घरमा कार्डियो कसरत

कार्डियो एक खेल हो जहाँ तपाईं सहनशीलताको हृदय ("कार्डियो") फेफड़ोंका लागि प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ र सम्पूर्ण शरीरको सम्पूर्ण सहनशीलता बढाउनु हुन्छ। एकै समयमा कार्डियो प्रशिक्षण कुनै पनि वजन घटाने कार्यक्रमको एक आवश्यक विशेषता हो, किनभने यो यस्तो गतिविधिमा छ जुन ग्लूकोजन (ऊर्जा भण्डारण रूप) जलाइएको छ, र यसको समाप्ति पछि यो वसा जलने बारेमा कुरा गर्न सकिन्छ।

कार्डियोभेसनले कुनै पनि सक्रिय खेलको अर्थ हो: दौड, तैराकी, स्कीइङ, बाइकिङ र सिमुलेटरहरूमा अभ्यास गर्दै। यदि तपाईंसँग सिमुलेटरहरूमा फिटनेस सेन्टरमा अभ्यास गर्ने मौका छैन वा खेलकुद खण्डहरूमा जानुहोस्, हामी तपाईंलाई घरमा सही हृदयभोगको छनौट गर्न मद्दत गर्नेछौं।

गिनती

प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको लागि, कार्डियो प्रशिक्षणको अवधि कम्तीमा 20-30 मिनेट हुनुपर्छ (यस समयमा, ग्लियोकोजन जलाइन्छ), र आदर्श - एक घण्टा सम्म। हामी पल्स गिनै पर्छ, किनकी केवल एक दिल को बिछाने को संख्या संग, प्रशिक्षण को लाभ हुनेछ।

वजन कम गर्न र बोसो बोसो जलाउनको लागि, घरमा कार्डियोको समयमा तपाइँको पल्स अधिकतमको 60% बराबर हुनुपर्छ। र हृदय र फेफड़ों को सहनशीलता बढाने को लागि - 70-80%।

अधिकतम मुटुको दर कसरी गणना गर्ने?

पुरुषहरूको लागि: 220 उमेर

महिलाहरु को लागि: 214 - उमेर

यद्यपि, शुरुवातका लागि, यो सीमा कम हुनुपर्छ र कार्डियोको समयमा हामी 1.5 ले विभाजित अधिकतम अंकलाई प्रशिक्षण दिन्छौं।

कार्डियो घर

घरमा कार्डियो कसरतका लागि तपाईं कसरी सिम्युलेटर खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, र यसको बिना यो गर्नुहोस्। कार्डियो प्रशिक्षणको लागि आदर्श अभ्यास एरोबिक्स, टाई-बाउ , नृत्य, कक्षा चरणमा कक्षाहरू हुनेछ। एकमात्र शासन यो हो कि तपाईंको प्रशिक्षण न्यानो-अपको साथ सुरू गर्नु पर्छ, तालिमको अभ्यास हो, पछि तपाईलाई आवश्यक रूपमा विस्तार गर्नुपर्छ। तपाईं स्थानमा चलाउन सक्नुहुन्छ (तर यो सम्भव छैन कि तपाइँ यसलाई 20 मिनेटको लागि गर्न सक्नुहुनेछ) वा रस्सीमा छलांग, यो उत्तम हो, निस्सन्देह, ताजा हवामा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न।

बिहानको कक्षाहरू

तपाईं मनमा बिहान धेरै अधिक तनाव दिन सक्नुहुन्न किनभने, उहाँले जागिरको समय पनि चाहिन्छ। यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि बिहानको कार्डियो प्रशिक्षण हानिकारक हो। बरु, बिहान 20-30 मिनेटको दौरा कुनै अन्य व्यवसायको तुलनामा बढी प्रभावकारी हुन्छ, बोसो जलाउँछ, किनकि सबै ग्लूकोज पहिले नै नींदको समयमा खरिद गरिएको छ।

पाठको आवृत्ति

सुरुमा, तपाइँसँग हप्ताको 3-4 कार्यवाहीहरू हुनेछ। मांसपेशियों को पुनर्स्थापना र बढन को लागी समय चाहिन्छ, यो औसत मा, 1 दिन हो। एक समयमा एक घण्टा भन्दा बढी व्यायाम नगर्नुहोस्, लामो समय सम्मको प्रशिक्षण (3-4 घण्टा) शरीरलाई धेरै घटाउने छ, फलस्वरूप, एक प्रकोष्ठ शरीर मांसपेशिहरु बाट प्रोटीन आकर्षित गर्न सुरु हुनेछ।