प्रत्येक बच्चाले शारीरिक र मानसिक रूपमा उमेरको साथ विकास गर्दछ, समाजको पूर्ण सदस्य बनेको छ। र यदि उनको मानसिक र आध्यात्मिक विकास आमाबाबु र शिक्षकहरूको सख्त नियन्त्रणमा छ भने शारीरिक ध्यान कहिलेकाहीं ध्यान दिईदैन। विद्यालयमा शारीरिक शिक्षाका लागि पढाई सक्रिय भौतिक रूपमा बच्चालाई समर्थन गर्न पर्याप्त छैनन्। स्वस्थ हुन र सामान्य रूपमा विकास गर्न बच्चालाई निम्न सर्तहरू चाहिन्छ:
- दैनिक दिनचर्यालाई पालन गर्नुहोस्;
- उच्च ग्रेड सपना;
- स्वस्थ, संतुलित पोषण;
- मानसिक र भौतिक भारको विकल्प
- ताजा हवा मा दैनिक चलती छ।
विद्यालयका लागि बिहानको व्यायाम एक कारणको साथ आयो। यसले जागृत गर्न मद्दत पुर्याउँछ, शरीरको स्वर बढाउँछ र महत्त्वपूर्ण रूपमा चयापचय सक्रिय गर्दछ। यसको अतिरिक्त, चार्जिंग प्रदर्शन को बढाता छ, जो अकादमिक वर्ष को बीच मा स्कूलहरु को लागि महत्वपूर्ण छ।
तल बिहान व्यायाम व्यायामको उदाहरणहरू छन्, जुन परिसर सानो विद्यालयका लागि उपयुक्त छ। नाश्ता अघि बिहान कक्षामा राख्नु पर्छ, खुला सञ्झ्यालसँग, वा ताजा हावामा अझ राम्रो हुनुपर्छ। विद्यालयका लागि चार्ज गर्न मजा थियो, लयिक, घुमाउन संगीत घुमाउनुहोस् र उपयुक्त गतिमा व्यायाम गर्नुहोस्। निष्पादनको समयमा, यो सही सास फेर्न र बच्चाको असर गर्न आवश्यक छ।
विद्यालयका लागि अभ्यासको एक सेट अभ्यास
पहिलो केहि व्यायाम मांसपेशिहरु लाई गर्म बनाउन को लागि हो, त्यसपछि केहि प्रयासहरु को आवश्यकता हो, र मांसपेशियों को आराम र सांस लेने को बहाल गर्न उद्देश्य को चार्जेशन को पूरा गर्नुहोस।
- तुरुन्तै आफ्नो हातहरू किनारमा फैलियो र आफ्नो टाउकोमाथि तिनीहरूलाई उठाउनुहुन्छ (इन्सुलेशन), र त्यसपछि तिनीहरूलाई सजिलै कम गर्नुहोस् (चोकमा), कम झुकाएर। 3 दृष्टिकोण बनाउनुहोस्।
- अलिकति हेराइमा घडीको घुमाउनुहोस्, त्यसपछि काउन्टर गर्नुहोस्। 3 सर्कलहरू एक दिशामा 3 र अर्कोमा 3 गर्नुहोस्।
- आफ्नो कङ्गोहरूमा आफ्नो औंलाहरू राख्नुहोस् र आफ्नो हात अगाडि र पछाडि घुमाउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा 5 वटा दृष्टिकोणहरू बनाउनुहोस्।
- आफ्नो हात आफ्नो बेल्टमा राख्नुहोस् र वैकल्पिक रूपमा (दाँया-देखि-बाँया, पेंडुलम जस्तै) पक्षहरूमा टच गर्नुहोस्। 10 दृष्टिकोणहरू गर्नुहोस्।
- सम्भव भएसम्म, अगाडि बढ्न, फर्शको खरानीलाई छुने प्रयास गर्दै, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 दृष्टिकोणहरू गर्नुहोस्।
- स्क्वाट, फर्शबाट ऊनहरू फाँट्न र तपाइँको पछाडिको स्तरसम्म सम्भव राख्न नसक्ने प्रयास गर्दै। 5 फिट अप गर्नुहोस्।
- समर्थनमा एक हातले, माथिल्लो पछाडि पछाडि तिर फर्काउन। प्रत्येक खुट्टाको लागि 10 सेट बनाउनुहोस्।
- एक बल जस्तै बटमा जानुहोस्। 10 जम्प बनाउनुहोस्।
- सासमा "चुपचाप" काउंटरमा खडा रहनुहोस्, र त्यसपछि सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्नुहोस् ("फ्रीभल") विषैले।
- अन्तमा, व्यायाम नम्बर 1 दोहोर्याउनुहोस्।