फिटबल स्वास्थ्यको लागि बल हो। स्विस डाक्टरहरूको आविष्कार एकपटक मात्र अस्पतालहरूमा प्रयोग गरिएको थियो, आपरेशनहरू, चोटहरू, भंगहरू र व्यावसायिक एथलीटहरूको उपचारपछि रोगीहरू पुनर्स्थापना गर्न। केहि समयपछि, फिटनेस बल अमेरिकामा सारियो, जहाँ यो वास्तवमा फुटबल बन्छ। अमेरिका, तपाईंलाई थाहा छ, सम्भावनाको देश हो - र फिटबलले संसारको लाखौं मानिसहरूको सुन्दरता र स्वास्थ्यको लागि एक लोकप्रिय साधन बन्ने मौका पाएको छ।
लाभहरू
फिटनेस बलमा पहिलो अभ्यास मात्र सिक्न कसरी सिक्नको लागि। यो एक चप्पल देखिन्छ! तथापि, प्रयास गरिसकेपछि, धेरैले आफ्नो टाउकोमा हान्छन् र पैसा खरिद गर्न अफसोस गर्दछन्। फुटबल र तपाईंको अन्तर्गत पर्ची गर्न प्रयास गर्दछ, र जब तपाईं "काठी" गर्नुहुन्छ, तपाईं जम्पिङ, रोलिंग, खिच्न र "चट्टान" सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।
जब तपाईं यस आधारभूत सूचीमा बसिरहनुभएको छ, सबै मांसपेशिहरु जो सन्तुलन को बनाए राखन मा शामिल छ तनावग्रस्त हो। र यो सम्पूर्ण सानो प्वाइभिस हो, जांघ, बटुवाहरू, प्रेस र पछाडिको मांसपेशिहरु। त्यो धेरै छ।
हाम्रो शरीरमा त्यहाँ धेरै मांसपेशीहरू छन्, जुन सामान्य स्क्वाट्स, टकराउने वा जम्पिंगमा पम्प गर्न असम्भव छन्। हाम्रो शरीरको सबैभन्दा सानो घटकहरूमा गहिरो प्रवेशको लागि, लामो समयसम्मको तनाव आवश्यक छ। त्यसोभए, तपाईं जान्नको लागि कसरी एक लामो समयको लागि बक्समा बसिरहनु भएको स्थिति जान्न आवश्यक छ।
फिटनेसको लागि खेलकुद बलको लागि धन्यवाद, तपाईं आफ्नो हृदय मांसपेशी, जेनेट्रेटरीरी प्रणाली, श्वसन अंग, चयापचय र पाचन तालिम लिनुहुन्छ। जब तपाईं यो जस्तो लाग्छ कि तपाइँ फिटनेसमा फिटबुटमा बसिरहनुभएको छ, वास्तवमा, निरंतर मोबाइल डम्पिङ छ, र यो न्यूनतम सङ्केतको कारण, तपाईं कुनै आशंका छैन कि आंतों को गति को सामान्यतया कसरी सामान्य बनाइन्छ।
फिटनेसको लागि एक रबर बल सक्रिय रूपमा गर्भवती महिलाहरु संग प्रशिक्षण मा प्रयोग गरिन्छ। हामीले पहिले नै भन्यौ भने, फुटबलले सानो पिल्विसको मांसपेशिहरु विकास गर्दछ, अर्थात् यी मांसपेशिहरु बच्चाहरु को जन्म को समयमा लडाइहरु मा शामिल हुन्छन्, र बच्चा को जन्म पछि को आंकलन को बहाल गर्न मा। फिटबलको कारण, तपाईं श्रम सरल बनाउन र सुरक्षित नगर्ने, तर पुरानो फारमहरूमा फर्किने प्रक्रियालाई पनि गति पुर्याउनुहुन्छ।
फिटनेस बलले तपाईंलाई शाही मुद्रा को विकास गर्न मद्दत गर्दछ, स्पिन वरिपरि एक मांसपेशी कोर्सेट सिर्जना गर्दछ। रीइनबाट लोड गरिनेछ, तपाईं कार्यालय कार्यालयका दुखाइ, थकान र विरूपणबाट मुक्त हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
