एक बहुभाषी शक्ति ट्रेनर घर वा खेलकुद हॉलको लागि उपयुक्त प्रशिक्षण कलेज हो। यसको विशिष्ट सुविधा यो हो कि यस्तो स्थापना अधिक संकुचित ध्यान केन्द्रित सिमुलेटर को एक सेट को संयोजन गर्दछ, जसलाई यसले कार्यक्षमता को हानि बिना स्थान को महत्वपूर्ण रूप देखि बचत गर्न सक्छ।
घरको लागि खेलकुद पावर सिमुलेटर छनौट गर्नुहोस्
घरको लागि एकीकृत पावर सिम्युलेटरले उनीहरूको संख्या पछ्याउने एक उत्कृष्ट उपाय हो, तर गहन कामको तालिकाको कारण नियमित रूपमा खेलकुद क्लबको हॉलमा प्रशिक्षित गर्ने मौका छैन। केवल एक बहुभाषी शक्ति सिमुलेटर विभिन्न मांसपेशियों को समूह मा आवश्यक लोड प्रदान गर्न सक्छन् र पूरी जिम को बदलन सक्छ।
गृहको लागि बहुभाषी सिमुलेटर चयन गर्दा, तपाईंलाई न केवल यसको लागत र आयामहरू विचार गर्न आवश्यक छ, तर धेरै अन्य विशेषताहरू पनि। उदाहरणको लागि, धेरै खेलाडीहरूलाई निःशुल्क वजनको साथ काम गर्न मन पर्छ; यो विधिले तपाईंलाई तुरुन्त मांसपेशी जन निर्माण गर्न र समन्वयको विकास गर्न अनुमति दिन्छ। जब नि: शुल्क वजन संग एक सिमुलेटर चुन्नुहोस, तपाईंलाई रैक डिजाइन को बल र अधिकतम भार जो उनि सामना गर्न सक्छन् मा ध्यान केंद्रित गर्न को आवश्यकता हो।
प्राय: जटिल शक्ति प्रशिक्षकहरूले कम्प्यूटरसँग सुसज्जित छन् जुन लोडको स्तर प्रतिबिम्बित गर्दछ, हृदय ताल, आवृत्ति आदि। यस्तो कम्प्यूटर प्रत्येक भाग को लागि अलग र जटिल हुन सक्छ - पुरा सिम्युलेटर को लागि।
यसको सबै बहुभाषीको लागी, जटिल सिमुलेटरहरु लाई एक निश्चित समूह मा मांसपेशिहरु लाई अधिक निर्देशित गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, खुट्टा, प्रेस, ब्याक। यो मामलामा छनोट उनका व्यक्तिगत आवश्यकताहरूमा आधारित हुनुपर्छ जुन यसमा संलग्न हुनेछ।
पावर परिसर प्राप्त गरे पछि, अनुभवी एथलीटहरू लाई यसलाई तुरुन्तै परीक्षण गर्न र तत्वहरूको काम, जगेडाहरूको बलको मूल्यांकन गर्न सल्लाह दिइएको छ। प्रकट भएको कमजोरीहरूसँग, बहुविध जटिल सिमुलेटर प्रयोग गर्न असम्भव छ, यो गम्भीर चोट लाग्न सक्छ।
प्रशिक्षणको लागि व्यक्तिगत कार्यक्रम - घर वा हॉलमा - एक कोचको सहभागीको साथमा राम्रो हुन्छ। केवल यस विशेषज्ञले हालको स्तर निर्धारण गर्न र इष्टतम लोड असाइन गर्न सक्षम हुनेछ, साथसाथै खेल पोषण र पेय रिजिममा सल्लाह दिनुहोस्।
कसरी वजन घटाने प्रशिक्षण संग व्यवहार गर्ने?
प्रायः मल्टीफर्मल पावर प्रशिक्षकहरूले वजन घटानेको लागि खरीद गर्छन्। बिजुली परिसरको सहयोगको साथ एक आंकलन बनाइएका फाईलहरू छन्, मुख्यमा उच्च गति र वजन गुमाउने समानता हुन्।
धेरै नयाँ न्युर्सर्स द्वारा प्राय: पहिलो गल्ती पहिलो प्रशिक्षण बाट धेरै कामको लोड हुन्छ। यस्तो जोस सामान्यतः मांसपेशियों को दर्द, चोटहरु, र ओवरट्रेनिंग को प्रभाव लाई पनि जान्छ, जो सिम्युलेटर मा कुनै पनि गतिविधि को लागि लगातार नापसंद सक्छ।
इष्टतम प्रशिक्षण रेजिमेसन - हप्ताको 5 पटक भन्दा बढी, किनकि मांसपेशिहरु लाई पुनर्स्थापित गर्न आवश्यक छ। पाठको अवधि 45 मिनेट हो। न्यानो-अपसँग तालिम लिनुहोस्, जसले मांसपेशीहरूलाई न्यानो पार्न र तिनीहरूलाई अझ गम्भीर तनावको लागि तयार पार्छ। राम्रो कसरत दौडिरहेको छ। चलिरहेको ट्र्याकको अनुपस्थितिमा, लगभग 10 किलोमिटरको गतिको गतिमा 1000 मीटर हुनु पर्छ, 5-7 मिनेटमा दौडिन्छ।
इष्टतम वजन घटानेको लागि, कोचहरु वैकल्पिक कार्डियो र तालिम प्रशिक्षण उपकरणहरूको सिफारिस गर्दछ। यस अवस्थामा, तालिम योजना यस्तो देखिन्छ:
- warm-up;
- हृदय रोग उपकरण (साइकल, स्टेपर्स, ट्रेडमिल );
- पावर प्रशिक्षकहरू;
- हृदय रोग।
प्रशिक्षणको समयमा, प्यासको विकासको रूपमा पानीको बिर्सन नदिनुहोस्। बहुभाषी शक्ति ट्रेनरमा कसरत परिष्करण पछि, तपाईंले व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ जसले मोटोको छिटो जलाउन योगदान गर्नेछ र यसलाई लचीलो र सुन्दर बनाउनु पर्छ।