हालै, महिलाहरुको लागि dumbbells संग व्यायाम बढ्दो लोकप्रिय छ। यो व्याख्या गर्न सजिलो छ: हरेक महिलाले अवसर र समय फिटनेस क्लब हेर्नको लागि, र घरमा शास्त्रीय जिम्नास्टिकहरू अपर्याप्त देखिन्छ। यसको अतिरिक्त, वजन घटाने को लागि dumbbells संग व्यायाम सूची मा धेरै अधिक गंभीर निवेश को आवश्यकता छैन, र यसलाई अद्यतन गर्न को लागी संभावना छैन।
Dumbbells संग महिला फिटनेस अभ्यास: विशिष्टता
धेरै तरिका मा महिलाहरु को लागि व्यायाम पुरुषहरुको लागि अभ्यास संग मेल खाने। मात्र फरक छ कि मानवता को सुन्दर आधा प्रायः धेरै अन्य क्षेत्रहरुमा रुचि छ, र यो एक ठूलो वजन को उपयोग गर्न को लागी उपयोग गर्न योग्य छ। महिलाहरु को लागि dumbbells संग अभ्यास को विशेषताहरु लाई विचार गर्नुहोस्:
- एक महिलाले 2 देखि 5 किलोग्राम सम्म डम्बबेल छनौट गर्नुपर्छ। यो वजन कम वृद्धि गर्न र कम पुनरावृत्ति संग अधिक प्रभावी ढंग मा मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि पर्याप्त छ। तर ठूलो स्केलहरू खिच्न आवश्यक छैन: पुरुषहरूले विशेष रासायनिक र सुन्दर माछाहरू फेला पार्नका लागि संयोजनमा गर्छन्, र तपाईं आफ्नो लक्ष्यको रूपमा सेट गर्न सम्भव छैन।
- यो महिलाहरु को लागि 1-1.5 घण्टा को लागि डम्बबेल मात्र 2 पटक संग सम्झौता गर्न को लागि पर्याप्त छ। पुरुष, नियमको रूपमा, अधिक बारम्बार कामको आवश्यकता पर्दछ - तर यहाँ फरक हुन्छ कक्षाको उद्देश्यमा मतभेद।
- वजन कम गर्न, महिलाहरूलाई 2 घण्टा अघि र प्रशिक्षण पछि खाने देखि बचना गर्न सल्लाह दिइएको छ। शुरुवात अघि 15 मिनेट तपाईं क्रीम र शकर बिना प्याला ताजा प्याज कफी पिउन सक्नुहुनेछ - यो एक प्राकृतिक मोटो बर्नर हो।
- महिलाहरु को पक्षहरु को लागि dumbbells संग अभ्यास नहीं गर्नु पर्छ, यानी। ओबामा पेट मांसपेशिहरु (दाहिने हात मा dumbbells संग खडा छ, स्पष्ट रूप देखि दायाँ तिर दायाँ तिर, र दोस्रो तिर को लागि समान)। यो एक पुरुष व्यायाम हो जुन कम मांसपेशी को मात्रा बढाएर कमर विस्तार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
Workouts सुरू गर्नु अघि यो जान्न महत्त्वपूर्ण कुरा हो। सम्झनुहोस् - महिला र पुरुषको लागि परिणाम अत्यन्तै नियमित प्रशिक्षण हो!
महिलाहरु को लागि dumbbells संग व्यायाम
त्यसोभए, हामी सिधा पार अभ्यासको जटिलतामा पुग्छौँ। यस मामला मा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा चिकनाई, आंदोलनहरूको आयाम र एक मध्यम अस्थायी छ।
खुट्टा र बटुवाहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस् (dumbbells सँग squats)
डम्बबेलको हातमा स्थिर, खुट्टा कंधे चौडाई। बिस्तारै सिङ्क, बटको पछाडि टाँस्न, घुँडामा दाहिने कोणको स्तरसम्म, शान्त वृद्धि। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
आन्तरिक जांघका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
स्थायी, खुट्टा कंधे भन्दा व्यापक, डम्बबेलको हातमा, सम्भवतः मोजाहरू। तपाईंको पछाडि फ्ल्याक राख्नुहोस्, जितना सम्भव नै कम गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
खुट्टा र बटुवाहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस् (dumbbells संग सुरु गर्नुहोस्)
स्थायी, खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक, तपाईंको खुट्टा खुट्टामा आक्रमण गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टामा तपाईंको खुट्टा राख्नु। यो स्थितिमा स्क्वाट गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
पछाडिको मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम (dumbbells संग deadlift)
सीधा उभिएर, घुटने थोपा थोपाले डम्बबेलको हातमा। अगाडी बढाउनुहोस्, किनारको बीचमा खिचडी डम्बबेल। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
चित्रकला मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम
तकिया मा आफ्नो पीठ मा जाँदैछन् कि तपाईंका कोलाहरु फर्श मा छुईन, फर्श मा आफ्नो बाग खुट्टा बाकी। Dumbbells माथि सिधा हात बाहिर निकाल्नुहोस् र, ढिलो रूपमा फैलिनु, छातीमा तिनीहरूलाई तल निस्कनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
कंधा र हतियारको लागि dumbbells सँग अभ्यास गर्नुहोस्
सीधा उभिरहेको छ, तल डम्बबेलहरू संग हात। तुरुन्तै एक हात माथि एकै पटक उठाउनुहोस्, यो कोहनीमा बाँधेर, तपाईंको पछाडि डुबेल पाउनुहोस्। एकै समयमा, छातीको स्तरमा दोस्रो हात उठाउनुहोस्, कोहनी झुकाएर। तिम्रो हात हल्लाउनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
यो सरल परिसरले तपाईंलाई आकारमा आफैलाई राख्ने र मांसपेशिहरु आवश्यक लोड दिन पूर्ण रूपमा मद्दत गर्नेछ।