रबड लूप्सको साथ व्यायाम गर्नुहोस्

रबड लूप्सका साथ व्यायाम एक नवीन मानिन्छ, तर यसको बावजुद तिनीहरू पहिले नै लोकप्रिय छन्। साधारण शब्दहरूमा, लूप्सहरू विश्वव्यापी र किफायती सिमुलेटरलाई बुलाउन सकिन्छ, जसको लागि तपाईं थप वजनबाट मुक्त गर्न र आफ्नो शरीरलाई पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो अभ्यासले dumbbells र एक लोहे संग अभ्यास को प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

रबड लूपहरूसँग अभ्यासको एक सेट

त्यहाँ विभिन्न प्रकारको लूप्सहरू छन् जुन फरक लोड सिर्जना गर्न सक्छ। यो प्रशिक्षणमा धेरै फाइदाहरू छन्। उदाहरणको लागि, यस्तो अभ्यास पूर्ण दायरामा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जुन नि: शुल्क वजन संग असंभव छ। यहां सम्म कि मान्छे जो म्युलोक्लोकेक्टल सिस्टम संग समस्या छ लूप्स मा संलग्न हुन सक्छ।

महिलाहरुको लागि रबड पाशसँग व्यायाम गर्नुहोस्:

1. स्क्वाट्स। IP - खुट्टा पाशमा राख्नु पर्छ, तिनीहरूलाई कंधे भन्दा थोडा व्यापक राख्नु पर्छ। हातमा पाशको पातहरू समात्नुहोस् र क्यान्सरहरूलाई खिच्नुहोस्, यदि चाहियो भने, तपाईंले तिनीहरूलाई छातीमा पार गर्न सक्नुहुनेछ। सामान्य सिट अप गर्नुहोस् , शरीर घुँडामा दाहिने कोणको गठनमा शरीर कम गर्नुहोस्।
2. रबड लूपको साथ प्रेसको अर्को अभ्यासलाई "Woodcutter" भनिन्छ। समर्थनको पाशको एक अन्त संलग्न गर्नुहोस् ताकि यो हेड माथि स्थित छ। तपाईंको बायाँ छेउमा समर्थनमा जानुहोस् र हङकङको अर्को भाग लिनुहोस्। कार्य - एक चिकनी बारी बनाउनुहोस्, खुट्टा घुमाउनुहोस्, जब पाशले सम्पूर्ण शरीर घुँडामा घुमाउनु पर्छ। आईपीमा फर्कनुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि, सबै पक्षमा सबै कुरा गर्नुहोस्।
3. यदि तपाईं सुन्दर खुट्टा चाहानुहुन्छ भने, त्यसपछि निम्न व्यायाम गर्नुहोस्, जसको लागि तपाईंले घुटनेभन्दा माथिको खुट्टाको वरिपरि पाश लुकाउनु पर्छ। तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, जबसम्म तपाईंले सही कोण पाउनुभएन भने तपाईंको खुट्टा मोडिन्छ। कार्य - घुँडाको ढोकासम्म जहाँसम्म सम्भव छ, जबकि खुट्टालाई अझै पनि राख्दछ। केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र छिटो आईपीमा फर्कनुहोस्।
4. पछाडि काम गर्न, तपाईं ढोकामा loops - कर्षण संग निम्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। नाक खुट्टामा उभिए, उनीहरूले क्यान्सर स्तरमा राखे। अन्तहरू उठाइएका छन्, ब्रशहरूलाई घुँडाबाट विपरीत दिशामा संकेत गर्दै, र तिनीहरूलाई तल निचोर्नुहोस्। कार्य लूपहरू खींच्न, कोहनीहरूमा हात झुकाएर, दायाँ कोण गठन गर्नु अघि, तिनीहरूलाई माथि निर्देशन दिँदै छ। शरीरका नजीकहरू तपाईंको शरीरमा राख्नुहोस् र ब्लेडहरू कम गर्नुहोस्। त्यस पछि, आफ्नो हात कम गर्नुहोस् र फेरि फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

राम्रो लोड प्राप्त गर्न, 10-15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् र अझ राम्रो तरिकाले धेरै तरिकाहरू बनाउनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि नियमित नियमित प्रशिक्षणले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्नेछ।