पुल कसरी बनाउने भनेर जान्न सोधे, तपाइँ पहिला तपाईको शारीरिक प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुपर्छ: यदि तपाईंले लचीलापन विकास गर्नुभयो र तपाईं पूर्णतया एथलेटिक छन् भने, तपाईं तुरुन्तै कक्षाहरू सुरु गर्न सक्नुहुन्छ भने - पहिलो, व्यायाम गर्न समय लिनुहोस्।
पुल बनाउन कसरी छिटो जान्छ?
प्रायः यस्तो चालहरू ती व्यक्तिहरूका लागि काम गर्दछ जसले प्रेस, ब्याक र खुट्टाको मांसपेशिहरु विकास गरेका छन् र लचीलापन पनि विकसित गर्यो। पुल प्राप्त गर्न कोसिस गर्न को लागी चोट लागेन, शुरू गर्न को लागी, केहि हप्ताहरु लाई तयारी गर्न को लागी - यो व्यायाम गर्न र जिमनास्टिक गर्न को लागी पर्याप्त छ। धेरै सरल अभ्यासहरू - squats, push-ups, prone position बाट पुल। जब तपाईंको शरीर पर्याप्त बलियो हुन्छ, तपाईं पुलमा खडा गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
एक पुललाई खडा स्थितिबाट कसरी बनाउने?
घरमा पुल बनाउन कसरी सिक्नको आधार नियमित प्रशिक्षण हो। कम्तिमा 3-5 चोटि हप्तामा राख्नुहोस्, र चाँडै सबै कुरा फर्कनेछ! कार्यहरू सरल लगाउन आवश्यक छ:
- तपाईंको पछाडीको पर्खालमा खडा हुनुहोस्, आफैलाई पछि 70-80 सेन्टीमिटर लामो दूरीमा टाँस्नुहोस्।
- आफ्नो हात माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र तपाईंको औंलाहरू भित्ताहरू छुँदासम्म झुक्याउनुहोस्।
- होल्ड गर्नुहोस्, सन्तुलन प्राप्त गर्नुहोस्, र त्यसपछि, औंलाहरू, फ्लोरमा ड्रप गर्नुहोस्।
- पुल पूरा गरे पछि, एकै तरिकामा जानुहोस् - आफैंलाई आफैलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्।
यो आदर्शलाई महसुस गरिसकेपछि, तपाईं पर्खाल छोड्न र साझेदारसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ जुन हेजले गर्न सक्छ। तर सम्झनुहोस् - कसरी कसरी एक पुल खडा गर्न सिक्नको प्रश्नमा, भाग नगर्नुहोस्। प्रशिक्षणको अर्को चरणमा नजानुहोस्, पहिलो उत्तम हुनुहुन्न! मटमा अभ्यास गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो। यहाँ यो अझै सरल छ:
- साझेदारको अनुहारमा उभिए, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, आफ्नो टाउको माथि हातहरू। तपाईंको साझेदारले कमरमा सहयोग पुर्याउनु पर्छ।
- पछाडि तल र धीरज तल पुग्छ।
- तपाईंको हातहरू फर्शबाट टाढा टाँस्दै, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
कहिले र यो सजिलै संग काम गर्नेछ, तपाईं बीमाबाट बाहिर निस्कन र आफैलाई तालिम दिन सक्नुहुनेछ। केही समय पछि तपाईं यो व्यायाम सजिलै र आराममा प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।