जुम्बा नृत्य फिटनेस को फैशनेबल दिशा हो, जुन हाल नै लोकप्रिय छ। एकै समयमा, 50 भन्दा बढी व्यक्तिहरू प्रशिक्षणमा उपस्थित हुन सक्छन्, तिनीहरू ठूला आईनाको सामने चेकरबोर्डमा व्यवस्थित छन्। इन्स्क्वेरीरी संगीत अन्तर्गत, कोच अगाडि अगाडि उभिएको छ, आंदोलनहरू देखाउँछ, जसको आधार मा ल्याटिन अमेरिकन नृत्यहरूको तत्वहरू जस्तै मिरिङ्गु वा साल्सा जस्ता हुन्छन्। जम्बु वजन घटानेको लागि ठूलो छ, किनकी एक सत्रमा तपाईं 600 क्यालोराहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।
जम्मा को लागि लाभ र contraindications
यो फिटनेस प्रशिक्षणमा धेरै सकारात्मक बिन्दु छन्:
- नृत्यको क्रममा, सबै मांसपेशी समूहहरू संलग्न हुन्छन्, विशेष गरी कम। केहि पाठहरू पछि तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि मांसपेशीहरू बलियो बनाउन र शरीर अधिक लोचदार हुन्छ। जुम्बाले सेलुलाइट महिलाहरूको सबैभन्दा घृणित समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
- गहन नृत्य प्रशिक्षण पछि, मांसपेशिहरु र पोतहरु लाई अत्यधिक द्रव छोड्छ, र सम्पूर्ण शरीर ओक्सीजन संग संतृप्त छ, कक्षाहरु पछि तेज सांस लेने को लागी।
- सकारात्मक रूपमा जुम्बा र मुद्रालाई प्रभाव पार्छ, बढ्दै बढ्छ, लचीलापन र प्लास्टिकमा सुधार गर्दछ।
- यस तथ्यको साथमा यो नृत्यले सबै मांसपेशीहरूलाई चिनो राख्न मद्दत गर्दछ र वजन घटाउँछ, यो पाचनमा सुधार गर्दछ, पेटमा भारीपन हटाउँछ र पल्विक अंगको कामलाई उत्प्रेरित गर्छ। साथै जुम्बा हृदयको मांसपेशीको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो।
- यस्तो नृत्य अभ्यासको अर्को प्लस शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुवै मुक्तिको अवसर हो।
जम्बू रोजगारको महत्वपूर्ण लाभको बावजुद, त्यस्ता प्रशिक्षणहरू छन् जसमा यस्तो प्रशिक्षण अनुमति छैन, यो हो:
- हृदय असफलता
- निरन्तर उच्च रक्तचाप;
- varicose नसहरू;
- म्युलोक्लोकेकलल प्रणालीको रोग।
जुम्बाको वजन घटानेको लागि फिटनेस
जम्पाको मुख्य उद्देश्य, निस्सन्देह, वजन घटाने हो, र ध्यान दिन नसक्ने परिणामको लागी, तपाइँलाई केही बिन्दुहरू विचार गर्न आवश्यक छ:
- एक जुम्बामा व्यस्त हुन ढीला र आरामदायक कपडाहरूमा छ, जुन आलोचनामा पर्दैन।
- प्रशिक्षण कम्तीमा कम्तिमा तीन चोटि 30 मिनेट 60 मिनेटको लागी हुनुपर्छ।
- कक्षाको दौडान, पानीको पानीलाई रोक्न पानी पिउन।
- रिक्त पेटमा व्यायाम नगर्नुहोस्, शरीर लोडको सामना गर्न सक्दैन।
निस्सन्देह, जो व्यस्त छन् वा जुम्बा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, एक सत्रमा कितने क्यालोरी जलाएर जान सकिन्छ। त्यहाँ कुनै सटीक डेटा छैन, किनभने यो आंकडा तीव्रतामा, व्यक्तिको शारीरिक तयारीमा, तीव्रतामा, प्रशिक्षणको अवधिमा निर्भर गर्दछ, यसको वजनमा। औसतमा, प्रशिक्षणको उत्पादक घण्टाको लागि, तपाईं 500 देखि 700 क्यालोरीबाट जलाउन सक्नुहुन्छ।