चिकनी, जसका व्यञ्जनहरू आहार र स्वस्थ पोषणमा अन्तिम स्थान होइन, डेयरी, किन्नर दूध र अन्य सामग्रीको थपमा ताजा वा जमे भएका जामुन, फलहरू र सब्जिहरुबाट तयार हुन्छ। एक मोटो पेय नाश्ता या रात को खाने को स्थान ले सकते हो, शरीर को भिटामिन को मास को साथ saturating र आंकडा को नोकसान को बिना।
कसरी चिकनी तयार पार्नु हुन्छ?
फलफूल र बेरी र सब्जी सुइज प्राथमिक प्राथमिक व्यञ्जनहरू हुन् जसले विशेष पाक तयार र विशेष ज्ञानको आवश्यकता पर्दैन। सामग्रीको सही अनुपातको साथ सही सिफारिसहरू हातमा राख्नु, र पेयको तयारीको आधारभूत क्षण संग परिचित हुनु, सबैले प्रक्रियासँग सामना गर्न सक्नेछन्।
- नाश्ता वा खानाको लागि सुगन्ध तयार गर्न, तपाईंले पहिला स्थिर ब्लेंडरको उपस्थितिको ख्याल राख्नुपर्दछ, जुन सजिलै संग एक क्रीमयुक्त बनावटमा पेय को घिमिरेहरुको श्रिङ गर्न को लागी सामना गर्न सकिन्छ।
- जामुन, फलफूल वा सब्जियां ताजा वा जम्मा गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई 10-15 मिनेट कोठाको अवस्थामा पछाडि राख्नुहोस्।
- यसलाई पाँच घटक भन्दा बढी घाइते गर्न सिफारिश गरिएको छैन।
- स्वाद संग प्रयोग गर्दै, यो उत्पादनहरु को अनुकूलता गर्न को लागी आवश्यक छ।
केला smoothies
सबैभन्दा लोकप्रिय र खोजी पछि smoothies केला संग साधारण व्यञ्जनहरु । केला लुगाले सबै जाम, फल र सब्ज र जडीबुटीहरूसँग पूर्ण रूपमा मिलाउँछ। निम्न पेय को तयारी को सरल संस्करण हो जुन प्रयोग को लागि आधार संयोजन को रूप मा प्रयोग गरिन सक्छ। पिगको दूध को अवशोषण को सुविधा को लागि अखरोट या नारियल दूध को साथ बदलन सकिन्छ।
सामग्रीहरू:
- केले - 2 टुक्राहरू;
- चिनियाँ वा शहद - 1-2 चम्मच। चम्मच;
- दूध - 1,5 चश्मा।
तयारी
- ताजा वा थोपा फ्रिज-सूखिएको खुट्टा केले ब्लेंडरमा राखिएको छ।
- दूध थप्न, मीठो बनाउन थप्नुहोस् र उपकरणलाई सामग्री बदल्न को लागी एक सजावटी क्रीम मार्न को लागी।
- केलासँगको सुन्तला एक गिलासमा खसेको छ र तुरुन्तै सेवा गरिन्छ।
स्ट्राबेरी सुइज
कम लोकप्रिय लोकप्रिय बेरी smoothies। अक्सर, पेय स्ट्रबबेरीहरू संग तयार छ, जुन चाहिएको छ भने, रास्पबेरी, कालोबेरी वा अन्य बेरीजहरू उपलब्ध छन् सँग पूरै। रचना पारंपरिक रूप देखि दूध संग प्रस्तुत गरिएको छ वा क्रीम, प्राकृतिक दही, रस संग बदलिएको छ। मिठानेको रूपमा शहद, चिनी, सिरप वा अन्य मीठो पदार्थको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। जमे भएका बेरी वा फल सामग्री प्रयोग गर्दा, बर्फ जोड्न सकिँदैन।
सामग्रीहरू:
- स्ट्रबेरी - 300 जी;
- दूध - 125 मिलीलीटर;
- चिनियाँ वा शहद (वैकल्पिक) - स्वाद गर्न;
- बर्फ - 5 पासा।
तयारी
- स्ट्रबबेरी धोइदिनु र सागरहरू ब्लेंडरमा सफा राख्नुहोस् भने वांछित अन्य जामुन वा फल जोड्नुहोस्।
- दूधमा हाल्नुहोस्, ठूलो मात्रामा स्वाद स्वाद गर्नुहोस्, बर्फ छोड्नुहोस् र अवयवहरूलाई पीडा नदिनुहोस् जब सम्म कि तिनीहरू निविदा शुद्ध हुन्छ।
- एक ग्लासमा स्ट्राबेरीको साथ ओवरफ्लो सुई र सेवा, ताजा जामुन को सजावट गर्ने।
अजमेरको साथ सुन्तला
