमा माथि उठाउनुहोस्। तपाइँको घुटनी लक गरिएको स्थितिमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। माथि, रहनुहोस् र त्यसपछि, तल जानुहोस्, तर फर्श छुनुहोस्। तपाईं थप वजन लिन सक्नुहुन्छ।
- थोरै डम्बबेल । यो अभ्यासको लागी केटीहरुको लागि शरीर सुक्न को लागि dumbbells को आवश्यकता हो, साथ नै एक फ्लैट सतह को आवश्यकता हो, उदाहरण को लागि, एक बेंच। आफ्नो घुटने र एक हातको साथ बेंचमा रहिरहनुहोस्, र अर्कोमा एक गूंगा राख्नुहोस्। पछाडी निचोडमा पनि थोरै र थोपा बाँधिएको हुनुपर्छ। धनुषको माध्यमबाट गुरुत्वाकर्षण केन्द्रको पासमा, तपाईंलाई एउटा टाँस्स चाहिन्छ जुन फर्शमा पुग्छ, थोडातिर छेउमा पुग्छ र गहिराइलाई आफैलाई ढाल्दछ। कंधा मिलाउनुहोस् र छातीमा गम्भीर लिङ्ग लिनु, कोहनीमा हात झुकाएर। अधिकतम भोल्टेजमा, हट्नुहोस्, र त्यसपछि, आफ्नो हात तल राख्नुहोस्।
- घुमाउँदै । तपाईंको पछाडि बस्नुहोस् र आफ्नो हातहरू तपाईंको बटुवाहरूमा राख्नुहोस्। तपाईँका खुट्टाहरू उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू फर्शसँग सही कोण बनाउँदछ। यो अनुहार र कमर फर्शमा थिचिएको छ। फ्लोरिबाट फाल्दा पछाडि पिउने काम गर्दा तपाईंको खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्।
- क्रसरमा आक्रमण शरीर सुखाने को लागी यो प्रभावी व्यायाम बटन र जांघमा राम्रो लोड दिन्छ। सीधा खडा, तपाईंको खुट्टालाई अलि फरक पार्नुहोस्। एउटै दिशामा हेर्नु र घुँडा घुम्नु पर्छ। एक खुट्टा संग, समर्थन पैर देखि एक कदम फिर्ता पछाडि ले। अगाडिको खुट्टाको हिप अघि स्क्वाट फर्शको साथमा समानांतर पुग्न सक्दैन। स्थिति फिक्स गर्न पछि, पीआईमा फर्कनुहोस्।