आहारले वजन घटानेको लागि जुचिन समावेश गर्दछ, सब्जीको विशेष संरचनाको कारण उत्कृष्ट परिणाम दिनुहोस्। यो सबैभन्दा कम क्यालोरी फूड्स मध्ये एक हो, जसले पेट्रोलियम, कूल्खा, कमरमा समस्याका साथ चिसो पानी जलाएर घिमिरेको भावना धेरै घडीको सिर्जना गर्दछ।
Zucchini - रचना
आहार मेनुको लागि, नियमको रूपमा, फाइबर र विटामिनमा अमीर कम-कैलोरी फूडहरू प्रयोग गरिन्छ। पहिलो, एक स्पंज जस्तै, आंत सतह को घने हानिकारक जम्मा को शुद्ध गर्दछ, र दोश्रो - प्रतिरक्षा को बनाए राखन र ऊर्जा दिनुहोस। यो महत्त्वपूर्ण छ कि एक व्यक्तिले खानेकुराबीचको दर्दनाक भोकको अनुभव गर्दैन। ज्यूचिनीको रासायनिक संरचना एक सेट हो जुन तपाईं चाँडै वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ र अझै बाँकी छ। यसमा धेरै पानी र आहार फाइबर हुन्छ। 100 ग्राममा सब्जहरू समावेश गर्दछ:
- प्रोटीन - 0.6 जी;
- वसा - 0.3 जी;
- कार्बोहाइड्रेट - 4.6 जी;
- सेलुलोज - 1 जी;
- पानी - 9 00 जी।
- भिटामिन - बी, ए, सी, डी, ई, एच, के, पीपी;
- ट्रेस तत्वहरू - म्यांगनीज, म्याग्नेशियम, क्यालिसियम, सेलेनियम, फलाम।
जचिन मा आहार
शरीरको मूल शरीरको आधारभूत आवश्यकताहरूको आधारमा खाना राशन बनाईएको छ। यो प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेटबाट बञ्चित हुन सक्दैन। अन्यथा, 1-2 दिन पछि व्यक्तिले लापरवाही, कमजोरी, भोज अनुभव गर्नेछन्। जचिनबाट वजन घटानेको लागि आहारले अन्य उत्पादनहरू समावेश गर्दछ जुन आवश्यक पदार्थहरूको दैनिक आवश्यकता प्रदान गर्दछ:
- मासु वा कम-मोटो किस्मको माछा (पकाएको वा पकाएको);
- कम-क्यालोरी सब्जियां (टमाटर, गाजर, गोभी);
- साग (सलाद, प्याज, डिल);
- वनस्पति तेलको एक सानो मात्रा;
- लेमनहरू (जोसहरू सलादहरू ड्रेसिङको लागि प्रयोग गरिन्छ)।
धेरै आहारहरूले नुनको प्रयोगलाई निषेधित गर्दछ। तर जो मान्छे लगातार आफ्नो खाना मा जोडें, यो आदतों को बदलन को लागि मुश्किल छ। खाना ताजा हुन्छ, यसको असामान्य स्वादले स्वस्थ भूखको भावको कारण होइन। यसैले, खानाको लागि सानो नमक जोड्नुहोस्, प्रोन्सिना जडी बूटीहरू, जुचिन मेनु देख्दा सामान्य मसाले, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - जोसिलो नगर्नुहोस् र व्यञ्जनहरू दोहोर्याउँदैन।
स्क्वाश र ककड़ी मा आहार
कस्तो प्रकारको खाने बानीले हप्तामा एक सुन्दर परिणाम दिन्छ? यो मेनु, जुन आहारको लागी मात्र निक्षेपको प्रयोग गर्दछ, तर कर्करको रासायनिक संरचनामा उनीहरूको जस्तै। तिनीहरू पूर्णतया संयुक्त हुन्छन्, तिनीहरूसँग लगभग तरल, फाइबर हुन्छन्। खाना राशन सक्षम तुल्याइनेछ, यदि क्यूम्बरको साथ जुमलिनी स्लिमिङ वैकल्पिक हुन्छ। उदाहरणका लागि:
- दोस्रो नाश्ता र नाश्ताको समयमा तपाईं कुखुरा , सेब र पालीबाट सजिलै पिउन सक्नुहुन्छ।
- पहिलो नाश्ता, दोपहर का भोजन र रात मा खाने को एक स्टुड, बेक्ड या कच्चे जचिनी को व्यंजन शामिल छ।