अर्को, तपाईं सिक्नेरीबाट सुचारु बनाउने कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ। यो पेय एक शौकिया को लागी यो तथ्य को लागी छ कि सबै को उनको पनीर सुगंध र असामान्य स्वाद रुचि छैन। यद्यपि, यदि तपाईं बहुमूल्य सब्जीको लागि सबै शङ्काहरू भन्दा समर्थनयोग्य हुनुहुन्छ भने, विटामिन ताज़ा गर्ने मिश्रणको प्रस्तावित विचारको फाइदा लिन मिल्ने छैन। यो मामलामा एप्पलले गाजर, केले वा अन्य सब्जी वा फल र बेरी घटकबाट चयन गर्न प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ
सामग्रीहरू:
- अजवाइन को स्टक - 2 पीसी।;
- सेब - 2 टुकडे;
- किवी फल - 2 पीसीएस।;
- पानी वा रस - 0.5 कप।
तयारी
- सेब र किविसलाई शुद्ध पार्नुहोस्, फलहरू क्यूब्समा काट्नुहोस् र ब्लेंडरको कन्टेनरमा राख्नुहोस्।
- कटाई अजवाली स्टकहरू जोड्नुहोस्, पानीमा राख्नुहोस् र सामग्रीलाई सुचारु मसला नगर्न पंच गर्नुहोस्।
- फलफूल र वनस्पति सुचारु - व्युत्पन्न जो तत्काल दाखिल गर्न आवश्यक छ।
पनीर संग चिकनी
निम्न नुस्खाले तपाईंलाई कसरी पनीर पनीरको साथ घरमा सुई बनाउन कसरी पत्ता लगाएको छ। प्राप्त व्यञ्जन विशेष रूप देखि फल या सब्जी विविधता को तुलना मा अधिक पोषक तत्व हो, र पूर्ण पूर्ण नाश्ता हुन सक्छ, गुणात्मक रूप देखि भिटामिन र ऊर्जा संग शरीर भरने। पेय मा, तपाईं आफ्नो मनपर्ने दल वा कुनै अन्य अनाज आधारित अनाज को एक चम्मच थप्न सक्नुहुन्छ, वा डिश नट वा सूखे फलको रचनामा प्रवेश गर्नुहोस्।
सामग्रीहरू:
- कटेज पनीर - 100 ग्राम;
- केला र नारंगी - 1 टुक्रा प्रत्येक;
- हनी - 1 चम्मच। चम्मच
तयारी
- खुर्सानी र कटाई केला र नारंगी स्लाइसहरू पनीरको साथ ब्लेंडरको क्षमतामा एकसाथ राख्छन्।
- महान् थप्नुहोस् र सामग्री सुचारु सम्म पंच गर्नुहोस्।
- तयारी पछि तुरुन्तै सुत्नुहोस्।
एक स्याउ संग धुम
एप्पल smoothies दिन को लागि एक महान सुरुवात को लागि मधुमेह हो, या केवल जो मान्छे को लागि र स्वस्थ खाने को लागि चाहते हो। पिग्न शुगर थप्न तयार छ, र यदि चाहियो भने प्राकृतिक शहदको साथ मिठो हुन्छ, जसले मात्र फाइदा बढाउँछ। यसले जमीन दालचीनीको चुरोटको स्वादलाई बलियो बनाउँदछ र बलियो बनाउँछ, र तपाइँले यसको बोसो सामग्रीलाई विभिन्न मोटो सामग्रीको दूध प्रयोग गरेर वा प्राकृतिक दहीसँग यसलाई अट्याटाइक्स (क्रीम) को प्रयोग गरेर समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
सामग्रीहरू:
- सेब - 2 टुकडे;
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- हनी (वैकल्पिक) - स्वाद;
- दालचीनी - 1-2 चम्मच।
तयारी
- खुट्टा र कटा सेबहरू एक ब्लेंडरमा राखिएको छ, हान्नी र दालचीनीलाई स्वाद दिन, दूधमा राख्नुहोस् र पीस गर्नुहोस्।
- एप्पल smoothies प्राथमिक प्राथमिक व्यञ्जनहरू छन् जुन गिलासका सामग्रीहरू गाढा नगर्ने तुरुन्त दाखिल गर्न आवश्यक छ।
ककड़ी संग चिकन
वनस्पति सुचारु विशेषकर आहार पोषण मा मांग मा हुन्छन् , किनकि उनि अधिकतम शरीर सफाई, वजन घटाने र शरीर कायाकल्प मा योगदान दिन्छन्। ककड़ी को आधार मा सबै भन्दा लोकप्रिय विविधताहरु, जो अन्य सब्जी या फल र बेरी को घटकों द्वारा पूरक हुन्छन्। कुनै पनि प्रयोग प्राप्त प्राप्त मिश्रण जसले व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू पूरा गर्दछ केवल शरीरलाई मात्र लाभ पुऱ्याउँछ।
