कुनै पनि उन्नत खेलाडीले जान्छ कि geyner कार्बोहाइड्रेटसँग प्रोटीन हो, र यसमा प्रोटीनको मात्र तेस्रो हो। यो उच्च-क्यालोरी आहार हो, जुन तपाईले जिममा थप राख्ने अनुमति दिन्छ, ह्रास बढाउँछ र मांसपेशी माछा बढाउँछ। गियरर कसरी राम्ररी पेस्ट गर्न विचार गर्नुहोस्।
के यो केटी गनीर पिउन सम्भव छ?
औसत geyner 15% - 30% प्रोटीन र 50% - 70% कार्बोहाइड्रेट। यो घटक को यो अनुपात हो जुन तपाईंलाई प्रशिक्षणको लागि धेरै ऊर्जा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, यसको संरचनाको कारण, कडा परिश्रम गर्ने पुरुष पनि सँधै वसा थप्नबाट जोगिन सक्दैन। यो केटीहरूलाई उनीहरूको भाग लिनको लागी सिफारिश गरिएको छैन: उनीहरूको चयापचय स्वाभाविक रूपले पुरुषमा भन्दा कम काम गर्दछ, र यो उच्च-क्यालोरीले मोटो जनमा वृद्धि बढाउन सक्छ, जसले कसैको लागि वांछित प्रभाव पार्न सम्भव छैन। तथापि, केहि मान्छे पिउन - तर यो केवल उच्च भार संग नियमित प्रशिक्षण को मामला मा छ।
यसबाहेक, गीर्नर सबै व्यक्तिहरूको लागि मोटाइको प्रकोपको लागि सिफारिस गरिएको छैन।
मैले गियरर पिउन सक्छु?
विशेषज्ञहरु ऊर्जा आरक्षित को दोहन र प्रशिक्षण को क्षमता र प्रभाव बढाने को लागि कसरत 1.5 घन्टा पहिले मिश्रण ले सल्लाह दिछन। न केवल बलियो वृद्धि हुनेछ, तर सहनशीलताको सीमा पनि।
गियरर लिनको लागी अर्को विकल्प हो कि तपाईले सामान्य खानेकुरा स्वीकार गर्ने मौका पाउने ठाउँमा यसलाई खानेको सट्टा प्रयोग गर्नु हो।
तपाईले जेनेरलाई कसरी पिउनु पर्छ?
गियरर लिँदा, शरीरको निर्जलीकरणबाट जोगाउनुहोस् र धेरै पानी पिउन। एउटै खुट्टाहरूसँग दैनिक दैनिक लिनेर लिनुहोस्, र यो सही गणना गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा तपाईंको वजन छिटो बढ्दै जान्छ।
वजनमा आधारित geyner को दैनिक मासिक को आदर्श मा ध्यान दिनुहोस्।
| शक्ति / वजन | 50 किग्रा | 60 किलो | 70 किलो | 80 किलो | 9 0 किलो | 10 किग्रा |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-पटक | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-पटक | 9 0 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-पटक | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
संकेतित खुराकहरू भन्दा टाढा नगर्नुहोस् - तपाईले यो भन्दा बढी प्राप्त गर्नुहुन्न, तर तपाईं सजिलै संग वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। रस, दूध वा चिसो पानीको एक मनमाने राशि मा पतला गीनेर। सावधान रहनुहोस्, तातो पानीमा प्रोटीनले यसको गुणहरू गुमाउँछ, र तपाईले, वास्तवमा, उत्पादनको भागलाई मार्नुहुन्छ।
कति पटक गनीर पिउनको लागि?
कुनै पनि कुरा होइन कि तपाईंको दैनिक केनियस हो, यसलाई दुई भागमा विभाजन गर्न उत्तम छ। दोस्रो नाश्ताको रूपमा पहिलो पेय (लंच भन्दा पहिले), र दोस्रो पछाडिको प्रशिक्षण । यदि कुनै प्रशिक्षण छैन, त्यसपछि यसलाई एक स्न्याकमा बदल्नुहोस्।