गर्भावस्था को समयमा पनि अनुभव को लागी मुख्य कारणहरु मध्ये एक बच्चा जन्माए पछिको फिर्ती पुनर्स्थापना। निस्सन्देह, जन्मजात बच्चाहरु को जन्म पछि तुरुन्तै सबसे आकर्षक परिवर्तन नहीं: गुरुत्वाकर्षण केन्द्र को विस्थापन को कारण, मुद्रा बदतर हुन्छ, र "दुई लागि भोजन" को समयमा एकत्रित किलोग्राम पेट, कूठ र बटनों मा रहछन। यद्यपि, यदि तपाईं उत्प्रेरित व्यक्ति हुनुहुन्छ भने जन्म दिन पछि तपाईलाई समस्या हुने छैन।
जन्मदिन पछि आंकडा को पुनर्स्थापित कसरि गर्नुहोस: एक कदम
तपाई कसरी सोच्नुहुन्छ, वजन घटाने कहाँ सुरु हुन्छ? एक आहार वा एक खेल संग? वास्तवमा होइन। पहिलो चरण लक्ष्य सेट गर्दैछ। वजन र कमर, छाती, जांघको मापन गर्नुहोस्। त्यसपछि, कति किलो र सेन्टिमिटर सेट गर्नुहोस् तपाईं वजन कम गर्न र समय सामना गर्न को लागी तपाईं सामना गर्न आवश्यक छ। प्रति महिना 1.5 - 3 केजीले वजन कम गर्न सामान्य हुन्छ, त्यसैले आफैले अवास्तविक लक्ष्यहरू सेट नगर्नुहोस् - अन्यथा तपाईं पछि पछाडि आउनुहुनेछ, वा पूर्णतया आफ्नो हात छोड्नुहोस्।
तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको सबै जानकारीहरू लेख्नुहोस् र दैनिक डायरीमा शरीरको मात्रामा वजन र साप्ताहिक परिवर्तनहरूमा परिवर्तन देखेर डायरी सिर्जना गर्नुहोस्। अब त्यो लक्ष्य स्पष्ट छ, तपाईं कार्य अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। दोस्रो जन्म पछि पनि, यदि तपाई योजना पूरा गर्नुहुन्छ भने यो आंकडा धेरै छिटो हुन्छ।
डिलिवरी पछि आंकडा फर्काउने: दुई कदम
तपाईंको आहार पुनरुत्थान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर सख्त, असंगलित आहारहरूमा बास नगर्नुहोस्, तर उचित पोषण मनपर्छ। उहाँका सिद्धान्तहरू हामीलाई बचाउंदै जान्दछन्: बिहान - काकाका, दिनको समयमा - दुलहीको मासु, माछा वा कुखुराले सब्जी गार्निश, कम मिठाइ, अधिक फलफूल र खट्टा-दूध उत्पादनको साथ। आलु-मासु, रोटी-मासु, पास्ता-मासु, जस्तै संयोजनबाट जोगाउनुहोस्। यो धेरै जटिल पाचन संयोजन हो जुन तपाईंको वजन कम गर्न को लागी हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
यदि तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ - यो राम्रो छ: शरीर दूध उत्पादन गर्न 500 कैलोरी खर्च गर्दछ। यस अवस्थामा पनि उचित पोषणका सिद्धान्तहरूले मात्र तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउनेछ!
जन्मदिन पछिको आंकडाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्: तेस्रो चरण
शारीरिक गतिविधि थप्न महत्त्वपूर्ण छ। यस भ्रमणको लागि यो फिटिफिक क्लबको लागि वा बच्चाबाट तोडिदिनुहोस्, किनकि यसको साथ केहि कक्षाहरू क्यालोरी जलाइन्छ:
- एक घुमक्कड संग लामो हिड्छ, जसको समयमा तपाईलाई सकेसम्म हिंड्न आवश्यक छ, र पत्रिकासँग बेंचमा नलगाउनुहोस्।
- सक्रिय गेमहरूः आफ्नो हातमा बच्चा उठाउँदै, कोठासँग चारैतिर घुसिरहेको, आदि।
- खिलौने सफा गर्ने: सृजनात्मक रुपमा काम गर्न, एक समयमा उनीहरूलाई एकत्र गर्न, स्फूर्ति गर्दै वा गहरे ढलानहरू बनाउने - यी उत्कृष्ट अभ्यासहरू छन्!
यसको अतिरिक्त, तपाईं न्यूनतम बिहान कसरत जोड्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं एकसँग बोरिएको छ भने, डीभिडीमा किन्नुहोस् वा भिडियोमा पाठहरू सुन्दर सुन्दर प्रशिक्षक र इन्टरनेटमा हर्षित संगीतको साथ डाउनलोड गर्नुहोस् - यो प्रेरणा थपिनेछ!
यसबाहेक, सम्झनुहोस्,
- कमर र पेट को लागि: प्रति दिन हूप को तपस्या को 10-20 मिनेट;
- हात र छातीको लागि: 15-20 पुश-अप प्रति दिन (2 वटा राउन्डहरूमा सम्भव छ);
- घिमिरे र बत्तीहरू: 15-20 पटक स्क्वाट्सका तीन सेटहरू (उनीहरूलाई सही तरिकाले गर्न आवश्यक छ: खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो छ, घुँडाहरू अगाडी बढ्न सक्दैनन्, बटनहरू धकेलिन्छन्, जस्तै कि कुर्सीमा बसेर, हामी घुँडामा 9 0 घुँडा घुमाईन्छ)।
यस्ता साधारण नियमहरू पछ्याएर, तपाईं मात्र मात्र निर्भर हुन्छ जब जन्म दिन पछिको आंकडा पुनर्स्थापित हुन्छ।