सामग्रीहरू:
- कर्कर - 3 टुक्राहरू;
- सेब या किवी - 2 टुकडे;
- mint - 3 branches;
- पानी उबलिएको - 200 मिलीलीटर।
तयारी
- धोएका कर्करहरू स्वाद गर्नुहोस्, एक ब्लेंडरमा राख्नुहोस्।
- पिक्सेल र कटाई सेबहरू वा कीवी, टकसालको स्फिग थप गर्नुहोस्, पानीमा डुबाउँछन् र सामग्रीलाई पछाडि सुचारु बनाइदिन्छ जब सम्म मसुशिएको आलु प्राप्त हुँदैन।
- तैयारी पछि तुरुन्त चश्मेमा पेय सेवा गर्नुहोस्।
एकोकोडो संग चिकन
विशेष रूप देखि पोषक र असाधारण स्वादिष्ट एवोकैडो संग फल सुचारु हुन्छ। पेय या सेब संग किइई, बेरीज संग पेय तैयार छ। कुनै पनि संयोजनले यसको प्रशंसकहरू पाउनेछ र केवल शरीरलाई मात्र लाभ पुऱ्याउनेछ। मुख्य अवयवहरू सोया वा अखरोट दूध, दही वा यस अवस्थामा जस्ता, पूरै पूरै गर्न सकिन्छ। सामान्य सामान्य।
सामग्रीहरू:
- पाक एवोसोडो - 1 पीसी।;
- केला - 1 टुक्रा;
- kefir - 300 मिलीलीटर;
- हनी - 1 चम्मच। चम्मच वा स्वाद;
- टकसाल - 2 पातहरु।
तयारी
- एवोकोडो शुद्ध गर्नुहोस्, लुगानको टुक्रा र केला स्लाइसको साथ, यसलाई ब्लेंडरमा पठाउनुहोस्
- हनी र दही जोड्नुहोस्, टकसाल पातहरू फेंक गर्नुहोस् र सामग्री पंच नभएसम्म तिनीहरू मस्यौं।
- यदि चाहियो भने, केफिरसँग सुचारुमा तपाईंले बर्फ थप्न सक्नुहुनेछ।
पातका साथ सुकाइ
पातको साथ कुनै अन्य हरियो सुक्खा पिउनेको उत्कृष्ट विशेषताहरू छन् र शरीरमा बहुमूल्य शुद्धता प्रभाव छ, आवश्यक भिटामिन र उपयोगी तत्वहरूसँग भरिएको हुन्छ। पत्तियां कुनै पनि सब्जियों वा समेत फलहरु संग संयुक्त हुन सक्छ, न केवल ठीक देखि र स्वस्थतापूर्वक स्वस्थ गर्न को लागि मौका मिलन को लागि, तर पीने को उत्कृष्ट स्वाद को आनंद लें।
सामग्रीहरू:
- पात पत्तियां - 1 कप;
- केला - 1 टुक्रा;
- बादाम दूध - 1 गिलास।
तयारी
- धुलाई र सुकेको पातको पातहरू एक ब्लेंडर कटोरामा राखिन्छ, एक खुट्टा केला (आदर्श जमे भएका) थप्नुहोस्।
- दूध दूधको बादाममा टाँस्नुहोस् र सुचारु मसला प्राप्त आलु सम्मको सामग्री पंच गर्नुहोस्।
- खाना पकाउन तुरुन्तै पेय सेवा गर्नुहोस्, चश्मेमा फाल्नु।
दलहरु संग धुम
दलहरु संग सुई को लागि नाश्ता तयार गर्दै , तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुनेछ कि शरीर को सम्पूर्ण दिन को लागि ऊर्जा र भिषाता को आवश्यक प्रभार प्राप्त हुनेछ। अक्सर, एक पेय केले वा सेबको साथमा तयार छ, तिनीहरूलाई जगेरी वा अन्य घटक संग छनौट गर्न को लागी तिनीहरूलाई संयोजन गर्नुहोस्। यो पहिलो समूहको पछाडि महत्त्वपूर्ण छ, प्याबलमा निर्देशनहरू आवश्यक पर्दछ, उबलते पानी वा हट दूधको एक भाग प्रयोग गरेर र त्यसपछि यसलाई यसलाई पेय बनाउन प्रयोग गरिन्छ।
सामग्रीहरू:
- खाटका झण्डाहरू - 2 चम्मच। चम्मच;
- केला - 1 टुक्रा;
- सुन्तला, म्यानारिन वा बेरीज - स्वाद गर्न;
- हनी - स्वाद;
- प्राकृतिक दही - 150 मिलीलीटर।
तयारी
- यन्त्रको क्षमतामा पकाएको ठुलो तातो राखिएको, सुन्तला, तिनीहरूलाई सेतो चलचित्रहरू वा बेरीज, हनी र दहीको सफा गर्दै।
- सुँगुर सम्म ओटमेल र केले संग सुचारू सुचारु।
- चश्मेहरूमा पेय डालो र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।