घरमा कार्डियो प्रशिक्षण एकदम राम्रो तरिका हो जुन छिटो र प्रभावकारी मात्रा कम गर्न, सहनशीलताको विकास, मांसपेशियों को मजबूत, शरीर मा सुधार र यो सबै - बिल्कुल मुफ्त! सबैभन्दा सुन्दर कुरा भनेको कार्डियो प्रशिक्षणको लागि महंगी सिमुलेटरहरू र अन्य उपकरणहरू खरीद गर्न आवश्यक छैन। यो अत्यन्तै सम्भव छ र सुधारिएको माध्यमहरू, जुन तपाईंले कहिल्यै प्रभावकारी ढंगले प्रयोग गर्न सोच्नुभएको थिएन।
घरमा कार्डियो व्यायाम
घरमा कार्डियो व्यायाम आकर्षक न केवल आफ्नो उच्च क्षमताका लागि आकर्षक छन्, तर यो पनि किनकि धेरै विविध हुन्छन्। तपाईं आफ्नो शरीर आवश्यक लोड दिन सक्नुहुन्छ, जबकि मोरङ र मोटानी संग बोर छैन!
त्यसोभए कार्डियो घरले निम्न तत्वहरू समावेश गर्न सक्दछ:
- सिढीहरू घुमाउँदै (कम्तीमा 10 मिनेटमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, लिफ्टमा राम्रो तल जानुहोस्);
- अग्लो दूरीमा पराजित गर्ने प्रयास गर्दै (दुई पङ्क्ति भन्दा कम 5 मिनेट र सँधै - स्नीकरहरूमा) को लागी प्रयास गर्दै;
- एक उच्च हिप लिफ्ट (कम तीव्र गतिमा कम्तिमा 10 मिनेट) सँग स्थानमा चलिरहेको छ;
- एक क्लासिक अजगर अगाडी बनाउनुहोस्। जम्पमा आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। कम्तिमा 5 मिनेट दोहोर्याउनुहोस्।
त्यस्ता कार्डियो सत्रहरू गहन गतिमा राख्नुपर्दछ, जसको लागि इच्छित प्रभाव प्राप्त हुन्छ - फेफड़ोंको सक्रिय वेंटिलेशन, हृदय प्रणाली र मोटो जलने को सुदृढ पार्दै।
अन्तराल कार्डियो
वजन घटानेको लागि उत्तम कार्डियो प्रशिक्षण हो, अवश्य अन्तराल प्रशिक्षण। यसको सार यो हो कि तपाईं एक प्रकारको कार्डियो-लोडबाट अर्कोमा जानुहुन्छ, जबकि बिल्कुल समयको प्रलोभनको लागि छोडेर।
अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षणको उत्कृष्ट संस्करण:
- सुरू गर्न, छिटो गतिमा, रस्सीको माध्यमबाट 2 मिनेट घुमाउनुहोस्, र दुई खुट्टामा नपठाउनुहोस्, र प्रत्येक पैदलमा वैकल्पिक रूपमा वैकल्पिक।
- जगेडालाई तिरस्कार गरेर प्रदर्शन गर्नुहोस्, र चाँडै सकेसम्म यो प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। दुई मिनेट भित्र।
- जगेडा फर्वार्ड पछाडि प्रदर्शन गर्नुहोस्, एक वा अर्को खुट्टा धक्का। 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- फेरि, एक फास्ट गतिमा 2 मिनेटको लागि रस्सी मार्फत जानुहोस्।
- माथिल्लो वर्णित आक्रमणहरू 2 मिनेटको लागि जम्पमा परिवर्तनको साथ परिमार्जन गर्नुहोस्।
- सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको हातहरू समुद्रमा छन्। जम्पमा, तपाईंको कंधेको चौडाईमा आफ्नो खुट्टा फैलियो, आफ्नो हातहरू किनारमा फैलिएको छ। अर्को पोइन्ट सुरूवात स्थितिमा फिर्ता। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- फेरि 2 मिनेटको लागि रस्सी मार्फत छिटो छिटो घुमाउनुहोस्।
उत्साहित, उत्साहित संगीतले तपाईंलाई तालबाट बहाउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंले यो प्रशिक्षण हप्तामा 3 पटक दोहोर्याउनुभयो भने, तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईंले 15-20 दिनमा वजन गुमाउनु भएको छ!