आहारको समयमा Zucchini कम से कम गर्मी उपचार को अधीन हुनु पर्छ। बुझाई वा बेकिंगको बेला, केहि भिटामिन र पोषक तत्वहरू हराउँछन्। कच्चा लोचबाट तपाइँ अधिक लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। ज्यूचिनीलाई कसरी गुमाउनुको लागि खाना पकाउनुहोस्, त्यसैले तिनीहरू स्वादिष्ट रहन्छन्? यदि वे सलाद को मुख्य भाग हो, त्यसपछि तिनीहरूले दाखिला सिरका मा पूर्व भेदी हुन सक्छन् बराबर भागों मा चीनी र नमक संग।
Zucchini वजन घटाने को लागि - व्यंजनहरु
वजन घटाने को लागि लोशन पकाने को प्रक्रिया कुनै पनि कठिनाइहरु को कारण छैन, यहां सम्म कि जो कि भान्सा को आसपास गंदगी को रुचि नहीं गर्छन। सबै उत्पादनहरू सस्तो र किफायती छन्, र तिनीहरूमध्ये केही पिछवाडेमा बढ्छन्। यो सम्झना हुनुपर्छ कि गर्मी को उपचार पछि सब्जी, र अधिक उपयोगी पदार्थहरु लाई बनाए राखयो।
बोसोबाट वजन घटानेको लागि सूप
सामग्रीहरू:
- ताजा जक्र - 3 टुक्रा (युवा, मध्यम आकार);
- आलु - 2 टुक्रा (आकार - मध्यम);
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच। एक चम्मच (अधिमानतः - जैतून);
- नमक र कालो पाउडर मिर्च - स्वाद गर्न।
तयारी
- आलु र लोमनीले छोटो छोटो क्यूब्समा कुच्याउँछिन् र प्यानको तलल्लो तहमा पनि तह राख्छ।
- पानी हाल्नुहोस्। यदि तपाईं मोटो सूप बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तर मलले मात्र सब्जियोंलाई ढाक्नुपर्छ।
- खाना नरम नभएर खाना खानुहोस्।
- एक अलग कंटेनरमा भाइरस थप्नुहोस्।
- सब्जिहरु मसला नगरेसम्म ब्लेंडरमा काट्नुहोस्।
- भाइरस जोड्नुहोस्, समानुपातिक नहुनुहोस्।
- नमक र नमक र काली मिर्चको साथ स्वाद, मक्खन जोड्नुहोस्, हलचल।
- एक फोडा ल्याउनुहोस् र गर्मीबाट हटाउनुहोस्। लोभबाट सूप शुद्धेको वजन घटानेको लागि न्यानो रूपमा खानुपर्छ।
वजन घटाने को लागि ओवन मा Zucini
सामग्रीहरू:
- ज्यूसिनी जवान, सानो (तिनीहरू बीउबाट सफा गर्न आवश्यक छैन) - 3 टुक्राहरू;
- प्याज - 1 मध्यम आकारको हेड;
- अण्डाहरू कच्चा चिकन - 3 टुक्राहरू;
- आटा (अधिमानतः उच्च ग्रेड) - 3 चम्मच। चम्मच;
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच। चम्मच;
- सागर (मनमानेको मात्रामा);
- नमक र काली मिर्च - स्वाद प्राथमिकताहरू अनुसार।
तयारी
- ठीक कटर झोक्रा र प्याजमा ब्लेंडर वा ग्रेटमा पीस गर्नुहोस्। रस खान्नुहोस्।
- चिकन अण्डा फलफूल र परिणामकारी वनस्पति जनमा खसेको छ।
- बाँकी 2 कच्चा चिकन अण्डाहरू, ग्रीस (अजवाली, डिल, धनी - कुनै प्राथमिकता अनुसार), आटा, काली मिर्च पाउडर र नमक।
- बेकिंग ट्रे मा सब्जिहरु फैलाउनुहोस्, पहिले तेल संग स्नेहन।
- 40-45 मिनेटको लागि ओवनमा बेक गर्नुहोस्। तपाईं स्टिड लिक्विनी स्लाइसहरू बनाउन (क्यूब्समा काट्ने र ग्रेटेड पनीरको साथ माथि माथि स्पिड गरेर) डिश परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ।
जुचिनी स्लिमिङको साथ सुँगुर
सामग्रीहरू:
- जक्र सानो सानो आकार - 1 टुक्रा (कोरबाट सफा गर्न सकिँदैन);
- नींबूको रस (आधा नींबू निचोड);
- ताजा - 1 चम्मच;
- जुनिपर बेरीज - 2 टुक्राहरू (अन्य फलहरूसँग बदल्न सकिन्छ)।
तयारी
- स्क्वैशको सब्जी र अन्य उत्पादनहरू एक ब्लेंडरमा छिटो हल्लाउँछन्।
