Dumbbells संग वजन घटाने को लागि व्यायाम गर्दछ

व्यापक पौराणिक कथाको कारणले मात्र यो अतिरिक्त बोझ उठाउन आवश्यक छ, कसरी तुरुन्त मासुको विकास र कसरी स्कर्टजनेगर जस्तै एक स्कर्टमा मात्र हुन्छ, धेरैले डम्बबेलको साथमा बल खेल्ने डर मान्छन्। वास्तव मा, राहत मांसपेशियों को निर्माण को लागि तपाईंलाई धेरै वजन र एक विशेष आहार को आवश्यकता छ, तर 2 किलो वजन वाला dumbbells संग कुनै आसान व्यायाम को आवश्यकता छैन।

Dumbbells को लागत संग घर कैलोरी कितने व्यायाम गर्छन?

यस तथ्यको बावजूद कि dumbbells संग सही अभ्यास सरल छ, तिनीहरूले dumbbells को बिना अभ्यास को तुलना मा, क्यालोरी खपत बढ्छ। प्रत्येक दिन 1.5-2 किलोग्राम dumbbells संग प्रशिक्षणको बारेमा 400 वटा क्यालोरी जलाउनेछ।

यसको लागि काम गर्नको लागी, तपाइँलाई प्रत्येक 15-20 मिनेटको लागि हरेक बिहान अभ्यास गर्न आवश्यक छ, वा यो हप्तामा तीन चोटि, तर 60 मिनेटको लागि।

Dumbbells संग प्रभावकारी अभ्यासहरू दुई मोडहरू हुन सक्छन्: ढिलो, एनाबेरिक, मांसपेशी जन निर्माणको लागि, र छिटो, एरोबिक, वसा जलने को लागि। तपाईं आफ्नो आंकडा राम्रो तरिकाले सुधार गर्न, वजन कम गर्न पछि, तपाईं त्यहि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर पहिले नै एक स्पष्ट मांसपेशी राहत सिर्जना गर्न।

प्रशिक्षणको क्रममा, एक दिन तपाईले ध्यान दिनुहुनेछ कि dumbbells धेरै हल्का भएको छ - यो एक सिग्नल हो कि तपाईलाई पुनरावृत्ति को संख्या बढाउनु वा वजन बढाउनु पर्छ, किनभने शरीर विकास हुनेछैन यदि लोड तपाईंको भारी छैन भने।

घरमा dumbbells संग अभ्यासको कम्प्लक्स

Dumbbells को साथ सबै भन्दा राम्रो अभ्यास खोज्न को लागी, तपाईं जान्नु पर्छ कि तपाईं जो हासिल गर्न चाहते हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई पहिला तपाईंको बटुवाहरू र कूल्काहरू कडा पार्न आवश्यक छ भने, तपाइँले dumbbells सँग आक्रमण र squats बनाउन आवश्यक छ। यदि पेट धेरै महत्त्वपूर्ण छ भने, मोटो गर्नुहोस्। यदि तपाइँ पनि प्रभाव चाहानुहुन्छ भने, तपाईका लागि सबै महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरु लाई dumbbells को साथ वजन घटाने को अभ्यास।

8-12 पुनरावृत्तिका लागि तीनवटा दृष्टिकोणमा वर्णन गरिएका सबै अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि यो धेरै सजिलो छ भने, मात्रा बढ्न सक्छ:

1. कुनै पनि हार्म अप अप गर्नुहोस् : उदाहरणका लागि, 8-10 मिनेट दौडिँदै वा रस्सी जम्प।
2. क्यान्सरहरूमा व्यायाम गर्नुहोस् । ढोका, खुट्टा टाढा चौडाई, हातहरू तल निस्क्यो। आफ्नो हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र आफ्नो कंधेहरू तालमय रूपमा उठाउनुहोस् र कम गर्नुहोस्।
3. ट्रिस्सका लागि व्यायाम गर्नुहोस् । ढोका, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहिरी, हतियारहरू कम हुँदै गए र कुखुराको छेउमा ढोका, शरीरको छेउमा उभिएको थियो। आफ्नो हातहरू पूर्ण सिधा गर्न असहयोग गर्दै, केवल कोहनी जोडहरु को खर्च मा आन्दोलन बनाउन।
4. बाइसपको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। ढोकाहरू, कडा कंधे-चौडाई बाहेक, हतियारहरू कम भयो, तिनीहरूका हातमा डम्बबेलहरू। तालाबन्दीको स्थिति बदल्न बिना कुखुरामा तातो तातो झैँ।
5. प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । तपाईंको पछाडि, टन्ट सीधा, हातमा छातीमा डम्बबेलको साथ हात लगाउनुहोस्। फर्शबाट आवरण हटाउनुहोस्। बाक्लो खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
6. बटको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । ढोकाहरू, खुट्टाहरू क्यान्सर भन्दा ठूलो थिए, हातहरू कम भयो, उनीहरूका हातमा डम्बबेल। घुमाउनुहोस् 9 0 डिग्री घुँडामा कोणमा प्वाइभोर फर्वार्ड खिच्नुहोस्।
7. खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस् । तपाईंको हातमा dumbbells संग क्लासिक आक्रमण गर्नुहोस्।
8. पछाडि भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू बाहेक। आफ्नो हातहरू पहिला एक टाँटमा तान्नुहोस्, त्यसपछि अर्कोमा, त्यसपछि - केन्द्रमा। त्यसपछि तपाईंको पछाडि झुण्ड्याउनुहोस् र विभिन्न दिशाहरूमा आफ्नो हात र खुट्टा टाँस्नुहोस्।

Beginners को लागि dumbbells संग व्यायाम को अधिकतम लोड संग तुरुन्तै प्रदर्शन नहीं गर्नु पर्छ: पहिले या तो एक सानो संख्या को दोहराव या दृष्टिकोण को प्रदर्शन गर्ने प्रयास। धेरैले विश्वास गर्छन् कि यो dumbbells संग पक्षहरूमा झुकाव गर्न उपयोगी छ। तर यो अधिक पुरुषको व्यायाम हो, र यो तल्लो पार्श्व मांसपेशिहरु पम्प गर्ने उद्देश्य छ, जो नेत्रहीन रूपमा कमर फैलन्छ। यसकारण, गल्ती वा अज्ञानताबाट तपाईंको जटिल व्यायाममा समावेश नगर्नुहोस्।