यदि भूतपूर्व ग्लैमरस फिटनेस केन्द्रहरू फैशनमा थिए भने, अब व्यवसाय अझ बढी गम्भीर गति बढिरहेको छ - महिलाले भारी "तोपरी" मा पुग्यो, र बाबेलहरू खरिद गरिएका छन्। बडी बडी बहादुरीहरूको शस्त्रागारमा सबैभन्दा ठूलो सूची हो। यद्यपि, यदि तपाईंको योजनाहरूमा पिच गर्ने कुनै परिवर्तन हुँदैन, यसले यसको मतलब छैन कि तपाइँलाई एक पट्टीको आवश्यकता पर्दैन। यो "वजन संग zashchalochki" को मदद संग तपाईं एक छोटा समय मा इच्छित प्राप्त गर्न सक्छन्: यौन, कडा बटन, फ्लैट पेट र पतला पैर। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - कट्टरवाद बिना! बार्बेल संग मध्यम व्यायामले तपाईंको शरीरलाई पूर्ण बनाउँदछ, र सामान्यकृत व्यवसायहरूमा ... तपाइँ आफैं जान्नुहुन्छ कि तिनीहरूबाट के गरिरहेको छ।
नग्नता
यद्यपि, केटीहरु को लागि बार्बी संग व्यायाम अभ्यास को धेरै subtleties छन्। पहिलो, तालिम अभ्यासहरू तीव्र रूपमा प्रभावी रूपमा एरोबिक वा कार्डियो व्यायामको साथ मिल्नेछ। कार्डियो निकाल्नुको मद्दतले तपाईले अत्यधिक चर्को जलाउनुहुन्छ, र बलियो तालिमले मांसपेशी टोन बढाउन मद्दत गर्दछ - तपाईले वजन गुमाउनुहुन्छ, र मांसपेशिहरु कडा हुनसक्दछ। यसबाहेक, यदि तपाईं शरीर निर्माणको मापदण्डहरू चाहानुहुन्छ भने, र पनि ध्यानदायी छ कि तपाईंको योजनामा एक राहत समावेश गरिएको छैन, खेल पोषण बारेमा विज्ञापनमा हुक नदिनुहोस्। तपाईंको आहार सन्तुलित रहनु पर्छ, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन आहारमा पर्दैन। अन्यथा, त्यस्ता खाना प्लस पट्टीसँग अभ्यास गर्दछ, मासिक रूपमा सक्रिय निर्माण-अप गर्न उत्प्रेरितको रूपमा सेवा गर्नेछ।
पट्टीको बारेमा अर्को गलत धारणा: सबैभन्दा साधारण, बार्बीसँग आधारभूत अभ्यासबाट, तपाइँ टेस्टोस्टेरोन स्तर बोल्न नदिनुहुन्छ , र अनुहार र छातीमा वनस्पति देखिन नदिनुहोस्। विश्वास गर्नुहोस्, endocrine प्रणाली मा काम गर्न र हार्मोन उत्पादन को प्रक्रिया को बदलन को लागि, तपाईं बार संग प्रशिक्षण को तुलना मा धेरै प्रयास गर्न को आवश्यकता हो। केहि महिलाहरु लाई बडिबिल्डरहरूले यी उद्देश्यका लागि टेस्टोस्टेरोनसँग पूरक प्रयोग गर्छन्, तपाई त्यसो गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, ठीक छ?
क्रमशः मांसपेशी जनको कुनै अवांछित निर्माण हुन्छ र शरीरका आवश्यक भागहरू "उठाइएका छन्", हाम्रो बाहिरी अभ्यासको जटिलता एक बारबेलको साथ पालना गर्नुहोस्।
व्यायामको जटिलता
- शुरुवात - squats को लागी एक बार्बेल संग सरल अभ्यास संग सुरू गरौं। सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण आंदोलनहरूको अधिकतम आयाम हो, जुन हामीले सम्भव छ। हामी पट्टीबाट (अतिरिक्त वजन बिना) पट्टी उठाउछौं र टाउकोमा हाम्रो कंधाहरूमा राख्नुहोला। साँझमा हामी सम्भवतः गहिरो रूपमा स्क्वाट गर्छौं, जब शरीर अगाडी बढाउँछ, र बट्टेहरू पछाडि बढाउँछ। हामी अग्लो प्वाइसेज सेवा गर्छौं र खुट्टा सीधा गर्छौं। हामी 8 पुनरावृत्तिहरू र 3 राईहरू गर्छौं। यो buttocks, quadriceps र biceps को लागि एक बार्बी संग उत्तम व्यायाम हो।
- बारको साथ सबैभन्दा क्लासिक अभ्यासको साथ जारी राख्नुहोस्। व्यायाम नर्सल मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न को लागि, तर सबै खुट्टा को पहिलो पंप मा महिलाहरु को लागि थोडा संशोधित छ। त्यसोभए, बार्बी फर्शमा छ, पैराहरू एकदमै फरक छन्, खुट्टाको छेउतिर हेर्दैछन्। पट्टी लिनको लागी, कचरा र क्लासिक वा मिश्रित पकड हातहरू गरौं। ह्वा कंधेको चौडाइ बराबरको हुनुपर्छ। अगाडि हेर्दै, हामी कंधेहरू आराम गर्छौं, हामी हाम्रो पछाडि झुकाउँछौँ। हामी घुँडाको स्तरमा पट्टी उठाउँदछौं, त्यसपछि हामी प्वाइभ अगाडि अगाडि बढाएर ड्राफ्ट समाप्त गर्छौं र हाम्रा खुट्टाहरू सीधा गर्दै, पछाडी ब्लेडलाई पछाडि पुर्याउन, पट्टीमा कम हुँदैछ। के 5 पुनरावृत्तिहरू, 2 दृष्टिकोणहरू।
- अर्को, हामी बारको साथ सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास गर्दछ - छातीबाट धक्का । बारको साथ यो अभ्यासको लागि धन्यवाद, एक विशाल मात्रामा ऊर्जा खर्च गरिएको छ (जसको अर्थमा भाँडा विभाजित हुन्छ), यो न केवल तपाईंको कंधेका लागि उपयोगी छ, तर पनि प्रेसका लागि, र पछाडिको लागि पनि। व्यायाममा यो क्यान्सरबाट हेड माथिको स्थितिमा लिफ्ट गर्न आवश्यक छ। यसका लागि: हामी पट्टी पछि स्क्वाट्सको लागि फ्रेममा उभिएका छौं, हामी यसलाई प्रलोभित मांसपेशिहरुमा राख्छौं, हामी एक क्लासिक पकड बनाउँछौँ। कडा कंधा चौडाई बाहेक, घुँडाहरू थोडा झुन्ड्याउँछन्। लिफ्टिंग, टाउको फिर्ता लिइन्छ ताकि बार्बीलाई छुन नदिनुहोस्। जङ्गलको कारण पर्वतको पाटोको पाटोको बल। यसकारण, हातका सिधा घुँडाको सिधासँग जोडिएको छ। हामी हाम्रो टाउको माथि पट्टी मिलाउछौं। दोहोर्याउनुहोस्: 5, दृष्टिकोण: 1।