किम प्रोटोसोव पछिल्लो शताब्दीको अन्तमा वजन गुमाउनको लेखकको रूपमा चिनिन्छ - 1 999 मा। उहाँले तुरुन्तै आफ्नो स्थानलाई स्पष्ट ढंगले देखाउनुभयो, मान्छेहरूलाई खानाको पितृ बनाउन नपाउने आग्रह गर्दै। तथापि, डा। प्रोटोसवको आहार सख्त छैन र अरू भन्दा धेरै सजिलो छ।
प्रोटोसोभको आहारको सार
प्रोटोसोभ मेनुको आहार यस्तो मेटा निर्माण भएको छ जसलाई चयापचय बहाल गर्न सकिन्छ जुन सामान्य आहारले बर्बाद गरेको छ। तपाईं अर्को हप्ताको अन्त्यमा कसरी अचम्म लाग्नु हुन्छ तपाई अब मीठो र हानिकारकको लागि प्रलोभन महसुस गर्नुहुन्न।
मुख्य कुरा - यहाँ आहारको आधार डेयरी उत्पादनहरू, अर्थात् सब्जिहरु होइन! यदि तिनीहरू आफ्नो दैनिक आहारको 70% बनाउनुहुन्छ भने, यस प्रणालीमा वजन कम गर्न प्रत्येक दिन पनीर हेडमा खाना खाईदिनु भन्दा बढी प्रभावकारी हुनेछ।
यो महत्त्वपूर्ण छैन कि एक दिन तपाईंको तीन सेबको बारेमा बिर्सनु हुँदैन - उनीहरु एक नाजुक ब्यालेन्स को समर्थन र शरीर लाई पिक्स्किहरु र शर्करों संग समृद्धि गर्नेछन्।
आहार किम प्रोटोसाव: मेनु
किम प्रोटोसोवले आहारको सुझाव दिए, जसको मेनु 5 हप्ताको लागि डिजाइन गरियो र दुई चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ। आश्चर्यजनक कुरा, तपाईं यी कुनै पनि अवधिमा भोकबाट पीडित गर्नुपर्दैन।
- पहिलो र दोस्रो हप्ता। ताजा (कच्चा) सब्जियों को कुनै मात्रा मा र दिन को कुनै पनि समयमा अनुमति छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं असीमित रूपमा पनीर र दही 5% बोसो खाने खा सकते हो। आहारको अलावा - 3 हरियो सेब र एक उबला अण्डा एक दिन। यसबाहेक, तपाईं अनचाहित चिया र कफी, साथसाथै 2 लीटर पानी दिन सक्नुहुनेछ।
- तेस्रो हप्ता, चौथो र पाँचौं। यस चरणमा, तपाईं डेयरी उत्पादनहरू - पनीर र दहीको कटौती गर्न आवश्यक छ, तर प्रति दिन मासु, पोल्ट्री वा माछाको 1 टुक्रा थप्नुहोस्। सब्जिहरु लाई असीमित मात्रा मा पनि अनुमति दिइएको छ, अझै पनि तपाईं 1 अण्ड र 3 सेब हुन सक्छ।
त्यो सम्पूर्ण मेनु हो। कुनै पनि समयमा तपाई सधैँ खान सक्नुहुन्छ - साँचो, केवल सब्जियों र योगहरु। तर - कुनै गंदे बर्तन र कुनै अतिरिक्त पाउन्ड छैन!
यो उल्लेखनीय छ कि किम प्रोटोसाव र रक्सी को आहार असंगत छ। चरम अवस्थामा, तपाईं एक गिलास सुकेको रातो रक्सी बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ।
Protasov को आहार बाट बाहिर निस्कनुहोस्
आहार प्रोटोसावाले परिणामहरूलाई वास्तवमा प्रभाव पारेको छ (तपाइँले 5-10 किग्राको वजनले वजन गुमाउन सक्दछ), तर तिनीहरूलाई राख्नको लागी, तपाईंलाई आहारबाट सही तरिका चाहिन्छ।
- डेयरी उत्पादनहरूको दैनिक औसत आधा, कम वसाको साथ (1% सम्म) प्रतिस्थापन गर्नुहोस् र सब्जियोंलाई सब्जियां थपिदिनुहोस् - वा आहारमा पागल (30 ग्राम प्रति दिन);
- 3 सेब मध्ये 2, कुनै पनि अन्य फलको साथ प्रतिस्थापित गर्नुहोस् (यसलाई केले वा आम होइन);
- तरकारीको सट्टा नाश्ताको लागि रेशम (250 मिलीलीटर सम्म) खाईन्छ। तपाईं पनीर को लागि पनीर र सामान्य सब्जी सलाद थप्न सक्नुहुन्छ;
- अर्को चरण, डेयरी उत्पादनहरूको आधा कम मोटो मासु संग बदल्नुहोस्।
अभिनव धीरे - धीरे पेश गरियो - छोडेर आहार कम से कम एक हफ्ते लेनी चाहिए।
Kima Protasov को आहार: व्यञ्जनहरु
Protasov द्वारा प्रदान गरिएको उत्पादनहरु मध्ये, तपाईं धेरै भाँडा तयार गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:
- सलाद: 2 टमाटर, 1 ककड़ी, 1 मूली, 1 प्याज, नमक, मसाले, जडी बूटी। सिरका साथ सबै अनियमित रूपमा छाती र मौसम।
- पनीर गोभी काटेर, कटा भयो उबलाएको अण्ड जोड्नुहोस्, सेतो अनलिंक गरिएको दही संग मौसम।
- ब्रुसेल्स फुर्तिलो काट्नुहोस्, ताजा हरी मटर, दही संग मौसम।
- पतली कटा पनीर, लसुन र टमाटरहरू, नींबूको रस संग मौसम मिलाउनुहोस्।
- ग्रिड गाजर ग्रेट गर्नुहोस् र स्याउ लिट्टि तयार छ!
यद्यपि, सब्जियोंमा खाडल गर्न सकिन्छ।
आहार किम प्रोटोसाव: विनाशकारीता
बेशक, वजन घटाने को कुनै पनि प्रणाली जस्तै, किम प्रोटोसाव को आहार मेनू सबै को लागि उपयुक्त छैन।
- पुरानो gastritis;
- डुबोनेल अल्सर;
- पेट अल्सर;
- डुडोनेइटिस;
- esophagitis।
यस्ता रोगहरूका मानिसहरू भन्दा बढि जोगिनदेखि, आहारलाई सिफारिस गर्दैन।