र अब हामी अभ्यास गर्नेछौं! हिप्स र बटहरू सुधार गर्न ठूलो फिटनेस बलको फाइदाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- स्क्वाट - खुट्टामा समानांतरमा, खुट्टा प्वाइसेजको चौडाईमा, कचौरा लगाउँदै, हातले तपाईंको हातमा झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा पार्नुहोस्, आफ्नो हातहरू बलसँग जोड्नुहोस्।
- बललाई अगाडी बलियो साथ बलियो बनाउनुहोस्।
- स्क्वाट, आफ्ना खुट्टाहरू सिधा पार्दै, बलहरू विकेटको साथ बलले आफ्ना हातहरू खिच्दै। हामी दुवै पक्षमा काम गर्छौं।
- हामी स्क्वाट्सको एक सेट बनाउँछौं - 2 हातको उदयको साथ, 2-अगाडि, 4-विकर्ण।
- हातमा बलसँग अलग रहन्छ। हामी 8 - 16 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- सेट स्केट्ससँग दोहोर्याउनुहोस्, ढलका अन्त्यमा थप गर्नुहोस्।
- हामी आफ्नो खुट्टा सीधा गर्दैछौं, हाम्रो हातहरू अलिकति माथि उठाउँदछ, र झुकावमा हाम्रो विपरीत पैदल माथि उठाउनेछ। हामी 8 - 16 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी सबै स्क्वाट्स, ढोका र अघिल्लो व्यायाम संग स्क्वाट्स सेट गर्छौं।
- हामी उनको सामने बल संग क्लासिकल squats प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी संक्रमण र एक पक्षबाट अर्को देखि रैक को परिवर्तन, प्रत्येक पैर मा रोक र एक घुटने मा एक squat संग एक कदम बनाउँछ।
- हामी प्रत्येक घुटनेमा 4-8 पटक तीनवटा स्प्रिंग्स निकाल्छौं। त्यसपछि सात चोटि स्प्रिंग्सको संख्या बढाउनुहोस्।
- हामी बललाई फ्लोअरमा टाँस्दछौं, हाम्रा हातहरू यसमा राख्नुभयो, टाउको माथि निस्कनुहोस् "निगल" मा, मोटो र छातीमा टाँस्नुहोस्।
- हामीले "निगल" तय गर्यौँ र हाम्रो खुट्टाको साथ छोटो, वसन्त पर्दहरू प्रदर्शन गर्दछौं।
- बलमा खुट्टा राख्नुहोस्, असेंबल र अग्लो टाँस्नुहोस् - 8 - 16 पटक।
- हामी टाढाको पछाडि स्क्वाट्स जोड्दछौं, हातहरू माथि उठाउँछ।
- हामी सेट प्रदर्शन गर्छौं: हामी कचरा गर्छौं, हामी उठ्छौँ, हामी बलको लागि हात लिन्छौं र "निगल" गर्दछौं। फेरि "निगल" बाट हामी स्क्वाट फर्क्यौं। हामी 8 - 16 पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी अगाडी फ्लोरमा बल रोलिदिन्छौं, सीधा टाढा र टाँस्दै झुन्ड्याउँछौं।
- हामी खुट्टामा रोलहरू प्रदर्शन गर्छौं, बल्लालाई अर्कोतिरबाट बल गर्छौं।
- हामी बलमा बल लिन्छौं र अन्तर्वार्ताको साथ, व्यायामको रूपमा।
- अर्को, हामी सबैलाई 11, दोस्रो, अवास्तविक टाँस्नबाट पुन: दोहोर्याउँछौं।