केटीहरूको लागि सर्कल प्रशिक्षण मोटो जलन र बलियो र सहनशीलताको विकास गर्न एक प्रभावकारी कार्यक्रम हो। यो विश्वास छ कि यो प्रकारको प्रशिक्षणले तपाईंलाई समान रूपमा वितरण गर्न र अधिकतम प्रभाव प्रदान गर्न अनुमति दिन्छ। सुरुमा, परिपत्र प्रशिक्षण केवल व्यायामशालामा सञ्चालन गरिएको थियो, तर अब यो मानिन्छ कि यो घरमा पनि सकिन्छ।
केटीहरुको लागि सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम
तालिम प्रशिक्षणको यो विधिमा आराम र विश्राम बिना अभ्यासको निरन्तर प्रदर्शन समावेश छ। जिम मा महिलाहरु को लागि सर्किट प्रशिक्षण सिम्युलेटर देखि एक सर्कल मा सिम्युलेटर सम्म एक व्यवस्थित आंदोलन हो, उदाहरण को लागि, पूर्ण बल मा 1 मिनेट। सबै सिमुलेटरहरू समाप्त भएपछि, तपाईं पूर्ण सर्कल 1-2 थप पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं घर मा प्रविधी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, महिलाहरूको लागि परिपत्र प्रशिक्षणको एउटा उदाहरण सर्कलमा 1 दृष्टिकोणको लागि फरक मांसपेशी समूहहरूमा अभ्यासको निरन्तर प्रदर्शन हो। दोस्रो र तेस्रो दृष्टिकोण निम्न सर्कलहरूको अनुरूप हुनेछ। अर्को शब्दहरूमा, यदि तपाईं दुई पछाडि 20 पल्टमा थिच्नुहुन्छ र 2 पछाडिको आक्रमणमा 40 पटक आक्रमण गर्नुहुन्छ, पहिलो गोल 10 धक्का-अप र 20 आक्रमणहरू र पनि दोस्रो चरण हो।
महिलाहरुको लागि सर्कल प्रशिक्षण कार्यक्रम
हामी तपाईंलाई महिलाहरु को लागि एक परिपत्र प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जुन जिम मा व्यायाम को लागि उपलब्ध छ, र घर मा गर्न को लागि। प्रस्तावित लोड शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपयुक्त छ, त्यसपछि यसले बढाउनु आवश्यक छ।
त्यसो भए, कार्यक्रम:
- स्क्वाट्स - प्रति सर्कल 20 पटक।
- प्रति सर्कल 20 पटक फाल्दछ।
- पुश अप - 10-15 पटक प्रति सर्कलमा।
- मह फेट्टा - प्रति सर्कल 20 पटक।
- एक रस्सीसँग जम्पिङ - प्रति सर्कल 1-3 मिनेटको लागि।
- घिमिरे - प्रति घन्ट 20 पटक।
- ब्याक घुमाउने - प्रति घन्ट 15 पटक।
- Dumbbells संग मितव्यतली प्रत्येक सर्कलको लागि 15 हो।
- प्लान - प्रति सर्कल 30 देखि 60 सेकेण्डसम्म।
- पछाडि शास्त्रीय व्यायाम - प्रति सर्कलमा 15 पटक।
यदि तपाईंले लामो समयको खेलकुद अभ्यास गर्नुभएन भने, तपाइँ पहिलो दुई हप्ताको लागि तीन अभ्यासहरू पार गर्न सक्नुहुनेछ, तर त्यसपछि तपाइँ पूर्ण जटिलसँग सम्झौता गर्न आवश्यक छ। शुरुवातले केवल एक गोल मात्र गर्न सक्छ, तर प्रशिक्षणको एक महिना पछि, तपाइँलाई पुन: दोहोर्याउने संख्या बढाउन वा नयाँ सर्कल थप्न आवश्यक छ। प्रत्येक दौर बीचमा 40-60 सेकेन्डभन्दा लामो हुनुपर्दछ - यो यस तरिकामा प्रभावी वजन घटानेको लागि मुख्य अवस्था हो।