वयस्कको लागि तैरने क्षमता वयस्कको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ - कहिलेकाहीँ पानीमा रहन असक्षमता जीवनको लागत लिन सक्छ। तपाईं कसरी राम्रो तरिकाले स्विम गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ, किनकि स्विमिंग प्रविधिहरूको सुविधा सबैलाई उपलब्ध छ।
राम्रो तरिकाले तैरन सिक्न कसरी?
कुनै व्यक्तिले तैरने कुरा सिक्न सक्नेछ, यदि उसले आधारभूत क्षमतालाई उत्तम यथार्थ जित्न सक्दछ, सही सासुन सहित, पेट र पछाडि पानीमा झूट गर्ने क्षमता, पानीको सतहमा स्लाइड गर्नुहोस्, पानीको मुनि आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्, शरीरको इच्छित स्थिति कोयम राख्नुहोस् र आफ्ना हातहरू र टाँस्नुहोस्।
स्विमिंगको समयमा बहालीले मुटुले उठाएको वा बदलिएको मुखले प्रदर्शन गर्यो। तैरने मा शुरुवात गर्ने केहि कठिनाईहरू पानीमा घुमाउन को लागी छ यसलाई प्रयास चाहिन्छ। ब्रेकिंग जरूरी हातहरु र खुट्टा को आंदोलन संग सिंक्रोनाइजेशन हुनु पर्छ।
छिटो तैरने कसरी जान्न, तपाइँ जान्नुपर्छ कि तपाइँका खुट्टाहरूसँग राम्ररी काम कसरी गर्ने। लगभग सबै शैलीका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम - मोजेहरू विस्तारित हुनुपर्छ, र आलोचनाहरू - छिटो र तीव्र। केवल जब स्विमिंग शैली "स्तन स्ट्रोक" खुट्टाले एक मालोक जस्तो देखिन्छ भन्ने स्थिति पाउँछ।
स्विमिंग र उचित स्ट्रोक को लागि महत्वपूर्ण। छिटो तैरने को लागी, तपाईंलाई आफ्नो औंलाहरु संग एक साथ राखन को आवश्यकता हो, र शुरुआती शुरुवात को मुख्य गलती छ कि उनि तपाईंको औंलाहरु अनलॉक राखन राख्छ।
अर्को साधारण गल्ती हो कि केहि शुरुवात तैरनेहरूले आफ्नो टाउको उच्च भन्दा बढि बढाउने प्रयास गर्छन्। तथापि, यो स्थितिको साथ, पैरहरू गहिरो हुन्छन्, र हतियार र काँधका मासुपहरू अधिक चाँडै थकित हुन्छन्।
तैरने सिक्नु गर्नेहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
स्विमिंग विशेष कक्षाको मद्दतको कौशलहरू मास्टर गर्न। सुरू गर्नु अघि, यो 10-20 मिनेटको लागि जमीनमा न्यानो सिफारिस गरिन्छ।
- पानीमा जानुहोस्, वरिपरि हिंड्नुहोस् र विभिन्न दिशामा हिंड्नुहोस्, स्ट्रोकिङ (2-3 मिनेट।)।
- आफ्नो टाउको संग पानीमा डुङ्गा र अधिकतम समयका लागि सास राख्नुहोस् (5-7 पटक)।
- पानीमा डुङ्गा र बाहिर सास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, पानीमा आफ्नो अनुहार पकड (5-7 पटक)।
- हावा इकट्ठा गर्नुहोस्, सास पकड्नुहोस् र समुन्द्रित, पानीमा आफैलाई विस्थापित गर्नुहोस्। जब पानीले तपाईंलाई धक्का दिन्छ, आफ्नो खुट्टा खडा र झन् झन्डा (4-5 पटक)।
- तपाईंको पेटमा पानीमा झर्नुहोस्, विभिन्न दिशाहरूमा आफ्नो हतियारहरू खिच्नुहोस्, सास राख्नुहोस्। त्यसपछि तैरने प्रयास गर्नुहोस्, शरीरमा आफ्नो हात थिच्न र केवल खुट्टाका साथ मात्र तपाईंको खुट्टा (5-6 मिनेट।)।
- उखुहरू सामना गर्दै, आफ्नो हात उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई जोड्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्, धकेल्नुहोस् र पानीमा स्लाइड गर्नुहोस् (5-6 मिनेट।)। 2-3 दिन पछि, पर्ची को समयमा पानी मा एक उत्थान गरेर व्यायाम जटिल।
- कमर भन्दा कम गहिराईमा पानीमा जानुहोस्, हावामा हाल्नुहोस् र यसलाई समात्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात र खुट्टा फैलाउनुहोस् र पानीमा फिर्ता राख्नुहोस् (5-7 मिनेट)।
- व्यायाम नम्बर 6 दोहोर्याउनुहोस्, तर पानीमा स्लाइड गर्नुहोस्, तपाईंको पेटमा, तर तपाईंको ब्याकमा। हात र खुट्टाको काम समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (5-7 मिनेट)।
- पेटमा फिसाउने बेलामा, केही मिनेटमा तैरने प्रयास गर्दै, तपाईंका खुट्टाहरूसँग आलोचनाहरू पछ्याउनुहोस्, त्यसपछि तपाइँका हातले आलोचनाहरू घुमाउनुहोस् (5-7 मिनेट।)।
पानीको पानीमा तैर कसरी सिक्न?
पानीको तल तैरने सिक्न पूलमा सबै भन्दा राम्रो भाग हो। हेडको साथ पानीमा विसर्जन संग प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा खोल्न कोसिस गर्नुहोस्, एक लामो निरन्तर विनाश गर। ध्यान दिनुहोस् कि सही समाप्ति संग, पानी को नाक मा डालन को कुनै संवेदन छैन।
जब तपाईं नि: शुल्क पानीको पानी महसुस गर्नुहुन्छ, सही आचरणलाई तालिम दिन सुरु गर्नुहोस्। पानीमा रिम र स्लाइडबाट टाँस्नुहोस्, तपाईंको हातमा आचरणको न्यूनतम मात्रा बनाउन प्रयास गर्दै
पानीको दबाइको कारण अप्रिय संवेदनाको कारण कठिनाईले पानीको पानीमा तैरने समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छ। तल्लो डुङ्गामा डुब्न, बलियो रगतमा दबाब हुनेछ र तपाईले टाउको दुख्न सक्नुहुनेछ। यी सनसनीहरू सुधार्न, डाइभिङ्ग गर्नुअघि केही गहिरो सास र झगडाहरू लिनुहोस्। र यदि तपाईं आफ्नो कान राख्नुहुन्छ - आफ्नो नाक पिच गर्नुहोस् र यसको माध्यमबाट घुमाउन प्रयास गर्नुहोस्।
तैरने सिक्नुहोस् - यो कुञ्जी कहिल्यै अति उत्तम हुनेछैन। यसको अतिरिक्त, स्विमिंग हृदय प्रणाली को उत्तेजित गर्दछ, श्वसन प्रणाली को कार्यक्षमता मा सुधार गर्दछ, स्वास्थ्य को मजबूत गर्दछ र अतिरिक्त पाउंड जलाने मा मदद गर्दछ।