- तपाईं आफ्नो मनपर्ने जडीबुटी र सीजनहरू (सानो मात्रामा) स्वाद गर्न थप्न सक्नुहुन्छ।
कमजोरी को वजन घटाने को लागि सलाद
कच्चा लोचबाट वजन घटानेका लागि सलाद तयार हुन्छ।
सामग्रीहरू:
- जवान, सानो आकारको सब्जी (जुचिन स्लिमिङ यदि नरम र पतली छ भने खाली हुन सक्दैन) -1 टुक्रा;
- ताजा टमाटर, मध्यम आकार - 4 टुक्राहरू;
- वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून का तेल) - 2 चम्मच। चम्मच;
- लसुन को लौह - 3-4 टुक्राहरू;
- स्वाद स्वाद;
- सानो नमक।
तयारी
- Zucchini rinse, peduncle काट र यदि आवश्यक छ, छील।
- पतली पङ्क्ति वा आधा के छल्लेहरूमा काट्नुहोस्, दमन अन्तर्गत आधा घण्टाको लागि राख्नुहोस्।
- रस खान्नुहोस्।
- सागको टुक्रा र टमाटर काट्नुहोस्।
- स्वादको लागि नमक जोड्नुहोस्, सबै अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस्।
- आगोमा तेल हाल्नुहोस् र यसलाई 3-4 कटा लसुनको लौरो जोड्नुहोस्।
- तेलको साथ, सब्जियोंलाई जोड्नुहोस् र सलादको दुरुपयोग गर्न सक्दछ (ढिलो स्लिमिङबाट आहारको व्यञ्जनहरू ग्रीड लसुन, जुन पहिले नै ठुलो मक्खनमा थपिएको छ) समावेश गर्दछ।
Slimming zucini देखि फ्रिटर
सामग्रीहरू:
- ताजा युवा स्क्वैश - 1 किलो;
- प्याज टाउको - 1 टुक्रा;
- चिकन कच्चा अण्डा - 2-3 टुक्राहरू;
- मध्यम आकार गाजर - 2 टुक्राहरू;
- मसाले - स्वाद प्राथमिकताहरू अनुसार।
तयारी
- हरियाली बाट सब्जी खुट्टा र, यदि आवश्यक भए, बीउबाट।
- ठूलो स्टोटरमा घुमाउनुहोस्।
- 10 मिनेट राख्नुहोस् र यस समय पछि काम गर्ने रस मर्ज गर्न।
- गाजर धोएर, सफा गर्नुहोस्।
- गाजरलाई ठूलो स्टोटरमा घुमाउनुहोस्।
- प्याजलाई सानो क्यूबमा राख्नुहोस्।
- सब्जियोंलाई एक ठूलो मा जोड्नुहोस्।
- अण्डा मिश्रणमा ड्राइभ गर्नुहोस्, मसाले जोड्नुहोस्।
- एक ओवनमा सब्जी तेल र गर्मी संग पाक पानामा स्नेह गर्नुहोस्।
- पान्केकहरू बनाउनुहोस् र पाक पाना राख्नुहोस्।
- 15-20 मिनेटको लागि ओवनमा ओभरमा उठाउनुहोस्।
लोभको साथ वजन घटाने को लागि सब्जी स्टव
यो डिश हो जब एक आहार संग जुचिन विभिन्न सब्जियों संग स्वाद गर्न सकिन्छ।
सामग्रीहरू:
- जक्रिनी जवान हरियो पिक्सेल - 3 टुक्राहरू;
- बल्गेरियाई काली मिर्च ताजा (अधिमानतः रातो) - 2 टुक्राहरू;
- गाजर ताजा मध्यम - 2 टुक्राहरू;
- प्याज मध्यम आकार - 1 हेड;
- मध्यम आकारको ताजा टमाटर - 4 टुक्राहरू;
- ग्रीस (अजमोद, डिल) - स्वाद गर्न;
- नमकको एक चुरोट र थोपा कालो पाउडर मिर्च;
- सब्जी तेल (अधिमानतः जैतून का तेल)।
तयारी
- प्याज र तरकारीबाट सब्जीको तेलमा सुनको खैरोदेखि रूट बनाउन।
- मरिच काट्नुहोस् स्ट्रिप्स वा क्यूबमा।
- सुत्नका लागि सानो क्यूब्स जक्रिनी (तिनीहरू छालाको प्रारम्भिक सफा गरीन्छ)।
- वनस्पति मज्जाबाट जूस पाउनेछ। तरकारीको मात्रा 2 को एक कारक द्वारा घटाइएको नभएसम्म सब्जिहरु स्टव जारी रहन्छ। त्यसपछि तिनीहरूले 4 वटा खुट्टाहरू खुवाएका छन् 4 वटा टमाटरहरू (तिनीहरूलाई उबलते पानी जलाउन आवश्यक छ - तब छाला सजिलै हटाइन्छ)।
- नमक र काली मिर्चको स्वाद जोड्नुहोस्।
- जडी बूटी संग छिड